Diario di Roberto...

[Sephirot]

Ma guarda Mikael io lo sto usando con una dieta ipocalorica, quindi il metodo poco volume e alta intensità ci casca a pennello...l'allenamento di per se' nel giro di 40' e' terminato (anche meno se vuoi), così' ho il tempo di fare anche cardio (sai bene che il tempo da dedicare a questa passione e ridotto con bambini ect..).
Il fatto che mi lascia un po' così' e' proprio il volume, ma e' una cosa personale penso. Sono strettamente legato al volume quando mi alleno, nel senso che se e' poco vado via dalla palestra non soddisfatto. La prima settimana ho provato il DC originale ma poi con l'aiuto di marco e guardando in giro l'ho modificato, all'inizio belle sensazioni ma adesso molto meno, non so...forse il mio corpo si abitua in maniera davvero veloce e questi cambiamenti. Le prime volte andavo via dalla palestra veramente distrutto, adesso mi sembra di non aver fatto niente. Cmq, ripeto, per il periodo e' indicato, allenamento intenso e cardio a seguire...

---------- Post added at 22:54:00 ---------- Previous post was at 14:57:52 ----------

MAMMA MIA CHE BOTTA!!! PERDERE SI, MA 4 a 0.......NOOOOOOOOOOO!!!!!!!

---------- Post added 02-07-2012 at 22:18:48 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 22:54:00 ----------

Oggi WO leggero caldo insopportabile, Caronte si fa sentire eccome..
Da domani si cambia, aumento delle kcal, almeno 2900..e sotto con WO duri..

Ritorni in massa ??

[roberto11]

si, leggera..

[roberto11]

Oggi Zampe + addome
Squat 4x6 (se non ce la faccio vado di bulghero)
Pressa a una gamba 3x8
Affondi walking 3x6
Leg curl SS leg ex 3x8+10
Standing calf 3x20

[Sephirot]

Oggi Zampe + addome
Squat 4x6 (se non ce la faccio vado di bulghero)
Pressa a una gamba 3x8
Affondi walking 3x6
Leg curl SS leg ex 3x8+10
Standing calf 3x20

Abbandonato il DC ?

[roberto11]

Abbandonato il DC ?

Non abbandonato, ma terminato...lo usavo con l'ipo...ora giu' con il lavoro duro...
Squat 4x6 70kg non ho sentito nessun dolore, bene, bene
Front squat 10 8 6 40 46 50kg
Pressa a una gamba 2x8+max 40kg
Leg curl SS leg ex 3x10+8 55+40kg
Standing calf 3x20 50kg

Addome vario

[Sephirot]

Non abbandonato, ma terminato...lo usavo con l'ipo...ora giu' con il lavoro duro...
Squat 4x6 70kg non ho sentito nessun dolore, bene, bene
Front squat 10 8 6 40 46 50kg
Pressa a una gamba 2x8+max 40kg
Leg curl SS leg ex 3x10+8 55+40kg
Standing calf 3x20 50kg

Addome vario

Abbandonato anche io...non fa per me, ormai vado di monofrequenza.
Volevo chiederti una cosa ad esempio se ho un 4x6 di panca devo arrivare a cedimento solo nell'ultima rip dell'ultima serie perchè sennò non riuscirei a mantenere il peso costante...ma se ho un 8-6-4 come mi comporto ?

[roberto11]

se e' un primo ex ti consiglio di fare il piramidale inverso cioè' 4 6 8 10, in modo di caricare il "grosso" subito e cedere all'ultima rip dell'ultima serie, altrimenti arriveresti a fare il peso grosso già' stanco dalle serie precedenti

[Sephirot]

se e' un primo ex ti consiglio di fare il piramidale inverso cioè' 4 6 8 10, in modo di caricare il "grosso" subito e cedere all'ultima rip dell'ultima serie, altrimenti arriveresti a fare il peso grosso già' stanco dalle serie precedenti

i piramidali inversi non fanno per me perchè abbasso di troppo il peso gia alla seconda serie..

[roberto11]

come tutte le cose ci devi prendere confidenza, cmq e' meglio cedere all'ultima rip dell'ultima serie, normale e inverso che sia

[Marco the master]

come tutte le cose ci devi prendere confidenza, cmq e' meglio cedere all'ultima rip dell'ultima serie, normale e inverso che sia

Quali feed hai riscontrato col dct?

[Sephirot]

come tutte le cose ci devi prendere confidenza, cmq e' meglio cedere all'ultima rip dell'ultima serie, normale e inverso che sia

in un 8-6-4 non sarebbe meglio cedere in ogni serie ?

[roberto11]

Quali feed hai riscontrato col dct?

Ciao Marco, innanzitutto bentornato..spero tu abbia trascorso un rilassante vacanza..
Trovo il DCT un ottimo metodo in fase di def, il poco volume e l'alta intensità ti permettono di terminare il WO in 40' (e mi tengo largo), avendo così' l'opportunità di fare 25/30' di cardio. Devo dire però che il mio corpo si e' abituato in fretta, infatti le ultime volte non sentivo poi un gran che, e ti assicuro che quando mi alleno non mi risparmio e non ho paura di rimanere sotto al bil. C'e' da dire che non lo tenuto per molto tempo...il mio corpo sgrassa molto in fretta, come molto faticosamente vado su di peso, sicuramente lo ri adotterò nella prossima def. Adesso sono in leggera iper e, schiavo del volume, passo ad una monofrequenza.
PS...Il dolore all'inguine è passato finalmente!

---------- Post added at 22:35:50 ---------- Previous post was at 22:35:04 ----------

in un 8-6-4 non sarebbe meglio cedere in ogni serie ?

Bisogna vedere quanti ex fai dopo e come li fai...

[Marco the master]

Grazie del bentornato
capito...sei sceso un po di peso?

[roberto11]

Si, peso attuale 79,2...pesato proprio adesso

[Mikael Delmastro]

Ciao Roberto, anche tu a settembre ciclo russo, allora ci confrontiamo per avere il meglio l'uno dall'altro.