Diario di Roberto...

[Marco the master]

Sei na bella brandaad essere sincero,quando feci due settimane di 3x6 con rest di 1 minuto zavorrati(20 kg)mi beccai una epicondilite che mi tenne fermo per 5 settimanele 50 euro vinte per la scommessa,mi servirono per pagare gli anti infiammatori

[roberto11]

Sto facendo le progressioni con le trazioni: 7x3 rest 2' con 10 fatte, mi so impuntato con il 6x4 dopo 4x4 svengo e mi tiro su solo due volte, ma non mollo..

[Marco the master]

Io ho fatto miglioramenti enormi con il ladder...3 volte a settimana x 8 settimane,risultato?7 ripetizioni in piu nell'unica serie allenante(da bw 10 rep,a bw 17 rep)ovviamente mi riferisco alle prone ampiezza spalle.

[nextman]

roberto come ti trovi con il ladder? secondo te potrei provarlo anche io in multi?

[roberto11]

roberto come ti trovi con il ladder? secondo te potrei provarlo anche io in multi?

Ma ancora non lo sto usando, alla prossima sessione dorso incomincio
Next il ladder non e' una tecnica intensiva, ma un metodo per riuscire ad incrementare forza nella trazioni, tutti lo possono fare...

[Mikael Delmastro]

Ciao Roberto, come andato la domenica? Il lander trazioni serve ad incrementare la forza ma ti dico a me ha allargato un po i dorsali. questo perchè da quello che penso io con il sovraccarico forzi questi muscoli, io o messo 15 kg di sovraccarico.

[roberto11]

Ciao Mikael, molto bene grazie, fortunatamente vivo in una località di mare...tu?
Il ladder io lo vedo come un metodo per l'aumento di carichi, logicamente con l'aumento della forza si ha anche un evoluzione del muscolo stesso ma la finalità è il carico, che poi potrà essere utilizzato in altri modi e anche con tecniche intensive volendo...
15kg di sovraccarico è un gran bel sovraccarico, grande Mikael!!

---------- Post added at 22:07:36 ---------- Previous post was at 21:13:05 ----------

Questi ultimi 3 giorni sono stati di passaggio quindi ho fatto una scalo graduale..
Da domani passo a 2400Kcal a discapito dei carboidrati..(proviamo a vedere cosa viene fuori)

Vediamo come va l'allenamento, al massimo dovro' adattarlo diminuendo il volume e alzando l'intensita'...

[roberto11]

WO di oggi: Trazioni e spinte piano verticale
Trazioni 4 6 6 8, 2' 10 5 5 0kg
Lento manubri 12 10 8 8 6, 1'30" manubrio da 16 18 20 20 22kg
Lat machine aventi(2" di pausa massimo allungamento) 10 8 6+max+max, 1'30" 60 65 70+60+50kg
Arnold Press 6+max+max manubrio da 20 14 10kg
Tirate al petto SS Alzate laterali 3x6+8, 1' 38+10kg
Lat pull Down 3x10, 1' 35kg
Curl manubri 3x6, 1' 22kg
Curl bil 10 8 6, 1' 30 34 38kg
Curl cavo basso max+max+max 35 25 15kg

8' bici
2 crunch + 2 crunch inverso alternato
8' bici
2 abdominal machine + 2 sollevamento gambe
8' bici
4 taglialegna ai cavi

Riflessioni: La fatica lo sentita, ma credevo peggio...

---------- Post added 05-06-2012 at 21:50:07 ---------- Previous post was 04-06-2012 at 22:11:32 ----------

Piano Alimentazione Giugno 2012
Pro: 188g
Cho: 251g
Fat: 71g
Kcal: 2400

Colazione
150ml Latte
100g CornFlakes
250g Albumi

Spuntino
50g Pane Integrale
100g Fesa di Tacchino
20g Mandorle

Pranzo
100g Pasta
20g olio EVO
116g Tonno al naturale

Spuntino
50g Pane Integrale
100g Fesa di Tacchino
20g Mandorle

Cena
150g Carne/ 200g Pesce
20g olio EVO
200g Verdura

---------- Post added 06-06-2012 at 11:14:52 ---------- Previous post was 05-06-2012 at 21:50:07 ----------

WO di oggi: Gambe
Squat bulgaro 10 8 6 4, 2' manubri da 16 18 20 22kg
Pressa a una gamba 6 8 10 12, 1'30" 55 50 45 40kg
Leg extension a una gamba max+max+max, 1'30" 60 50 40kg
Leg curl a una gamba max+max+max, 1'30" 40 30 20kg
Calf 4x20, 1' 50kg

Riflessioni: appena arrivato non avevo benzina poi un po' mi sono ripreso...la forza incomincia a perdersi (non credevo così presto)

[lvka_steel]

Negli spuntini Rob,consumi sempre e solo affettati? Niente alternative?

[roberto11]

quando posso lvka cambio..cmq in liena generale la dieta e' questa...

[Mikael Delmastro]

La fesa di tacchino è un ottimo spunt., preferisco anch' io la fesa di tacchino per me superiore alla bresaola che è salata e quindi trattiene liquidi. Dalle mie parti il macellaio avvolte prepara il carpaccio di cavallo buonissimo e ottimo come Pro e Fat. quindi alterno tacchino, carpaccio di cavallo e tonno al naturale.

[roberto11]

il cavallo non lo ho mai provato.....provvedero'

[lvka_steel]

Sisi alla fine fine le alternative sono sempre quelle,poi magari gli affettati sono pure pratici...

Non sono un intenditore in materia,però magari a lungo andare potrebbero fare male per conservanti e "schifezze" solite?!



Sarà che frà un pò in mezzo al panino non mi schiaffo un petto di pollo intero

[roberto11]

da tenere presente che il corpo non vuole sempre sempre le stesse cose....

[roberto11]

WO di domani: spinte/trazioni piano orizzontale + tricipiti
Panca 4 6 6 8, 2’
Rematore manubrio 3x6, 30” (fra dx e sx)
DIP + sovraccarico 3x8, 1’30”
Distensioni manubri panca 30° max+max+max,, 1’30”
Pulley basso 12 10 8, 1’
Croci ai cavi SS Alzate 90° 3x10+12, 30”
French press 10 8 6, 1’
DIP fra panche 3x8, 1’
Push Dows ai cavi max+max+max

Domani provo ma non sono proprio sicuro di riuscire al massimo, ad esempio adesso sono stanco e oggi non mi sono nemmeno allenato...
Cmq so' gia' dove buttarmi: provero' il DCT con l'aiuto di Marco(Santo Marco)...se sei in ascolto avrò' bisogno di te....HEEEEEEEELP MEEEEEE!!!
Logicamente proverò a buttare giù' qualcosa da solo (perché la voglio adattare a me), servirà una tua correzione, sempre se ne hai voglia...

---------- Post added 09-06-2012 at 19:17:58 ---------- Previous post was 08-06-2012 at 21:22:31 ----------

WO di oggi: spinte/trazioni piano orizzontale + tricipiti
Panca 4 6 6 8, 2’ 88 86 86 84kg
Rematore manubrio 3x6, 30” (fra dx e sx) 30kg
DIP + sovraccarico 3x8, 1’30” 15kg
Distensioni manubri panca 30° 0° 30° 3x max+max+max,, 1’30” 26 20 14kg
Pulley basso 12 10 8, 1’ 60 65 70kg
Croci ai cavi SS Alzate 90° 3x10+12, 30” 20+8kg
French press 10 8 6, 1’ 38kg
DIP fra panche + sovraccarico 3x8, 1’ 30kg
Push Dows ai cavi max+max+max 45 35 25kg

Riflessione: Devo ringraziare il White Flood per la prestazione, ma una volta finito il WO ero distrutto...