Diario di Roberto...

[Sephirot]

da quanto ti alleni ?

[roberto11]

Faccio sport da una vita...palestra da molti anni ma era solo come completamento per altri sport (tennis e capoeira), palestra in chiave BB non da molto...

[Mikael Delmastro]

Ciao roberto, faccio una capatina anche sul tuo diario. Vedo che anche tu hai inziato BB da poco. Anch'io 1 anno ma facevo TK da 34 anni, ma ho sempre maneggiato la ghisa come mezzo di potenziamento.

[roberto11]

Ciao roberto, faccio una capatina anche sul tuo diario. Vedo che anche tu hai inziato BB da poco. Anch'io 1 anno ma facevo TK da 34 anni, ma ho sempre maneggiato la ghisa come mezzo di potenziamento.

34 anni di Tk son tanti, complimenti
E si, mi e' rimasta solo la palestra, con un bambino e' cosi' (ma questo tu lo sai bene, ne hai uno di 6 anni se non sbaglio)
Certo e' che passare da 3 sport a 1...

[Mikael Delmastro]

Uno di 6 e uno di 4, quello di 4 e tremendo. Il venerdì vado in palestra porto anche il piccolo e lo alleno un po sul tappeto e da quello che vediamo con il mio vecchio maestro è molto promettente, immagina che picchia il grande hahaha. Questo perchè il grande gioca con il piccolo e simula con lui i combattimenti, il piccolo così apprende gia le tecniche dei vari calci. Ha 4 e1/2 iscrivo anche il piccolo ora non posso per via della federazione.

[roberto11]

Uno di 6 e uno di 4, quello di 4 e tremendo. Il venerdì vado in palestra porto anche il piccolo e lo alleno un po sul tappeto e da quello che vediamo con il mio vecchio maestro è molto promettente, immagina che picchia il grande hahaha.

Due addirittura, io non ce la faccia a stare dietro al mio, ed uno uno solo!!!

[roberto11]

WO di oggi:
Trazioni alla sbarra + sovraccarico 7x3 ---2’ (10kg)
Rematore manubrio 6 8 8 10 ---30” (30kg 30kg 28kg 26kg)
Lat machine presa inversa 10 8 6 ---1’30” (55 60 65) kg
Rematore bilanciere 8 8 8 ---1’30” (70kg)
Pulley 1x(max max max) (60 50 40)kg

Tirate al mento 3x6 ---1'30" (38kg)
Alzate 90° 6 6 8 10 ----1' (12 12 10 8)kg

French press bil EZ 8 8 8 ---1’ (40kg)
Dip fra panche + sovraccarico 12 12 12 ---1’ (35kg)
Spinte in basso barra dritta 1x(max max max) (40 30 20)kg

Riflessioni: buon WO, concentrazione e forza per tutto l'allenamento..

[nextman]

alla lat machine sarebbe stato meglio fare un 55-60-65, dato che le ripetizioni andavano diminuendo;
per il resto ok

[roberto11]

WO di oggi: Gambe - Addome

Squat (culo a terra) 7x3, 2' 90Kg
Front squat 10 8 6, 1'30" 40 50 60Kg
Pressa a una gamba 2x(8+max) 1' 50 37Kg
Stacchi GT 3x8, 1'30" 70Kg
leg extension 3x10 60" 60kg
Leg curl 3x20 60" 35Kg
Calf 4x12 1' 70 Kg

Riflessioni: Non riesco ancora a spingere per bene nello squat, l'infiammazione ancora non mi molla!!

---------- Post added at 18:08:55 ---------- Previous post was at 18:08:17 ----------

[roberto11]

Due foto veloci fatte prima del WO

[roberto11]

Ancora non ho capito come mettere per bene 'ste foto!!!

[Mikael Delmastro]

Complimenti Roberto, stai bene

[roberto11]

Grazie mikael, ma ancora la strada e' lunga

[nextman]

stai benissimo! sopratutto il dorso e le braccia

[roberto11]

grazie...