Il_Diario_di_Lvka_Steel

[Sephirot]

Agg ssu fb sono giulio fusco

[lvka_steel]

AGGIORNAMENTO:

Dunque,dunque.

Ho scoperto che le isosensation - neutre- mi fanno male,probabilmente il mio vero problema non è dovuto agli aromi. Chissà che ca... mi infastidisce.

Attualmente sono ancora in regime ipocalorico,con buoni risultati,peso in discesa attuale 75kg.


Domani. Inizio il VO_BO secondo step del mio ciclo di forza.

Cosi strutturato:

LUNEDI : Squat - Panca piana

MERCOLEDI: Stacco da terra - panca leggera

VENERDI : Panca piana - squat

Ad ogni giorno andrò ad applicare le seguenti "regole"

Prima settimana :

LUNEDI:

Usando il carico più alto sollevato nei MAV - e che sia un carico "vero" non tirato o esagerato - ci faccio un 3 x 6 serie.

Ipotizzando un MAV massimo di 80kg.

Procederò cosi: riscaldamento ; 50 x 6 ; 60 x 5 ; 70 x 4 ; MASSIMA ATTENZIONE NEL FARLI e infine 80kg 3 x 6

MERCOLEDI:

Come Lunedi.

VENERDI:

Tenendo a mente il precedente esempio: 80kg x 3 x 3 serie + 85kg x 1 + 90kg x1 + 92,5kg x 1

Lavorando sugli esercizi mi segnerò,e appunterò le difficoltà incontrate.

[lvka_steel]

AGGIORNAMENTO:

Allora...

Attualmente sono al peso 74.8 circa.Ho avuto sinora diversi picchi in discesa...e in salita.Ma ho ben superato capodanno e Natale,non interrompendo mai gli allenamenti e dando particolare riguardo all'alimentazione.

Ora come ora se non vado errando dovrei aver perso 3 cm di giro vita da 86 a 83. Da qui a fine Gennaio la mia idea è di tirare al massimo evitando OGNI sgarro possibile,dimagrire quindi in modo accettabile al massimo,pur non conscio del fatto che sia possibile sono dell'idea che il mio peso ideale sia intorno ai 70kg...

Questa la mia attuale dieta:

COLAZIONE:

Fette biscottate 80gr + Miele 25gr + Noci secche 20gr

SPUNTINO:

Pane integrale 80gr + bresaola 80gr / tacchino 120gr


PRANZO:

Tacchino/petto pollo 100gr + pasta integrale/farro 60gr + Olio oliva 25gr + insalata

SPUNTINO PRE WO:

Mela 200gr c.a. + Bresaola 80gr/ tacchino 120gr

- SPUNTINO -
Bresaola 80gr/tacchino 120gr

POST WO

Vitargo 35gr + Whey protein iso 41gr

CENA

Petto pollo/tacchino 100gr + insalata


La fine dell'attuale programma dovrebbe coincidere con la penultima settimana di Gennaio,passata la quale,riprenderò la dieta da massa e il relativo allenamento.



Per quanto riguarda l'allenamento,mi trovo alla 3^a settimana di Forza VO_BO : inizio a sentire qualche beneficio,ma niente di sensazionale, almeno per ora.

Indubbiamente un grande aumento di tecnica,e cura di essa. Comincio a sentire il mio best Mav un pò stretto (37.5) alla panca piana.

vedremo.

[lvka_steel]

AGGIORNAMENTI:

Peso attuale 73kg !

Ritorno da una settimana di scarico

TEST MASSIMALI:

Panca pian 60 -65 kg - sbarra grande - sbarra piccola -

Stacco 70kg

Squat 65kg


niente male.


VECCHI MASSIMALI:

Panca Piana 50kg

Squat 55kg

Stacco da definirsi - 50kg durante il Mav -


Se non dico fesserie,rispettivamente

Un aumento del 17% nel caso della panca piana

Un aumento del 28% nel caso dello stacco

Un aumento del 18% nel caso dello squat

[lvka_steel]

Eccomi quà di ritorno,non perchè assistito o atteso da qualcuno quanto per mia esigenza di avere degli appunti,e su sprono del buono Sephirot.

Senza dilungarmi troppo in ciance e stupidate un breve sunto degli ultimi eventi:

1.Scoperta agghiacciante. Fino ad oggi,son cresciuto mangiando moooolto meno di quanto avrei dovuto.
Il mio errore derivava dall'applicazione della sbagliata formula peso x33 + tot.
Seguendo formule appropriate e accurate come quelle in sticky ora mi son messo in regola :
MASSA 3400 kcal per 75kg di peso.

2.Scoperta orribile. Sentendo qualche piccolo fastidio alla schiena - niente di che - mi sono comunque deciso a controllarmi un pò la schiena,e mi sono ritrovato con 3 protusioni discali,per capirci,inizi di ernia.
Buio totale. Non nego che per una settimana sono stato davvero da schifo,l'idea di dover abbandonare il BB per non lasciare muscoli atrofizzati mi ha distrutto. Il giorno delle gambe,sapendo di dover evitare lo squat,mi veniva da piangere come un bambino; e penso di aver lanciato le bestemmie,e le imprecazioni più serie che abbia mai detto in vita mia.
Nonostante tutto,seguito da un buon fisioterapista e con della terapia e qualche buon consiglio,sono sceso a compromessi con il mio "danno", scartando il solo squat e front squat ho comunque libero accesso per ora a quasi tutti gli altri esercizi - eccetto stacchi - ,nei quali dopo davvero tanto più che mai.

3.Situazione attuale : peso 75kg ; H 178 circa; Per quanto riguarda dalla zona pettorale in giu decisamente appannato,con del grasso nella zona dei fianchi.

Allenamento - devo cambiarlo, è vecchio
Alimentazione

GIORNI ON:
COLAZIONE:
Petto pollo/Tacchino 80gr + Cereali Corn Flakes 120gr + Noci secche 20gr

SPUNTINO:
pane integrale 140gr + tacchino 80gr + noci secche 20gr
PRANZO:
Pasta semola integrale 140gr/Farro 140gr/Orzo 160gr/Riso integrale 160gr + Tonno naturale 100gr / Petto pollo/Tacchino60gr + Olio oliva 20gr + insalata/verdure
PRE WO:
500gr mela (integre o centrifugate) + 60gr tacchino

POST WO:
45gr Vitargo + 40gr Whey isolate
CENA:
Merluzzo 100gr + Olio oliva 15gr + verdure/insalata



GIORNI OFF:
COLAZIONE:
Petto tacchino/Pollo 100gr + corn flakes 120gr + arachidi 15gr

SPUNTINO:
Pane integrale 140gr + tacchino 120gr + arachidi 15gr

PRANZO:
Orzo 230gr/ + Petto pollo/Tacchino 120gr + Olio oliva 20gr + verdure/insalata

SPUNTINO:
Mela 500gr + tacchino 120gr + Noci 15gr

CENA:
Petto tacchino/pollo 100gr + olio di oliva 20gr + verdure











La dieta non mi convince sto andando a calzare troppo sui CHO secondo me,penso che ne toglierò un pò in favore di qualche fat.

[Sephirot]

a quanti cho stai ? in bocca al lupo..cmq 3400 son parecchie sicuro che è giusta ?

[lvka_steel]

Ciao Giulio. Che ti devo dire,i calcoli li ho fatti e sono sulle 3300 Kcal,non aumentando di peso ho aggiunto altre 100Kcal mo vediamo

---------- Post added at 21:27:25 ---------- Previous post was at 21:12:16 ----------

AGGIORNAMENTO:

Sinceramente non riesco a star dietro ai CHO,quantità che sinceramente mi spaventano .-. e poi un filo di grasso che non mi piace troppo quindi :

45 - 25 -30 ------ Carboidrati - Proteine - Fat

GIORNI ON:
COLAZIONE:
Petto pollo/Tacchino 120gr + Cereali Corn Flakes 100gr + Noci secche 25gr

SPUNTINO:
pane integrale 120gr + tacchino 120gr + noci secche 25gr
PRANZO:
Pasta semola integrale 200gr/Farro 200gr/Orzo 170gr/Riso integrale 180gr + Tonno naturale 200gr / Petto pollo/Tacchino120gr + Olio oliva 20gr + insalata/verdure

PRE WO:
400gr mela (integre o centrifugate) + 100gr tacchino

POST WO:
45gr Vitargo + 40gr Whey isolate
CENA:
Merluzzo 100gr + Olio oliva 20gr + verdure/insalata

PRE NANNA:

20gr arachidi



Kcal: 3398
Pro: 201gr
CHO:367gr
Fat:113gr


GIORNI OFF:
COLAZIONE:
Petto tacchino/Pollo 100gr + corn flakes 120gr + parmigiano reggiano 30gr

SPUNTINO:
Pane integrale 160gr + tacchino 100gr + arachidi 15gr

PRANZO:
Orzo 170gr/Riso integrale 130gr + Petto pollo/Tacchino 200gr + Olio oliva 25gr + verdure/insalata

SPUNTINO:
Mela 400gr + tacchino 120gr + Noci 20gr

CENA:
Petto tacchino/pollo 100gr + olio di oliva 20gr + verdure

PRE NANNA:
parmigiano 30gr

Kcal:3339
Pro:205gr
CHO:362gr
FAT:108gr

[Sephirot]

prenanna 20gr arachidi..come mai ??

[lvka_steel]

Allora inoltriamoci meglio in questo aggiornamento,come promesso a Sephirot. Dunque il mio allenamento eccolo quà :



Come noterete sicuramente : nell'allenamento delle gambe mancano Squat e Front squat,che ho dovuto assolutamente togliere per il mio problema alla schiena - per chi non sapesse,ernie discali - e non ho la più pallida idea di come """"""""""""sostituirli""""""""""",domani posterò in sezione allenamento anche per farmi aiutare nell'aggiornare l'allenamento oramai vecchiotto!!!

Poi che dire...le trazioni non faccio il riscaldamento in quanto non sovraccarico...xD fare il riscaldamento sarebbe un effettivo esercizio per me

I carichi inizierò a postarli di nuovo dal prossim WO.


FOTO: domani,stasera devo fuggire e ho la macchina fotografica scarica -.-'

DIETA:

Quella sopra postata. Tengo a precisare che sto iniziando a ruotare meglio gli alimenti esempio :

- Una o due volte la settimana mi mangio invece di pasta,o semi vari due etti circa di fagioli con pasta; o magari come stasera mi mangio una bella fetta di carne rossa,ho inserito al posto di noci e arachidi un pò di parmigiano,a colazione mi mangio a volte qualche uovo...ecc.

- Carboidrati aimè sarò ipocondriaco,ma purtroppo prima di calzare ulteriormente dovrò aspettare i prossimi analisi,ho paura per la glicemia a 10.000 .-.

- Per il calcolo del fabbisogno mi sono affidato al OTTIMO topic in sticky in sezione alimentazione. "Come impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica".



Domani le foto.


@ Sephirot : per le arachidi,boh cosi xD alla sera ho fame,e un pò di grassi mi servono...dunque le ho messe li!

[Sephirot]

non sono meglio dei fiocchi di latte con qualche noce ?

[lvka_steel]

Uhm forse....ma finche posso li evito AHAHAHAHHAHAH


Per sicurezza mi sono rifatto i calcoli...avevi ragione Giulio caro... .-. stavo sovrabbondando...

Devo stare sulle 3000 Kcal.... boh sinceramente non mi spiego allora come cavolo mi possa essere venuto fuori 3300 - 3400


...uff...

Adesso boh,mi conviene sprangare verso le 3000? E pensare che manco sto aumentando di peso più di tanto...Boh...non è per niente facile il BB self service...

[Sephirot]

prova 3.000 per ora ma piu carbo e meno fat.. ad es. 50-30-20 (cho-pro-fat) oppure 55-30-15 (che x me è anche meglio)

[lvka_steel]

Dici? uhm..ok darò mente xD

[Sephirot]

prova prova

[lvka_steel]

Oggi WO Petto - tricipiti -rematori.

CARICHISSIMO e INCAZZATO.


BEAST MODE : ON.

---------- Post added at 20:12:11 ---------- Previous post was at 16:26:15 ----------

Appena tornato,bello spompato e in forma.

Pre Wo : 400gr mela centrifuga + 100gr tacchino fesa

2 caffè 20minuti prima del wo


Panca 4 6 6 8 ----- 50 --- 45 --- 45 --- 40

Rematori Man 6 6 6 ---- 24 --- 24 --- 24--

DIP 8 8 8

Dist.manubri 1(max max max) --- 18 --- 14 --- 12

Pulley basso 12 10 8 --- 50 --- 55 --- 60

Croci ai cavi ss 10 10 10 --- 12 --- 12 ---12
Alzate 90 12 12 12 --- 4 --- 5 ---5

French press --- 10 8 6 --- 10 --- 20 ---20

DIP fra panche 8 8 8 --- 20 --- 20 ---20

Push down cavi 1(max max max) --- 20 --- 15 ---10

Bel workout come sempre,bello carico,e fiero di me gonfio e pumpato.