Diario Dregas

[Dregas]

Ciao a tutti ho deciso anche io di inserire il mio diario
Faccio palestra "fai da te" arrangiandomi con quel poco che ho a casa...
x fortuna la genetica è dalla mia parte
Ho 24 anni sono 1,75m x 73 kg
Premettendo che nn sono mai andato in palestra e nn ho seguito nessun alimentazione o scheda ma quest'anno vorrei mettere alla prova il mio fisico, visto che mi ha dato sempre buoni risultati con impegno 0.
Vi ringrazio in anticipo a chi mi aiuta ad aggiustare un pò le cose...

Colazione
200g latte parz.scremato con qualche biscotto + caffè

Meta mattina
2 rosette con affettati a caso (lavoro in fabbrica perciò mi è diificile seguire una dieta troppo precisa) + caffe

Pranzo
150g pasta/riso+200g pollo/tacchino/carne/tonno +50 grammi insalata + 2c di olio d’oliva + pane

Meta pomeriggio
250g di albume di uovo + pane + caffè

Cena
200 grammi pollo/tacchino/carne/tonno +50 grammi insalata + 2c di olio d’oliva + pane

Questo è l'allenamento che sto seguendo (3 volte a settimana)creato da me.

Front squat 3x 10 con pesi progressivi
Alzate laterali 3x 10 con pesi progressivi
Alzate frontali 3x 10 con pesi progressivi
Curl concentrato 3x 10 con pesi progressivi
Tricipiti dietro la testa 3x 10 con pesi progressivi
Rematori 3x 10 con pesi progressivi
Trazioni su sbarra avanti sulle spalle 3 x 10
Trazioni su sbarra dietro sulle spalle 3 x 10
Trazioni su sbarra Maniglie sul petto 3 x 10
Croci con manubri su panca piana 3x 10 con pesi progressivi
Panca piana 3x 10 con pesi progressivi
Panca alta 3x 10 con pesi progressivi
Addominali Spinta con manubri verso l'alto 3x 10
Addominali bassi 3x 10
addominali Double crunch 3x 10

Questa è la mia situazione attuale

[Dregas]

Allenamento

Ho apportato alcune modifiche all'allenamento che farò oggi

Front squat 3x 10 con pesi progressivi
Alzate laterali a 90° 3x 10 con pesi progressivi
Alzate frontali 3x 10 con pesi progressivi
Curl concentrato 3x 10 con pesi progressivi
estensioni avambracci busto inclinato 3x 10 con pesi progressivi
Rematori 3x 10 con pesi progressivi
Trazioni su sbarra avanti sulle spalle 3 x 10
Trazioni su sbarra dietro sulle spalle 3 x 10
Trazioni su sbarra Maniglie sul petto 3 x 10
Croci con manubri su panca piana 3x 10 con pesi progressivi
Panca piana 3x 10 con pesi progressivi
Panca alta 3x 10 con pesi progressivi
Addominali Spinta con manubri verso l'alto 3x 10
Addominali bassi 3x 10
addominali Double crunch 3x 10