Il_Diario_di_Lvka_Steel

[lvka_steel]

Eccomi quà dopo il wo del Mercoledi - saltato il lunedi a piedi pari per una visita medica -

Stacchi da terra: 30 32.5 35 37.5 40 42.5 42.5 42.5 42.5 ---> RIALZI: ho trovato due banchetti di cui vi posterò le foto,credo possano andare!!! Ho cercato di concentrarmi AL MASSIMO sulla tecnica,non a caso nelle prime serie,aveva un discreto fastidio lombare,poi scomparso dopo aver lavorato con attenzione!

P.inc. : 4;3;2;4;2;2 ----> 10 15 17.5 : 10 ;15 ; 15

Dist.manubri ---> 10 x5 ---> 10kg

ABS

A voi le foto dei supporti appena potrò nuovi video.






Personalmente trovo assolutamente migliore il primo.Di altezza mi arriva a metà tibie,mentre il secondo (sempre in posizione di partenza con culo basso,appena sotto il ginocchio)

[Jin81]

non mi piace, ma due dischi da 20kg non ci sono? di solito sono di 45cm di diametro quindi partiresti ad altezza regolare.

[lvka_steel]

SI ! Ci sono il problema è che se parto con 20 per parte,ovvero 40 farò boh 5 serie?

[Jin81]

sempre meglio di farle con quegli sgabellini, ti adatterai presto.

[lvka_steel]

La bilancia si è fermata,ed ora di aumentare di un 300kcal.

Totale 3300 Kcal

COLAZIONE

Petto di pollo 100gr + cereali special K 120gr + Noci secche 25gr

SPUNTINO

Pane integrale 120gr + tacchino 120gr + Noci secche 25gr

PRANZO

Pasta di semola 120gr + petto pollo 150gr + olio oliva 25gr + verdure

PRE WO

Pane integrale 120gr + tacchino 120gr

POST WO

50gr Vitargo + 40gr WHEY

CENA

Petto pollo 100gr + verdure + 20gr Olio oliva

Totale 3300 Kcal

42% Carbo
28% Pro
30% Grassi

Son passato dai 50% di carbo ai 45% per esperimento ho una certa panzetta... A Prestissimo foto .

[lvka_steel]

AGGIORNAMENTI : peso attuale 78kg

[lvka_steel]

AGGIORNAMENTO STATUS ATTUALE :

Status : vivo.


Abbiamo passato poco raccomandabili situazioni di salute,problemi DI SALUTE in famiglia.Impegni.

Riprendiamo freschi di energia,e con una rinnovata e ancor migliore alimentazione.

Peso attuale 77 kg.



COLAZIONE – ore 7.00
Petto pollo 100gr
Gallette di riso 100gr - Cereali special K 100gr – Fette biscottate 100gr – Cereali All brain 120gr
Noci secche 20gr -Mandorle 28gr - Arachidi tostate 28gr

SPUNTINO – ore 10.45
Fesa tacchino 120gr - Bresaola 80gr - Prosciutto cotto 120gr
Pane integrale 80gr - Riso 50gr - Banana 200gr
Noci secche 20gr -Mandorle 28gr - Arachidi tostate 28gr

PRANZO –ore 13.30
Orzo 120gr - Riso 90gr - Pasta integrale 120gr – Farro 120gr – Patate lesse 450gr
Petto pollo 100gr - Merluzzo 130gr – Tacchino 120gr - Bistecca vitello 100gr
Olio di Oliva 25gr
Verdure

SPUNTINO PRE –WO – ore 15.30
Pane integrale 80gr - Riso 50gr - Banana 200gr
Fesa tacchino 120gr - Bresaola 80gr - Prosciutto cotto 120gr

POST WO – ore 19.30 – 20.00
Whey +watt – 40gr
Vitargo -35gr

CENA- ore 20.30 – 21.00
Petto pollo 100gr - Merluzzo 130gr – Tacchino 120gr - Bistecca vitello 100gr



2888 kcal
192 gr di Proteine
279gr di carboidrati
102gr di Grassi


IMPORTANTE NOTA DA PRECISARE. Il conteggio delle Calorie era evidentemente sballato verso l'alto.
Troppe.

Fra "magici" calcoli algebrico/geometrici, oppure semplici formule, indicativamente per diventare tutto muscoli il fabbisogno Kcalorico è di 2800 Kcal.


Vedremo presto l'andazzo...

---------- Post added at 20:06:31 ---------- Previous post was at 16:14:32 ----------

E' sempre dura ricominciare...uff...

Panca piana ---> 20 22.5 25 27.5 30 32.5 32.5 32.5 32.5

Squat ---> 30 32.5 35 37.5 37.5 37.5 37.5 ---> ho dovuto farne davvero poche,che avevo un pò di fastidio ad un ginocchio - boh -

Trazioni ----> poca roba...

Hyperextensione ----> 10 x 5 ---> / 2.5 5 6.25 7.5

[lvka_steel]

Placche alla gola.Non è consigliabile sudare.


I santi che volano.I santi.


Porca la...


A Venerdi.

[lvka_steel]

Non sono morto.

Anzi ribollo del mio stesso sangue.


Ho ripreso come IO comando,più inc....di un toro.

Peso attuale 77kg.

178 cm.

Stato: mi trovo ancora in piena forza con il regime MAV. In alimentazione Ipercalorica.
Tuttavia sto iniziando a preoccuparmi della mia BF in quanto la vedo in aumento,motivo per cui sto cercando di rimediare:

- Come consigliatomi,andrò per qualche tempo a togliere una volta a settimana 100 Kcal dalla dieta dando l'assoluta precedenza di rimozione ai carboidrati.

- Da oggi reinserirò 30 minuti di cardio in lipolitica. Aimè non ho idea di come regolarmi...vedremo che succede.

-Tanta attenzione,e ripresa di coscienza : basta cazzatine - merendine,bevande,schifezze varie - fuori alimentazione,basta sughetti,condimenti superflui,abbuffate del week - end. STOP.

- Provare l'utilizzo del tè verde: NON mi aspetto miracoli,ma un aiuto e un effetto benefico generale.

Qualche foto attuale :




Alimentazione attuale POST MODIFICA DIMAGRANTE :


COLAZIONE – ore 7.00
Petto pollo 100gr
Gallette di riso 100gr - Cereali special K 100gr – Fette biscottate 100gr – Cereali All brain 120gr
Noci secche 20gr -Mandorle 28gr - Arachidi tostate 28grSPUNTINO – ore 10.45
Fesa tacchino 120gr - Bresaola 80gr - Prosciutto cotto 120gr
Pane integrale 80gr - Riso 50gr - Banana 200gr
Noci secche 20gr -Mandorle 28gr - Arachidi tostate 28gr

PRANZO –ore 13.30
Orzo 120gr - Riso 90gr - Pasta integrale 120gr – Farro 120gr – Patate lesse 450gr
Petto pollo 100gr - Merluzzo 130gr – Tacchino 120gr - Bistecca vitello 100gr
Olio di Oliva 25gr
Verdure

SPUNTINO PRE –WO – ore 15.30
Gallette riso 20gr - Riso 20gr -
Fesa tacchino 120gr - Bresaola 80gr - Prosciutto cotto 120gr

POST WO – ore 19.30 – 20.00
Whey +watt – 40gr
Vitargo -35gr

CENA- ore 20.30 – 21.00
Petto pollo 100gr - Merluzzo 130gr – Tacchino 120gr - Bistecca vitello 100gr
Verdure


2760 kcal
187 gr di Proteine
257gr di carboidrati
101gr di Grassi


IO NON CEDO.

[lvka_steel]

Report di oggi.

Panca piana : 20 22.5 25 27.5 30 32.5 32.5 32.5 32.5 - x3 rapide

Squat : 30 32.5 35 37.5 40 42.5 42.5 42.5 42.5 - x3 rapide

Parallele: grandi progressi,il metodo ladder funziona. 6x3 ...invece di 6x6 ----- sono partito dal farne solo 2-3

Trazioni supine : 6x3

Affondi 10x3 ---4 kg


25minuti cyclette fascia lipolitica


Il peso inizia a scendere,mi aggiro sui 76,a primissimo impatto ho l'impressione di vedere i bicipiti più definiti,meglio visibili i contorni.
Ora come ora,mi domando fino a che punto potrò spingermi con questa "pulizia".

Qui Luca. Passo e chiudo.

[lvka_steel]

Ora come ora a quanto vedo,sto scrivendo giusto per me. Per appuntarmi le cose diciamo,e non fà affatto male.

REPORT di mercoledi :

Stacchi 40 42.5 45 47.5 47.5 47.5 47.5

Panca inc 4 3 2 4 2 2 --- 10 15 17.5 10 15 15

Manubri p.piana 5 x10 ---- 10kg

Stacchi ginocchio 50% 5 - 60% x 4 ----40 42.5

ABS

30 minuti cyclette fascia lipolitica


NOTE:

Cosa dire,finora il peso è preso a scendere: lentamente comincio a varcare la soglia di passaggio - per cosi dire - dai 76 verso i 75. Per quanto poco significativo ( a mio vedere) numericamente parlando,sono convinto che si inizino a vedere delle differenze,come già detto le mie forme iniziano meglio a definirsi,quello che mi "spaventa" è la "panza".

Attualmente ho totalmente eliminato i CHO dal pasto pomeridiano,che sarebbe anche quello prima del Wo.Chissà influirà negativamente sul Wo stesso?
Prossima settimana,inizierò a togliere qualche grasso,ed valuterò l'andamento,per poi decidere se fermarmi con la diminuzione di calorie...
MAH.

Per ora sono solo.

[lvka_steel]

AGGIORNAMENTO:

- Allenamento.

A quanto pare sto iniziando a riscontrare i primi effettivi risultati con la forza : Wo di Mercoledi. Ho iniziato a staccare da terra,50kg.
Molto probabilmente nel prossimo Wo,domani con la panca piana arriverò a 39 - 40kg sensazione diciamo...la volta precedente ho cominciato a sentire i pesi molto più "facili".
Per quanto riguarda gli altri esercizi: ottimi progressi nelle parallele,sempre meglio. Idem le trazioni supine. NOT BAD.

-Alimentazione.

Il mio peso attuale è sui 75kg. Forme evidenti,non saprei stabilire una ipotetica BF,se mi riesce posterò delle foto in sezione per farmi aiutare a capire attorno quanto mi aggiro.Il vero problema come già ribadito sinora sono i fianchi.Ma sopratutto dove mi conviene spingermi per "pulirmi",perlomeno ora...

Oggi ho tolto un altro centinaio di Kcal,via 20gr di noci pomeridiane. A botta d'occhio direi che sono sulle 2500 Kcal giornaliere nei giorni Off.

Quello a cui stavo pensando invece,è di tirare la fase di forza anche fino alla definizione,lasciando magari giusto 1 -2 mesi alla massa...

Vedremo...

[lvka_steel]

Oggi ho iniziato a ridare un organizzata alle idee. Ho riletto al meglio il programma MAV di Ado gruzza.

E ho cosi deciso :

Farò altre due settimane.Tirate. Al diavolo le festività,e tutto il resto.

Lo finisco a dovere.

Poi prendo in mano la parte 2 del programma: il cosiddetto VO_BO.

Arrivati a Gennaio - Febbraio mettiamo sulla bilancia i risultati. E tiriamo le somme.

[Sephirot]

vai luca,passo per un saluto

[lvka_steel]

Mi fa piacere Sephi,stavo proprio osservando ieri sera i tuoi progressi. Davvero impressionato dai massimali

Te per caso hai una email,FB,msn o altro?