Diario di Roberto...

[nextman]

ciao roberto, ti alleni oggi o domani?

[roberto11]

ciao next
WO di oggi:
Trazioni alla sbarra + sovraccarico 6x4 ---2’ (10kg)
Rematore manubrio 6 8 8 10 ---30” (30kg 28kg 28kg 26kg)
Lat machine presa inversa 12 10 8 6+6+6 ---1’30” (55 60 65 70+60+50) kg
Rematore bilanciere 8 8 8 ---1’30” (70kg)
Pulley 1x(max max max) (60 55 50)kg

Tirate al mento 3x6 ---1'30" (38kg)
Alzate 90° 6 6 8 8 12 ----1' (12 12 10 10 6)kg

French press bil EZ 8 8 8 ---1’ (38kg)
Dip paral + sovraccarico 8 8 8 ---1’ (10kg)
Spinte in basso barra dritta 1x(max max max) (40 35 30)kg

Riflessioni: Ho faticato davvero molto per riuscire ad arrivare alla fine

[nextman]

Buoni i carichi!
Le trazioni, sono presa normale?
O.o complimenti per il rematore e le dip con 10kg! io a malapena metto 4kg e peso 56kg xD

[roberto11]

buoni i carichi!
le trazioni, sono presa normale? si si
o.o complimenti per il rematore e le dip con 10kg! potrei fare di più ma non avevo la benzina' io a malapena metto 4kg e peso 56kg xd

:d

[Sephirot]

Ottimi carichi davvero,soprattutto le trazioni !

[Mikael Delmastro]

Buoni i carichi, le trazioni sono le mie preferite, è un esercizio che ho fatto da sempre. Prova a fare un ciclo di Lander per le trazioni. A me l'ho ha suggerito Marco e ti dico ho acquistato forza. Sono riuscito a fare le trazioni con 15 kg con il lander.

[roberto11]

si conosco il metodo, stavo provando una progressione, ma penso cmq che la strada giusta sia il ladder, grazie

[Marco the master]

La ladder è una delle possibilita'...ne esistono altre,e cmq ugualmente redditizie!lo ripetero' fino alla nausea:
PER DIVENTARE PIU FORTI IN UN ESERCIZIO,OCCORRE SEMPLICEMENTE ALLENARE CON UNA FREQUENZA ELEVATA QUELL'ESERCIZIO...ovviamente intensita e volume giocano un ruolo fondamentale.

[lvka_steel]

"Allegato specificato non valido. Se hai seguito un link valido, per favore notifica l'amministratore."

Porca *******,non riesco a vedere le tue foto Rob! Hai dei link alternativi?


Cristo che pezzo di WO ! Davvero pieno di esercizi!!!

French press 38kg complimenti davvero,sono tanti! :O
Pulley fra un pò ti arrivo :P
Però....con rematore bilanciere alzeresti tranquillamente una persona di medio peso XD VAAAAAAMOS!

[roberto11]

Tranquillo ci arriverai anche tu...non credere che sia poi chissà che WO!!
ahaha..le foto sono state rimosse...sono comparse per poco tempo...
Adesso vado a sfasciarmi le gambe!!

[nextman]

ahaha..le foto sono state rimosse...sono comparse per poco tempo...

che foto?

[lvka_steel]

Le foto sue del fisico attuale!

[roberto11]

WO di oggi: Gambe - Addome

Squat (culo a terra) 6x4, 2' 90Kg
Front squat 10 8 6, 1'30" 40 50 60Kg
Pressa a una gamba 2x(8+max) 1' 50 37Kg
Stacchi GT 3x8, 1'30" 80Kg
leg extension 3x10 60" 65kg
Leg curl 3x10 60" 35Kg
Calf 4x20 1' 50 Kg

Riflessioni: Il dolore ancora c'è, meno ma c'è, e io non mollo...

[nextman]

dall'ultimo WO gambe addome hai aumentato i carichi in alcuni esercizi! Bene
se i dolori sono molto accentuati perchè non fai una visitina dal medico?

[roberto11]

Stanno passando, il recupero e' più' lento non lasciando riposare la spina iliaca...infatto sento dolore quando sto per arrivare al parallelo e solo con il carico... Sto provando a fare lo squat con le gambe più' larghe, sparare per bene le ginocchia fuori, e devo dire che il dolore e' minore.. marco se sei in ascolto hai consigli?