Il_Diario_di_Lvka_Steel

[roberto11]

Non mi sarei mai aspettato un simile Wo. Sono veramente uscito con qualche bel capogiro,ed una specie di post sbornia,associato ad un grandioso e diffuso mal essere fisico.

Squat 4 6 6 8 ----> Aimè ancora devo lavorare all'esecuzione,concentrato su di essa non ricordo i pesi,mediamente 20-30kg.

Front squat 10 8 6 ----> grande esercizio per cambiare,niente MP l'ho fatto per oggi libero. 10kg 15kg 20kg

Affondi 6 6 6 ----> dopo gli squat,veramente pesante 10kg

Leg press ad una gamba 8+max 8+ max -----> esercizio strano lo ammetto,il tenere una gamba "in giro" mi fà strano,ma fottutamente efficace! 20kg per gamba....8 serie + 2-3 (max) Scala 40% nella serie di max? es. 8 rip con 100kg e subito togli 40kg e fai max

Leg curl ss 8 8 8
Leg extension 10 10 10 -----> combinati assolutamente pesanti 15kg il primo ; 10kg il secondo

calf press 3*(8 max max) ----> ho fatto tre serie,la prima da 8 con 35kg,le seguenti sempre 35 intervallate dalla pausa di recupero dove arrivavo arrivavo.

Tappeto defanticante 10'' ----->tapis roulant 10'' in tranquillità,ho interpretato bene???si

Crunch 4 set -----> niente recuperi o indicazione sulle serie,ho fatto 4 serie da 12 con circa 30' di recupero.anche 1' se superi 12 sovraccarica

Taglialegna-----> 10kg


Non vedo l'ora che sparisca il caldo. A chi lo dici

Ok!!

[lvka_steel]

Thanks master !

[lvka_steel]

Mamma mia che palle.Feste,cene fra amici,fra parenti,notti brave. E' dura rispettare un regime alimentare a modo...

Non vedo l'ora di riprendere la scuola ed avere la solita routine...

Ieri WO !!!



Lento manubri 12 10 8 8 6 - 12KG 14KG 16kg 18kg
Lat Machine avanti 10 8 6+max+max - 30kg 35kg 40kg 45kg
Arnold Press 6+max+max - 10kg 8kg 5kg
Alzate laterali 8 8 8 - 8kg 8kg 8kg
Pull Over manubrio 10 8 6 - 12kg 14kg 16kg

Curl manubri alternato 6 6 6 - 14kg 14kg 14kg
Curl bilancere 10 8 6 - 16kg 20kg 25kg
Curl cavo basso 1*(max max max) - 15kg 10kg 5kg


Bel Wo davvero intenso!

[lvka_steel]

Eccomi quà il giorno dopo del WO delle gambe e addome. INTENSO.

Squat 4 6 6 8 - Sono partito con 30kg calando poi a 25kg e alla fine 20kg
Front Squat 10 8 6 - 10kg 20kg 30kg
Polpacci Affondi camminando 6 6 6 - 10kg
Leg Press 45° ad 1 gamba 8+max 8+max 20kg - 10kg

Leg Curl ss ▼ 8 8 8 - 15kg
Leg Extension 10 10 10 - 10kg

Calf press 3*(8 max max) 30kg -35kg -40kg

Tappeto defaticante 10 minuti -OCCUPATI. ho fatto un pò di cyclette leggera leggera

Crunch 4 set con sovraccarico - 5kg 5kg 8kg 10kg

[lvka_steel]

Ieri Wo Tette,rematori,tricipiti.

Panca 4 6 6 8 ----> 55kg 40kg 40kg 30kg
Rematore manubrio 6 6 6 ----> 20kg
DIP 8 8 8 -------> 3 3 2 Devo trovare una soluzione,mi manca letteralmente la forza per farle...
Distensioni manubri 1*(max max max)------->20kg 16kg 14kg
Pulley basso 12 10 8 -------> 40kg 45kg 50kg
Croci ai cavi ss ▼ 10 10 10 ---> Manubri 10kg
Alzate 90° 12 12 12 -----> 8kg

French Press 10 8 6 ----> Devo concentrarmi su questi esercizi finali,la stanchezza è tanta e i tricipiti sono indietro.
- Sbarra vuota - 5kg - 7kg
D
IP fra panche 8 8 8 -----> Niente sovr. - 10kg - 12.5kg
Push down ai cavi 1*(max max max) con barra dritta - 30kg 35 kg 40kg - pesi non "veritieri" questione di carrucole.


WO faticoso,intenso,ma assolutamente bello e gratificante!
Continuo ad allenarmi da solo,se trovassi un aiuto tirerei sicuramente ancora di più!

[roberto11]

DIP 8 8 8 -------> 3 3 2 Devo trovare una soluzione,mi manca letteralmente la forza per farle...

Prova con il metodo Ladder (se no lo conosci...ricerca e studia)

[roberto11]

come va Luca? Procede tutto bene?

[lvka_steel]

Oh rob! SISI!

Stavo proprio guardando del metodo Ladder! Di come applicarlo,sia per DIP che per trazioni!!!

Te? Avevo visto che hai avuto qualche problema/rallentamento con gli allenamenti,hai ripreso!?

[roberto11]

Il metodo Ladder si può applicare e tutto, volendo...
Fondamentalmente non ho mai smesso, a parte una settimana in vacanza e 5gg di chiusura palestra

[lvka_steel]

Ahahaa non vedi l'ora finisse la vacanza ?

Per quanto riguarda il metodo ladder.
Questo è il tipo di schema che ho trovato quà in forum

1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep

totale 15 ripetizioni

3 ai 5 set o comunque fin quando non si riesce a completare una scaletta.

Morale della favola, 3 x 15 ?

[roberto11]

no, non farai un 3x15, all'inizio arriverai a 3...forse ahahaha
Ma va bene, armati di forza e coraggio, non e' impossibile...ce la fanno tutti

[lvka_steel]

Ok! Quindi farò sin dove arrivo.

NON HO PAURA. Anzi. Tanta voglia di provare e riuscire,perchè,non so come. Ma riuscirò !

[roberto11]

[lvka_steel]

Eccomi quà.

Allora trazioni provate.

A quanto pare non ho nessun problema,a fare quelle per "i bicipiti". Effettive difficoltà invece nel fare quelle con sbarra dietro alla schiena,e riesco a fare un paio di quelle all'avanti.

Comunque...

Trazioni 3 set ----> 1 10'' rip. 2 20'' rip

Lento manubri-----> 12 10 8 8 6-----> 12kg 14kg 16kg 18kg

Lat machine av----> 10 8 6 + max + max -----> 30kg 35kg 40kg 35kg 30kg

Arnold press -----> 6 + max + max ------> 10kg 8kg 5kg

Tirate al pettoss -----> 6 6 6 -----> 20kg 20kg 20kg
alz.laterali ------> 8 8 8 ----> 8kg 8kg 8kg

Pull over manubrio ----> 10 8 6 ----> 14kg 16kg 18kg

Curl alter.----> 6 6 6 ----> 14kg 14kg 14kg

Curl bilanc.-----> 10 8 6 ----> 20kg 22kg 22kg

Curl cavo basso-----> 1(max max max) ----> 20kg 15kg 10kg

Bel wo!

[lvka_steel]

Eccomi quà.Reporti di ieri WO gambe + addome.

Squat 4 6 6 8 ----> 40kg 35kg 35kg 30kg -----> credo di essere migliorato tanto,ma devo ancora migliorare,tendo ad "incurvare" la zona lombare,invece di mantenerla ben tesa...


Front squat 10 8 6----> 20kg 25kg 30kg ----> niente male,ma qui è ancora più difficile impostarsi bene in quanto non vedo un bel niente.

Affondi camm 6 6 6 ----> 10KG 10KG 10kg

Leg press 1 gamba 8 + max 8 + max ---> 20kg + 10kg ----> la prossima volta è ora di aumentare.

Leg curl-----> 8 8 8----> 25kg 25 kg 25kg
lex extension---->10 10 10---> 15kg 15kg 15kg

Calf press -----> 3(8 max max) ----> 50kg 45kg 40kg

Tappeto def.---->10 minuti

Crunch ----> 4 set da 12 ----> 0kg 5 kg 10kg 10kg

Non appena imparerò lo squat a dovere,credo che quello delle gambe diventerà uno dei miei WO preferiti !