Diario di Roberto...

[Marco the master]

Stanno passando, il recupero e' più' lento non lasciando riposare la spina iliaca...infatto sento dolore quando sto per arrivare al parallelo e solo con il carico... Sto provando a fare lo squat con le gambe più' larghe, sparare per bene le ginocchia fuori, e devo dire che il dolore e' minore.. marco se sei in ascolto hai consigli?

Sono mancato per un po,e non avevo letto di questa cosa...roby,non si scherza con questi problemi!allena le gambe in modo unilaterale con esercizi piu"sicuri",tipo leg extension,leg curl e squat bulgaro...in questo modo oltre a lavorare con piu isolamento e maggior impulso nervoso,gestisci il carico con meno linee di taglio...noterai miglioramenti estetici e diminuirai la possibilita' di doverti fermare veramente per molto tempo...l'allenamento unilaterale per gli arti inferiori è straordinariamente condizionante,fidati di me

[roberto11]

Marco di te mi fido ciecamente, faro' cosi...e' strana pero' sta cosa..tipo nel front squat non sento dolore...

[Marco the master]

Marco di te mi fido ciecamente, faro' cosi...e' strana pero' sta cosa..tipo nel front squat non sento dolore...

Le forze di taglio che vengono a crearsi sono molto influenzate dalla biomeccanica del gesto,ma delle piccole asimmetrie non visibili ad occhio nudo,possono far si che il dolore poi venga percepito in movimenti apparentemente meno rischiosi rispetto ad altri...insomma non sempre c'e' una logica in queste cose,le variabili sono molte e una analisi molto approfondita a livello medico/fisioterapico, sembra la soluzione che puo lasciare meno dubbi...pero' io direi che se il problema lo puoi risolvere con dei semplici accorgimenti,perche' complicare le cose?!

[roberto11]

Nuovo WO gambe tutti monolaterali:
Squat bulgaro 12 10 8 6, 2'
Pressa a una gamba 6 8 10 12, 1'30"
Leg extension max+max+max, 1'30"
Leg curl max+max+max, 1'30"
Calf 4x20, 1'

[Marco the master]

Io direi:
Squat bulgaro/Pressa/Leg extension/Leg curl,tutti rigorosamente monolateral
Nello squat bulgaro piramidale classico
Poi la pressa con un piramidale inverso
leg curl/extension o in superserie,oppure stripping prima uno e poi l'altro...

[roberto11]

Ok, modifico...grazie infinite..

[Marco the master]

Ok, modifico...grazie infinite..

Ma figurati...se ti serve,sai dove trovarmi

[roberto11]

ahahaha, mi hai fatto il regalo per il compleanno

[Mikael Delmastro]

Bello tosto il wo gambe monolaterale

[nextman]

è il tuo compleanno oggi Robb? Nel caso, auguri

[roberto11]

Grazie...

[Marco the master]

Auguroni anche da me

[Sephirot]

Auguri

[lvka_steel]

Auguroni Capo!

[roberto11]

WO di oggi:
Petto - Delt ant - Bicipiti

Panca piana 6x4, 2' 88kg
Panca manubri 0° 30° 45° 45° 6 8 10 12, 1'30" 30 30 28 26kg
Dip 3x8, 1'30" 15kg
Croci ai cavi bassi 4x12 1' 25kg

Militay 12 10 8 6, 2' 20 22,5 25 27,5kg
Alzate laterali 3x8, 1'30" 10kg

Curl man panca 30° 45° 4x6, 1'30" 22kg 20kg
Culr bil EZ slow 3x8, 1'30" 38kg
Curl ai cavi 1x(max+max+max)30 25 20kg

Riflessoni: DAJE GIU!!

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W le dip!!!