Il_Diario_di_Lvka_Steel

**lvka_steel** · 04-06-2012, 21:59:36

Eccolo quà il neo bodybuilder.

Freschissimo anche stasera di WO.Niente assistenza.

Stasera Petto - Spalle - Tricipiti

in ordine cronnnnologico:

Panca inclinata 8 8 6 6 ---> Riscaldamento ---> 35kg 40kg Alla prossima riprovo con 45kg

Distensione man 3x8 ---> 20kg

Croci cavi 3x6+6+6 ---> 15kg Veramente tosto dopo il resto

Lento Av.Man 8 8 6 6 ---> 14kg 16kg

Alz.Laterali 3x10 ---> 10kg

Dip 3x6 ---> 10kg

F.press 4x8 ---> 10kg

Est.d.nuca 3x10 ---> 8kg

25minuti corsa in fascia

Considerazioni finali:

Buon allenamento,sto imparando ad entrare nelle giuste meccaniche, e a conoscere i pesi e il mio corpo al meglio.

Post WO : 500 ml di acqua + 50gr di Vitargo

Mezz'ora dopo : 45gr whey + 800ml di acqua sorseggiati per mezz'ora

Cena...

Saluti raga'!

***roberto11*** · 06-06-2012, 19:14:09

Allra ci vogliamo allenare o no?

**lvka_steel** · 06-06-2012, 19:22:30

Hey hey hey ! Calma Boss.

Adesso stavo preparando gli appunti per lo squat

Cerco di migliorare e fare discretamente...

Stasera un pò di lezione...e poi sfogo sotto alla pressa è_é

***roberto11*** · 06-06-2012, 19:28:29

mi raccomando, Gambe aperte anche un po' piu' delle spalle, piedi alle 11 05, inspira con la bocca e riempi la pancia, butta fuori il culo, e vai giu' sparando fuori le ginocchia in linea con i piedi, vai a sfiorare la panca che ti sei messo dietro a 30cm (misura indicativa)

**lvka_steel** · 06-06-2012, 19:31:19

Stasera posto un secondo video ..e vediamo...

Per il discorso respirazione che mi accennavi,ma devo respirare con il diaframma?

***roberto11*** · 06-06-2012, 20:44:19

Si, devi riempire la pancia, indurisci l'addome e butta fuori il culo trattieni l'aria fino alla fine ...e per quello che ti dicono che quando fai i big fai anche gli addominali, se li fai bene...riempire la pancia e indurire l'addome lo fai anche su panca e stacco..

**lvka_steel** · 06-06-2012, 23:17:42

Eccomi quà di ritorno...

GAMBE ! Anche oggi andate...

Squat 8 8 6 6 ---> Abbiamo provato le nuove dinamiche : NIENTE VIDEO . Cellulare non funzionante,rimedio venerdi.In fondo per le note.

Affondi 3x6 ----> 12kg Molto faticosi dopo squat

leg press 3x8 ----> Anche oggi non son sceso a compromessi 140kg tutti miei.
leg extension 3x12----> 20kg
Leg curl 3x10----> 30kg
Calf 3x12 ----> 45kg

Squat: Ecco gli appunti del giorno:

-Indurire l'addome
-Bilanciere più basso
-Impugnare più stretto
-Non superare i piedi con le ginocchia
-SCENDERE PIU' GIU
-Addurre le scapole.
-Piedi alle 11.05

-In discesa trattieni il fiato.

L'esercizio si è dimostrato molto più proficuo,se prima era tosto sul MP qui veramente porti sulle spalle il peso della leggenda del BB.Duro esercizio.A venerdi il video.

21.45 termine WO ----> 50gr Vito -----> 22.15 45gr Whey sorseggiate per 30minuti

A presto ragazzi

**lvka_steel** · 08-06-2012, 23:12:28

Un paio di giorni di stop dall'alimentazione,mal di stomaco.

Il dottore non mi ha dato particolari indicazioni sulla diagnosi,in ogni caso se il male si ripresenta : gastroscopia,e esame della pupù. u.u

Nonostate ciò.Stasera il mio WO preferito BRACCIA !!! **

Le voglio vedere gonfie gonfie...a dopo ragazzi per il reso conto

---------- Post added at 22:12:28 ---------- Previous post was at 19:11:47 ----------

Eccomi quà...come sempre.

Stacchi...fatti giusto per...in sezione video!

traz 3x max ----> 10 rip.
Rem 3x8---> 20kg '
Pulley 3x6+6+6 --->55kg e altri 5kg extra ANDIAMO!
Tirate ment 8 8 6 6 ---> 20kg 25kg
Alz.laterali 3x10 -----> 8kg
Curl bil 8 8 6 6 ----> 20kg 25 kg
Curl man.3x8----> 8kg

Duro Wo.Poca energia...ci stà direi ...

qualche foto

http://i45.tinypic.com/2l90aj5.jpg

http://i49.tinypic.com/352hw2a.jpg

http://i46.tinypic.com/35ktkj7.jpg

PS: Video stacchi postato in sezione allenamento...vediamo di aspettare qualche buon consiglio.

***roberto11*** · 08-06-2012, 23:30:34

Lvka se con le trazioni arrivi a 10 ogni volta e' ora di sovraccaricare...
i video falli per ogni esercizio così' riusciamo a migliorare l'esecuzione se non va...intanto vado a vedere lo stacco..
Bravo...

---------- Post added at 22:30:34 ---------- Previous post was at 22:26:23 ----------

Ho visto il video...ma non c'è un istruttore in palestra?
Perche' sulla pedana? Lo stacco e' un movimento unico, una volta fatto appoggi il bil per terra e riparti ri impostando il tutto...

**lvka_steel** · 08-06-2012, 23:31:43

Oh Rob! Iniziavo a pensare male

Ci stavo proprio pensando,è ora che comincio a curare al meglio tutto se voglio ottenere i migliori risultati! Sarebbe un ottima idea piano piano riprendere tutti gli esercizi!

Per le trazioni...mi aiutano ancora

***roberto11*** · 08-06-2012, 23:34:58

Non ti fare aiutare assolutamente, fai da solo..quante ne fai da solo?
Riguardando il video, ma parti da dritto in piedi?

**lvka_steel** · 08-06-2012, 23:40:26

Ne farò 5... Prima di ora non mi sollevavo da terra xD

*****...Manx me lo ha chiuso e mi ha pure avvertito...Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerda T___T ho anche scritto che non ero sicuro fosse opportuno....volendomi scusare con Manx,come cavolo faccio per comunicarci ? xD

---------- Post added at 22:40:26 ---------- Previous post was at 22:39:55 ----------

Parto con il bilanciere a terra!