Diario di Roberto...

[roberto11]

Tornato in leggera iper...
WO di oggi; Dorso - Delt post - tric
Stacco da terra 5 3 3 2 - 100 105 110kg
Trazioni alla sbarra 4xmax BW
Rematore manubri 3x8 28kg
Trazioni presa inversa 10 8 6 - bw 5 10kg
Pulley 3x12 - 55kg

Tirate al petto 3x6 38kg
Alzate 90° 3x8 10kg

French press 3x6 40kg
Dip tra panche 3x10 30kg
Push down 3x12 30kg

Pre WO 2 scoop white flood
During 20g vitargo 5 bcaa
post 100g celltech + 5 bcaa dopo 25/30' 35g pro

---------- Post added at 18:11:55 ---------- Previous post was at 18:11:21 ----------

Ciao Roberto, anche tu a settembre ciclo russo, allora ci confrontiamo per avere il meglio l'uno dall'altro.

certo mikael, ci spero..

[Marco the master]

Ogni tanto,prova scendere anche a 5/6 rep,negli esercizi per lo spessore della schiena(pulley e rematore)perche appena perdi un po di esplosivita' in concentrica,bicipiti e brachiali intervongono"troppo"in aiuto del back per completare la chiusura

[roberto11]

Hai ragionissimo, infatti a fine rip sento molto il bicipite, grazie per la dritta Marco

[Marco the master]

Hai ragionissimo, infatti a fine rip sento molto il bicipite, grazie per la dritta Marco

[roberto11]

Pre WO: White flood, 3 scoopWO di oggi:Panca piana 4x8, 74kgPanca inclinata manubri 6 8 10 12, 30 28 26 22kg(manubrio)Dip lente profonde 3x10 BWCroci panca piana e inclinata 4x12 20kg(per lato)Military 3x10 30kgAlzate laterali ai cavi singolo 8 10 12, 14 10 8kgCulr manubrio panca 45° 3x8 18kg(manubrio)Culr bil 8 10 12, 30 28 26kgCurl ai cavi 3x12 20kgPost WO: 100g Celltech------30'------40g iso 93

---------- Post added at 18:10:37 ---------- Previous post was at 18:03:13 ----------

Ma perche' sto coso non mi permette di cambiare...

[Marco the master]

occhio perche il celltech ti fa trattenere una marea di liquidi(almeno su di me)da quanto lo prendi?te lo dico,perche quando lo provai circa 7/8 anni fa,aumentai di 9kg in un mese,ma sembravo l'omino della michelen...appannato è dire poco!

[roberto11]

Sono 5 gg, per adesso tutto uguale, ma come vedo che mi sto sformando lo sospendo

[roberto11]

WO do oggi: Dorso - Delt post - Tric
Trazioni 4xmax BW 8 8 8 7
Stacchi 5 3 3 2, 105 110 110 115kg
Trazioni presa commando 3xmax 8 8 8
Rematore manubrio 3x6 fermo di 1" 30kg
Pulley 3x6 75kg
Tirate al petto 3x10 30kg
Alzate 90° 3x10 8kg
French press panca 30° 3x8 40kg
Dip tra panche 3x12 30kg

Spingi spingi e ancora spingi...so' distrutto il caldo incede molto sul rendimento...

[Marco the master]

le pause?

[roberto11]

le pause?

Classiche, niente di che...

[roberto11]

WO di Oggi: Gambe - Addome
Squat 4 6 8 10, 2' 95 85 75 65kg
Front squat 12 10 8 6, 1'30" 35 45 50 55kg
Pressa 1 gamba 3x8+max, 30" 45+25kg
Legs ex SS legs curl 3x10+8, 1' 60+40kg
rotary calf 3x20, 1' 60kg

Addome 4x12 crunch 15kg sovraccarico
4x12 legs raise

[roberto11]

WO di Oggi: Dorso - Tric
Trazioni 4xmax, 2' BW
Stacco 5 3 3 2, 2' 105 110 110 115kg
Trazioni presa commando 10 8 6 4, 1'30" bw 5 10 15kg
Rematore man 3x8, 1'30" 30kg
Pulley 3x12, 1' 65kg

French press 30° 3x8, 1'30" 40 42 44kg
Dip tra panche 3x10, 1' 30kg

[Marco the master]

bene!questo cell tech comincia a farsi sentire?io ho iniziato un mesociclo di kre alcalyn

[roberto11]

Devo dire di si...Mi sono buttato su questo proprio per le sue creatine diverse e per il carboidrato che la veicola, e' tutto insieme e non ti devi far tanti problemi...ho provato anche le kre-alk (anche quella comoda, e' alcalina quindi butti giù a stomaco vuoto e via), pero' questa la sento di più'...
Il peso e' salito ma di 0,5kg in 1 settimana e mezzo...ci sta dai.

Sto pensando di portare le trazioni come 2 o 3 ex, non so, ma bello caldo rendo mooooolto di più'... hai visto le trazioni presa commando, sono arrivato a 15kg di sovra e potevo dare di più', so che e' più' facile ma mi sentivo molte più' forze, come l'ultima alzata di stacco ho fatto 115kg ma ancora c'era benzina, aivoja!!
Franch press 44kg, record!! Sono diesel, carburo lentamente...

[Marco the master]

Ho visto,sicuramente aver introdotto il cell tech ti ha aiutato parecchio ad aumentare i carichi!ma lo assumi solo pre wo?