Il_Diario_di_Lvka_Steel

[Sephirot]

devi aumentare un po sulla panca..per il resto bene

[lvka_steel]

Di ritorno dalla seduta spalle bicipiti.

TRAZIONI 4 6 6 8

Lento manubri 12 20 8 8 6 ---- 12 --- 14 --- 16 --- 16 --- 18

Lat machine 10 8 6 + max + max --- 45 --- 50 ---55 --- 50 ---55 ------> qualche correzzione tecnica

Arnold press 6 + max + max ---- 14 --- 12 --- 8

Tirate al petto ss 6 6 6 ---- 20 --- 20 ---20
Alzate laterali 8 8 8 ---- 8 --- 8---8

Pull over man 10 8 6 --- 20 --- 22 ---24

Curl manubri 6 6 6 ---- 16 --- 16 ---16

Curl bilanciere 10 8 6 --- PRESA LARGA --- 5 ---10 ---12,5

Curl cavi 1(max max max) 20 15 10


N.B. ---- Il buon Spehirot mi ha consigliato di eseguire un buon riscaldamento per le trazioni nella lat machine,in quanto non riuscire nella sbarra normale OTTIMO!

[lvka_steel]

Siccome mi ritengo puntiglioso,nonchè fissato di BB u.u da oggi pubblicherò giorno per giorno la dieta del dì seguente

[Sephirot]

Buona la prima

[lvka_steel]

24 -4- 2013

PESO: 74.4


Uhm...sarà ma a me sembra di mangiare poco,se dai prossimi giorni non ri-aumento di peso modificherò di conseguenza la dieta

[Sephirot]

quanto hai di polso per curiosità ?

[lvka_steel]

Cambio di programma -.-' Avevo finito farro e tacchino

In compenso pasta integrale e tonno


Sephirot: 17cm di polso!

---------- Post added at 20:26:47 ---------- Previous post was at 13:59:55 ----------

Di ritorno..gambe

Affondi 12 12 8 --- 20 20 20

Leg press 4(6-7) 6 6 8 ---- 180 160 160 140

Leg curl 8 8 8 ----- 25 25 25
leg exte. 10 10 10 ---15 15 15

calf press 8(max max) 60 55 50

addominali


Allora...180kg...sono ancora troppi nella pressa diciamo che oggi è stato un tentativo...per quanto la testa mi stesse implodendo ne ho fatte 6-7 con un aiuto di un ragazzo ...riproveremo

[Sephirot]

Dove arrivi in discesa nella pressa ?

[lvka_steel]

Eh purtroppo ieri in particolare calzando in maniera assurda per i miei standard non posso dirlo con certezza...ma ciò che è sicuro che finche riesco vado giu quando solo calzo le mani al bisogno sulle ginocchia,invece come ieri mi son fatto aiutare....purtroppo è dura per me dare una misura...

[lvka_steel]

Nutrizione di domani!!!!

[ATTACH=CONFIG]135215[/ATTACH]

[lvka_steel]

.

---------- Post added at 20:26:39 ---------- Previous post was at 20:25:12 ----------

Bel workout, energico.

Panca 4 6 6 8 ---- 50kg (8 + movimenti a metà alla fine) 45 (7) 45 (8) 40
Rematore man 6 6 6 ---- 24 24 24
DIP ---- dimenticate -.-' FUCK
Distensioni man. 1(max max max) 22 20 18
Pulley basso 12 10 8 --- 50 55 60
Croci cavi ss 10 10 10 ---- 12 12 12
alz.laterali 90 12 12 12 --- 4 4 4

French pres 10 8 6 --- 5 15 20
Dip fra panche 8 8 8 ---- 20 20 20
Push down ai cavi 1(max max max) 20 15 10


Mio problema su cui mi devo attualmente concentrare : conservare e far durare la mia concentrazione e focus fino a fine allenamento. Più concentrazione.E sopratutto azzardare di più con i carichi.

[lvka_steel]

Sono in stallo... aumento di 100 Kcal,oramai ultimo mesetto di massa,verso metà/fine maggio si inizia a tagliare e ad integrare con amminoacidi!

E provo una nuova scheda che ho elaborato seguendo del istruzioni del buon Luigi87


A - Petto/Spalle anteriori e laterali/Bicipit
Panca piana 10 8 8 6
Distensioni manubri 8 8 8
Chest press 8 8 8
Croci cavi 10 10 10

Alzate laterali 8 8 8
Alz.frontali 8 8 8

Curl manubri 8 8 8
Curl bilanciere 10 8 6
Concentrato 1(max max max)

B- Gambe
Sissy squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 8
Leg ext. ss 12 12 12
legcurl 10 10 10
calf press 1(max max max)

C - Dorso/deltoidi posteriori / tricipiti
Trazioni 8 8 8
Pulley 10 8 8 6
Rematore manubrio 3x 8
Pull down braccia tese 1(max max max)
Alzate 90° 3x8

DIP 8 8 8
french press 10 8 6

Per ora...cosi strutturato

[Sephirot]

facci sapere oggi

[lvka_steel]

Certo...anche se sono indeciso se calzare al massimo o meno...il petto lo fatto che era venerdi scorso!!!

---------- Post added at 20:14:20 ---------- Previous post was at 13:29:54 ----------

Allora allora...

Wo particolare...


A - Petto/Spalle anteriori e laterali/Bicipit
Panca piana 10 8 8 6 ---- 35 40 40 45
Distensioni manubri 8 8 8 --- 24 18 18 --- sto sondando il terreno...
Chest press 8 8 8 --- 55 60 65 --- sarei riuscito con 70
Croci cavi 10 10 10 --- saltate a piedi pari


Alzate laterali 8 8 8 ---- 10 10 10
Alz.frontali 8 8 8 --- 8 8 8

Curl manubri 8 8 8 --- 16 14 14
Curl bilanciere 10 8 6 --- 15 15 15
Concentrato 1(max max max) 10 8 6

[lvka_steel]

Bel wo...ben fatto ed intenso!


C - Dorso/deltoidi posteriori / tricipiti

Trazioni 8 8 8 --- OK con riscaldamento alla lat machine
Pulley 10 8 8 6 --- 50 55 55 60
Rematore manubrio 3x 8 --- 24 24 24
Pull down braccia tese 1(max max max) --- 15 10 5
Alzate 90° 3x8 ---- 6 6 6 --- prossima volta di piu!!!

DIP 8 8 8 --- 30 30 30 ---- di più!!!
french press 10 8 6 --- 10 20 22.5

---------- Post added 04-05-2013 at 14:32:14 ---------- Previous post was 03-05-2013 at 20:46:01 ----------

Bene bene....oggi. Peso attuale 75.7

Siamo ai primi di maggio...girovita 86 cm...Sto seriamente pensando di iniziare definizione in anticipo,quest'anno voglio asciugarmi il più possibile...voglio ripartire in inverno al meglio...

Vedrò adesso di organizzare le idee...

---------- Post added at 16:57:17 ---------- Previous post was at 14:32:14 ----------

FINALMENTE!!! Riesco a caricare qualche foto!!!

http://i43.tinypic.com/2qwomxe.jpg

http://i42.tinypic.com/2nupp3c.jpg

http://i39.tinypic.com/axnrsn.jpg

http://i44.tinypic.com/3346sm1.jpg

http://i42.tinypic.com/30cu8ep.jpg

http://i40.tinypic.com/2z6y2bm.jpg

http://i41.tinypic.com/20956ip.jpg

http://i39.tinypic.com/33awbbb.jpg