Il_Diario_di_Lvka_Steel

[lvka_steel]

Finalmente...penso di essere uscito dal tunnel.

Non sedendomi troppo sugli allori,mi sto già rimettendo all'opera.

Da qualche giorno sto riprendendo il ritmo,colazione con PETTO DI POLLO,cereali abbastanza anonimi - e un pò di latte per bagnarli - + noci.

Spuntini vari con pane + affettato,+ noci.

Cena - pranzo con carne o pesce,olio di oliva,verdure.

In sostanza,mi attengo alla "leggera" ipercalorica che mi era stato in precendenza consigliata,dal mitico Rob.


Ora avrei bisogno di una "rinfrescata" indicativa,su quanto potrei "settare" il mio quantitativo Kilocalorico giornaliero,vorrei entrare in ipercalorica a pieno regime.
Attualmente sono 72kg - OBIETTIVO 80 - sono alto 1.78cm

Come sempre conto sul vostro prezioso aiuto ragazzi,bella!

[Sephirot]

luca prova questa formula : 33xpeso corporeo + 10-15% (50%carboidrati,2gr di proxpeso e il resto grassi buoni possibilmente)

[roberto11]

Come formula e' abbastanza approssimativa dato che tieni in considerazione solo il peso, altezza e eta' pensi che non contano?
Ma poi, cosa verrebbe fuori dal calcolo? il fabbisogno basale? ci sono parentesi che non hai messo? perché' così come hai scritto a me esce 2252...cosa ci faccio?

[Sephirot]

Come formula e' abbastanza approssimativa dato che tieni in considerazione solo il peso, altezza e eta' pensi che non contano?
Ma poi, cosa verrebbe fuori dal calcolo? il fabbisogno basale? ci sono parentesi che non hai messo? perché' così come hai scritto a me esce 2252...cosa ci faccio?

è una formula per la massa e dovrebbe andare bene..almeno a me da 2900calorie rob

[roberto11]

mi scrivi i tuoi dati perfavore

[lvka_steel]

Signori,è un grande piacere risentirvi da queste parti.

Aspetto impaziente delucidazioni,sulla "formula" per quanto mi lascia pure a me perplesso,per esempio i fattori di "attività" leggera,media,pesante dove li mettiamo!?

Rob.Avrei bisogno di ritrovare quella scheda che mi consigliasti,su msn. Se mi fai la cortesia di incollarmi quà,o indicarmi semplicemente le pagine del tuo diario su cui trovare i vari WO.

[Sephirot]

Signori,è un grande piacere risentirvi da queste parti.

Aspetto impaziente delucidazioni,sulla "formula" per quanto mi lascia pure a me perplesso,per esempio i fattori di "attività" leggera,media,pesante dove li mettiamo!?

Rob.Avrei bisogno di ritrovare quella scheda che mi consigliasti,su msn. Se mi fai la cortesia di incollarmi quà,o indicarmi semplicemente le pagine del tuo diario su cui trovare i vari WO.

luca la formula è da considerare senza altre attività a cui dovrai aggiungere altre calorie...cmq io ho usato la formula dopo aver fatto il calcolo dell'fcg sul topic in rilievo e veniva lo stesso..quindi puoi anche usare il topic

[roberto11]

oggi pom facciamo tutto Luca...Lasciami l'email...

---------- Post added at 15:21:00 ---------- Previous post was at 07:11:29 ----------

Fatto.

[lvka_steel]

ultra_legio@hotmail.it

Quanto amo questo uomo **

---------- Post added at 16:48:33 ---------- Previous post was at 16:38:43 ----------

Wow! Programma davvero completo Rob! Fra quello è Mxbody farò signorotto.

Partendo dal presupposto,che mi fido di TE.
Calcoli,e valori non modificabili - es.: indice di attività - saranno affidabili che dici ? xD

---------- Post added at 17:18:20 ---------- Previous post was at 16:48:33 ----------

Per Sephirot : Ho risolto con il fantastico programmino inviatomi da Rob.BOMBA. o.o


Fra circa 30minuti. Si riparte alla GRANDE.

Scheda nuova alla mano,non vedo l'ora. Sono come un bimbo impaziente dinanzi la fila per salire sulla giostra.

SI RICOMINCIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA 80KG ARRIVO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[roberto11]

da me si modifica tutto, hai attivato i macro?

[Sephirot]

arriviamo a sti 80 kg luca !

[lvka_steel]

Rob: Non so nemmeno cosa siano o.O Ma comunque penso che a calorie ci siamo,sono a 3600 aumento per forza AHAHHAHAHHAHA

DOSSIER del WO di ieri:

In un due sole parole : Contentissimo e orgoglioso.

Wo davvero bello pieno,ben strutturato,e che permette comunque di tirare forte fino alle fine.E' stato un piacere farlo. Orgoglioso? Perchè sono fottutamente orgoglioso di me,sono riuscito - per ora - a risolvere i miei problemi,tenere duro,e continuare a tirare avanti con la stessa - se non più grande energia - di prima.

Parliamo ora del WO.

Mi ha fatto davvero molto bene fare un stacco - anche se forzato - di 1-2 mesi. Ho davvero accumulato tanta voglia di fare,e allo stesso tempo ho quasi azzerato i miei brutti vizi,il non fare il riscaldamento,usare e rispettare al meglio i tempi di recupero.

Trazioni ----> aimè. Sono da solo. Non son riuscito a farle,alla prossima ho mi trovo un compagno oppure al primo che becco mi faccio aiutare.

Lento manubri 12 10 8 8 6 ---> 10 kg 12kg 14kg 16kg

Lat machine avanti 10 8 6 + max + max ----> Ammetto che sto un pò arrancando a ricordare tutti i pesi di ieri...30kg - 25kg - 40kg + 35 fino allo sfinimento - recupero - 30 fino allo sfinimento

Arnold press 6+max + max ----> 10kg 8kg 5kg - esercizio bello,ma davvero tosto dopo lat machine e lento manubri!

Tirate al petto ss 6 6 6 ----> io le interpretate come delle tirate al mento,sinceramente sul web ho trovato poco in merito... 5kg di peso!

Alzate laterali 8 8 8 ----> 8kg davvero dure in SS con le tirate al petto! o.O

Pull over manubrio 10 8 6 ----> 10kg 12kg 14kg

Curl manubri alternato 6 6 6----> 10kg alla panca messa a 90°

Curl bilanciere 10 8 6----> 15kg 17kg 19kg

Curl cavo basso1*(max max max) --->15 10 5

Ripeto.Davvero bel WO.

Adesso vedo di aggiustare la dieta e poi non si fugge dalla signorina Ipertrofia

[roberto11]

3600 sono troppe per te...cosi' metti su grasso

[lvka_steel]

Appunto mi sembrava Rob,fa conto che lui come fattore di attività mi ha assegnato un 1.4 attività leggera...e che oltretutto non riesco a cambiare,mi dice che l'utente ha selezionato delle limitazioni per i valori che è possibile inserire nella cella.

[roberto11]

attività leggera può' andare se sotto le ore di allenamento sono almeno 5
riesci a cambiare peso altezza ed eta'?

---------- Post added at 17:50:50 ---------- Previous post was at 14:42:22 ----------

Luca stasera non bere...(o almeno contieniti ).