Diario di Roberto...

[Sephirot]

si sono in ipo, 179cm

Come mai in Ipo Rob ??

[roberto11]

Vado di sgrassaggio, per riprendere massa il più' pulito possibile...

[Sephirot]

Vado di sgrassaggio, per riprendere massa il più' pulito possibile...

Bene bene io voglio arrivare almeno hp+10 e poi sgrassare perchè ho provato a fare normo ma perdo volume e sgrasso subito quindi alzo ancora un po' la BF che per dimagrire non ci metto tanto..

[roberto11]

Bulgarian squat unilaterale RP 8 4 2 + allungamento---manubrio da 22kg
Leg curl unilaterale RP 8 4 2 22,5kg
Standing Calf RP 20 4 2 50kg
Military RP 12 4 2 + allungamento---50kg
Crunch RP 8 4 2 disco da 10kg
Crunch inverso RP 8 4 2 bw
+ 25' cardio - Pendenza 5% - Velocità 5.5

E' incredibile come il mio corpo si abitui così' rapidamente, Sono andato a cedimento in tutti gli esercizi ma adesso quando esco non sono più' rotto come prima...

[Sephirot]

Rob stavo leggendo che per il DC ci vuole un cut-off di carbo..è vero ?

[roberto11]

penso che dipende dal tuo stato attuale, se sei in massa non penso sia la soluzione migliore tagliare i carbo...

[Sephirot]

penso che dipende dal tuo stato attuale, se sei in massa non penso sia la soluzione migliore tagliare i carbo...

MM ok grazie

[roberto11]

Cambio delle cose nella prossima settimana
A
Panca inclinata manubri RP 8 4 2 + negativa
Croci su panca piana ai cavi RP 8 4 2 + allungamento
Trazioni RP 8 4 2 + negativa
Rematore bil RP 8 4 2 + allungamento
Curl manubri panca 60° RP 8 4 2
Curl ai cavi 12+8 + negativa + allungamento
+ 25' cardio - Pendenza 5% - Velocità 5.5

B
Bulgarian squat unilaterale al MP RP 8 4 2 + allungamento
Leg curl unilaterale RP 8 4 2 + negativa + allungamento
Standing calf RP 20 4 2
Skull crusher RP 8 4 2
Push down 12+8 + negative + allungamento
Lento manubri RP 12 4 2 + negativa + allungamento
Crunch RP 8 4 2
Crunch inverso RP 8 4 2
+ 25' cardio - Pendenza 5% - Velocità 5.5

[Sephirot]

Cambio delle cose nella prossima settimana
A
Panca inclinata manubri RP 8 4 2 + negativa
Croci su panca piana ai cavi RP 8 4 2 + allungamento
Trazioni RP 8 4 2 + negativa
Rematore bil RP 8 4 2 + allungamento
Curl manubri panca 60° RP 8 4 2
Curl ai cavi 12+8 + negativa + allungamento
+ 25' cardio - Pendenza 5% - Velocità 5.5

B
Bulgarian squat unilaterale al MP RP 8 4 2 + allungamento
Leg curl unilaterale RP 8 4 2 + negativa + allungamento
Standing calf RP 20 4 2
Skull crusher RP 8 4 2
Push down 12+8 + negative + allungamento
Lento manubri RP 12 4 2 + negativa + allungamento
Crunch RP 8 4 2
Crunch inverso RP 8 4 2
+ 25' cardio - Pendenza 5% - Velocità 5.5

Solo le spalle con un ex ??

[roberto11]

E gia', e' vero...vedrò se inserirlo...ci sto pensando

[Sephirot]

E gia', e' vero...vedrò se inserirlo...ci sto pensando

Io non reggerei mai
Però lo split l'hai modificato del tutto...sarebbe da provare

[roberto11]

[roberto11]

Peso: 79,5

---------- Post added at 16:57:16 ---------- Previous post was at 09:01:49 ----------

Oggi niente cardio quindi ho cambiato un po' l'allenamento:

Panca piana manubri 4x8 1' 30Kg
Panca inclinata manubri 2x(6+6+6) 1'30" 26 22 20kg
Dip 3x10 1' BW
Croci cavi alti 3x10

Curl manubrio SS Skull crusher 2x6+8 1'30" Man 20kg+ 38kg
Curl ai cavi SS Push down 2x6+6 1' 30+35kg
Curl ai cavi 6+6+6 30 25 15
Push down 6+6+6 35 30 25

Soddisfatto

[Mikael Delmastro]

Ciao Roberto, è da un pò che non vengo sul tuo diario ma e perchè sono al mare con la famiglia e internet è diventato quasi off per tutti gli impegni che ho. vedo che ti allene in DC come lo trovi come allenamento ? Ha settembre inizio un ciclo nuovo, parto con ipertrofia, poi forza e poi vorrei provare o con il gironda o con DC, quindi vorresi sapere tutto sul DC?

[roberto11]

Ma guarda Mikael io lo sto usando con una dieta ipocalorica, quindi il metodo poco volume e alta intensità ci casca a pennello...l'allenamento di per se' nel giro di 40' e' terminato (anche meno se vuoi), così' ho il tempo di fare anche cardio (sai bene che il tempo da dedicare a questa passione e ridotto con bambini ect..).
Il fatto che mi lascia un po' così' e' proprio il volume, ma e' una cosa personale penso. Sono strettamente legato al volume quando mi alleno, nel senso che se e' poco vado via dalla palestra non soddisfatto. La prima settimana ho provato il DC originale ma poi con l'aiuto di marco e guardando in giro l'ho modificato, all'inizio belle sensazioni ma adesso molto meno, non so...forse il mio corpo si abitua in maniera davvero veloce e questi cambiamenti. Le prime volte andavo via dalla palestra veramente distrutto, adesso mi sembra di non aver fatto niente. Cmq, ripeto, per il periodo e' indicato, allenamento intenso e cardio a seguire...

---------- Post added at 22:54:00 ---------- Previous post was at 14:57:52 ----------

MAMMA MIA CHE BOTTA!!! PERDERE SI, MA 4 a 0.......NOOOOOOOOOOO!!!!!!!

---------- Post added 02-07-2012 at 22:18:48 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 22:54:00 ----------

Oggi WO leggero caldo insopportabile, Caronte si fa sentire eccome..
Da domani si cambia, aumento delle kcal, almeno 2900..e sotto con WO duri..