Diario di Roberto...

[roberto11]

WO di oggi: Trazioni e spinte piano verticale
Trazioni 4 6 6 8, 2' 10 5 5 0kg
Lento manubri 12 10 8 8 6, 1'30" manubrio da 18 20 22 22 24kg
Trazioni presa inversa 10 8 6+max+max, 1'30" 15 10 5+bw+bwkg
Arnold Press 6+max+max manubrio da 20 14 10kg
Tirate al petto SS Alzate laterali 3x6+8, 1' 38+8kg
Lat pull Down 3x10, 1' 30kg
French press panda 30° 3x8, 1'30" 38kg
Dip tra panche 12 10 8, 1' 30kg
Push down ai cave 6+max+max 40 30 20kg

[roberto11]

WO di oggi: petto - Bic - abs - 20' cardio
Panca piana 4x4, 1' 80kg
Panca inc 30° 45° 4x6+max, 1' 28+18kg
Dip+ sovraccarico 6 4 4 2, 1' 10 12,5 15kg
Croci ai cavi alti 10 8 6, 1' 20 25 30kg
Curl manubri 6 6 4 4, 1' 22kg
Curl ai cavi bassi 2x6+max+max 40 30 20kg

[Mikael Delmastro]

Bel wo ma se fossi in te in questo periodo ( penso che non fai massa?) sostituirei la panca con bil con i manubri sia quella orizontale che la 45° il petto ne guadagnerà di volume.

[roberto11]

La panca incl e' gia con i manubri...portero' anche la panca piana cosi'....Si, sono in ipo e alla specchio sto perdendo volume un po' dappertutto...non mi piace tanto sta cosa, ma penso che non ci posso far niente...
Lo faccio non tanto per l'estate ma per ripartire in massa il più' pulito possibile...ma bo!!

[Sephirot]

La panca incl e' gia con i manubri...portero' anche la panca piana cosi'....Si, sono in ipo e alla specchio sto perdendo volume un po' dappertutto...non mi piace tanto sta cosa, ma penso che non ci posso far niente...
Lo faccio non tanto per l'estate ma per ripartire in massa il più' pulito possibile...ma bo!!

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[Mikael Delmastro]

sono in ipo e alla specchio sto perdendo volume un po' dappertutto...non mi piace tanto sta cosa, ma penso che non ci posso far niente...
Lo faccio non tanto per l'estate ma per ripartire in massa il più' pulito possibile...ma bo!!

Stessa cosa anche a me, io l'anno scorso ero 69 Kg, poi ho iniziato a fare massa ma mi ero sporcato tanto, ora sono 72 Kg, bf direi 10%, o deciso di rimanere in normocalorica per ora e a settembre alzare la normo di pochino senza sporcarmi tanto.

[roberto11]

E gia' Mikeal...Aspetto ancora un mese per scendere ancora di bf poi penso anche io di andare in leggera iper...

---------- Post added 18-06-2012 at 11:55:12 ---------- Previous post was 17-06-2012 at 19:19:26 ----------

WO di oggi DCT:
Panca piana 4serie di avvicinamento---1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + negativa finale + allungamento della fascia
Military 4serie di avvicinamento---1x6 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + negativa finale + allungamento della fascia
Panca stretta 4 serie di avvicinamento--- 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + allugamento
Lar machine 4 serie di avvicinamento--- 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2
Rematore bil 4serie di avvinamento--- 1x12+8 + allungamento

Addominali + 25' cardio pendenza 5%

Oggi pomeriggio lo provo, come ti sembra marco?

[Marco the master]

E gia' Mikeal...Aspetto ancora un mese per scendere ancora di bf poi penso anche io di andare in leggera iper...

---------- Post added 18-06-2012 at 11:55:12 ---------- Previous post was 17-06-2012 at 19:19:26 ----------

WO di oggi DCT:
Panca piana 4serie di avvicinamento---1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + negativa finale + allungamento della fascia
Military 4serie di avvicinamento---1x6 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + negativa finale + allungamento della fascia inizia sempre con un carico da 8 rep...
Panca stretta 4 serie di avvicinamento--- 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + allugamento
Lar machine 4 serie di avvicinamento--- 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 fai le trazioni prone!!
Rematore bil 4serie di avvinamento--- 1x12+8 + allungamento

Addominali + 25' cardio pendenza 5%

Oggi pomeriggio lo provo, come ti sembra marco?

Adesso è ok

[roberto11]

Adesso è ok

Grazie Marco, gentilissimo come sempre...

[Marco the master]

Grazie Marco, gentilissimo come sempre...

Di nulla

[roberto11]

WO di oggi DCT:
Panca piana 4serie di avvicinamento---74kg 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + negativa finale + allungamento della fascia
Military 4serie di avvicinamento---40kg 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + negativa finale + allungamento della fascia
Panca stretta 4 serie di avvicinamento---44kg 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 + allugamento
Lar machine 4 serie di avvicinamento---65kg 1x8 15/20" 1x4 15/20" 1x2 dovevo fare le trazione ma non avevo forza
Rematore bil 4serie di avvinamento--- 60 70kg1x12+8 + allungamento

Addominali + 25' cardio pendenza 5%

Riflessioni: che dire? all'inizio dopo il petto ho pensato "ma io con questo poco volume vado via insoddisfatto" arrivato a metà WO era distrutto...gran bel trainer..

[Sephirot]

Rob che allenamento stai seguendo ? Scusa l'ignoranza

[roberto11]

doggcrapp training, basta che fai una ricerca su google e trovi tutto...

[Sephirot]

doggcrapp training, basta che fai una ricerca su google e trovi tutto...

Azz, mi intriga parecchio , ora ho intenzione di provare una scheda con stacchi e squat (perchè con quello che faccio è difficile crescere..), sempre con le dovute precauzioni e poi a settembre vorrei provare anche io !

[roberto11]

Programma DCT per i prossimi allenamenti ABA BAB:
A
Panca piana manubri RP 8 4 2 + negativa (non e' sicuro che userò i manubri dato che in palestra arrivavano massimo a 30Kg)
Croci su panca 45° ai cavi RP 8 4 2 + allungamento
Trazioni RP 8 4 2 + negativa
Rematore manubrio RP 8 4 2 + allungamento (Stesso problema dei manubri)
Curl manubri panca 60° RP 8 4 2 + negativa + allungamento
French press RP 8 4 2 + negativa + allungamento
+ 25' cardio - Pendenza 5% - Velocità 5.5

B
Bulgarian squat unilaterale al MP RP 8 4 2 + allungamento
Leg curl unilaterale RP 8 4 2 + negativa + allungamento
Calf pressa RP 20 4 2
Alzate laterali RP 12 4 2 + negativa + allungamento
Crunch RP 8 4 2
Crunch inverso RP 8 4 2
+ 25' cardio - Pendenza 5% - Velocità 5.5

Integrazione: beta alanina + alc