Diario di Roberto...

[nextman]

noto un miglioramento in bicipiti e petto, ma un peggioramente nei deltoidi? come mai? eri stanco?
ps: per dip quali fai tu? le parallele o quelle con il disco sulle gambe?

[roberto11]

noto un miglioramento in bicipiti e petto, ma un peggioramente nei deltoidi? come mai? eri stanco? il petto mi porta via un sacco di forze
ps: per dip quali fai tu? le parallele (per il petto)o quelle con il disco sulle gambe( per i tricipiti e si chiamano dip tra panche)?

[nextman]

ok

[Marco the master]

Roby quella tra due panche è una variante delle dip...puoi avere piu' risultati con le dip classiche,perche lavori col tuo bw +sovraccarico...basta restare dritto col busto,e tenere i gomiti aderenti al corpo

[roberto11]

La domanda di next era se nel mio WO del petto le dip erano tra panche o parallele e io ho specificato le due cose...

ciao next
WO di oggi:
Trazioni alla sbarra + sovraccarico 6x4 ---2’ (10kg)
Rematore manubrio 6 8 8 10 ---30” (30kg 28kg 28kg 26kg)
Lat machine presa inversa 12 10 8 6+6+6 ---1’30” (55 60 65 70+60+50) kg
Rematore bilanciere 8 8 8 ---1’30” (70kg)
Pulley 1x(max max max) (60 55 50)kg

Tirate al mento 3x6 ---1'30" (38kg)
Alzate 90° 6 6 8 8 12 ----1' (12 12 10 10 6)kg

French press bil EZ 8 8 8 ---1’ (38kg)
Dip paral + sovraccarico 8 8 8 ---1’ (10kg)
Spinte in basso barra dritta 1x(max max max) (40 35 30)kg

Riflessioni: Ho faticato davvero molto per riuscire ad arrivare alla fine

Infatti nel WO dove faccio i tricipiti uso le parallele classiche...

[Mikael Delmastro]

Ciao Roberto, io le Dip le uso molto per il wo del petto, per tric. preferisco usare altri esercizi tipo panca stretta, french press scendendo dietro la nuca e poi i vari complementari. Comunque bel Wo.

[roberto11]

WO di oggi:
Trazioni alla sbarra + sovraccarico 6x4 ---2’ (10kg)
Rematore manubrio 6 8 8 10 ---30” (32kg 30kg 30kg 28kg)
Lat machine presa inversa 6 8 10 12 ---1’30” (75 70 65 55) kg
Rematore bilanciere 8 8 8 ---1’30” (70kg)
Pulley 1x(max max max) (65 55 45)kg

Tirate al mento 3x6 ---1'30" (38kg)
Alzate 90° 6 6 8 8 10 ----1' (12 12 10 10 8)kg

Dip paral + sovraccarico 6 6 6 ---1’ (15kg)
French press bil EZ 8 8 8 ---1’ (38kg)
Spinte in basso barra dritta 1x(max max max) (40 30 20)kg

Riflessioni: Ottimo WO. Sveglia, colazione e palestra è un'ottima abbinata...

[lvka_steel]

Eh cavolo! Adesso al primo giorno di vacanza libero me lo provo! Sveglia e di filata in palestra!
Toccherà magari gestire in modo diverso i pasti.Ma se pò fà!!!

[roberto11]

Se po fa, se po fa...sei bello fresco...e vai come un treno....

[lvka_steel]

Immagino!!!

[nextman]

buoni i carichi di ieri, oggi come stai?DOMS?

ps: io la mattina non riesco ad allenarmi bene! :S mi sento più fiacco!

[Sephirot]

beato te che ti alleni bene di mattina,è meglio anche per la temperatura,io se non sono pieno di cho spingo poco

[roberto11]

beato te che ti alleni bene di mattina,è meglio anche per la temperatura,io se non sono pieno di cho spingo poco

fai il carico la sera.prima

[Sephirot]

fai il carico la sera.prima

Questa potrebbe essere una bella idea,anche per dormire bene la sera...la devo provare appena finisco scuola

[roberto11]

WO di oggi: Gambe
Squat bulgaro 12 10 8 6, 2' manubri da 18 20 22 24kg
Pressa a una gamba 6 8 10 12, 1'30" 55 50 45 40kg
Leg extension a una gamba max+max+max, 1'30" 50 45 40kg
Leg curl a una gamba max+max+max, 1'30" 30 25 20kg
Calf 4x20, 1' 50kg

Riflessioni: Ottime sensazioni...le gambe ancora mi tremano...grande Marco!!