Diario di Roberto...

[roberto11]

WO di Oggi: Dorso - Tric: Veloce e anche senza granché di voglia...bo'..sarà il caldo, sarà il ritorno al lavoro dalle ferie...sarà,sarà,sarà...
Trazioni 4xmax, 2' BW
Stacco 5 3 3 2, 2' 105 110 110 115kg
Trazioni presa commando 10 8 6 4, 1'30" bw 5 10 15kg
Rematore man 3x8, 1'30" 30kg
Pulley 3x12, 1' 65kg

French press 30° 3x8, 1'30" 40 42 44kg
Dip tra panche 3x10, 1' 30kg

[roberto11]

WO di Oggi: Petto - Bic
Panca piana 6 8 10 12, 2' @80 76 72 70kg
Panca inc man 12 10 8 6, 1'30" @ 22 24 26 28kg
Dip +5kg, 1' 3x8
Croci panca piana cavi 1x15 @15kg 1' Croci panca inc 2x12, 1' @ 15kg 1' Croci ai cavi bassi 1x12, @15kg

Curl hammer 4x8, 1'30" @20kg
Curl bil dritto 3x12, 1' @28kg

[roberto11]

WO di oggi: Gambe - Spalle - abs
Squat 4 6 8 10, 2' @100 95 90 85kg
Front squat con fermo di 3' 3x8, 1' @45kg devastante
Pressa 45° 10 8 6 4, 1'30" @100 110 120 130
Leg curl SS leg ex 3x8+10, 1' @35+55kg
Standing calf 4x20,1' @50kg

Spinte in alto 12 10 8 6, 1'30" manubrio da 16 18 20 22kg
Alzate laterali 3x8, 1'30" manubrio da 12kg
Alzate a 90° 3x12, 1' manubrio da 8kg

abs

[roberto11]

WO di oggi: Petto - Bic
Panca piana 6 8 10 12, 2' @ 80 75 73 71kg
Panca inc man 10 8 8 8, 1'30" @ 24 26 28 30kg i manubri non bastano più
Dip sovraccarico 6 8 10 max, 1'30" @ 10 7 5 BW
Croci su panca ai cavi 1x12, 1' @20kg
Croci su inc ai cavi 2x12, 1' @15kg
Croci ai cavi bassi in piedi 1x10+max @15+5kg

Curl hammer 10 8 6, 1'30" @18 20 22kg
Curl bil slow 3x8, 1'30 @34kg
Curl ai cavi 2x12, 1' 30kg

Andare in pal 3 giorni di fila e' dura...ma domani e' l'ultimo giorno poi chiude..stringo i denti e spingo.

[roberto11]

WO di oggi: Dorso - Tric
Stacco 5 4 3 2 1 1, 2' @95 100 115 120 125 125
Trazioni 5xmax, 2' bw
Rematore singolo ai cavi 10 8 6, 1'30" @35 40 45
Trazioni commando 6xmax bw
Pulley presa larga 2x12, 1' @50kg

Skull 4x6, 1'30" @44kg
Dip tra panche sovraccarico 12 10 8 6, 1'30" 30 35 40 50kg
spinte in basso 3x12, 1' 30kg

[GIOVA95]

Mi segno roberto

[roberto11]

Benvenuto giova..

[Sephirot]

Sei una bella bestia Robè

[roberto11]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
ancora 4gg senza allenamenti

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[roberto11]

-3gg

[Sephirot]

povero te

[roberto11]

Finalmente Lunedi, palestra aperta e ferie...domani ci si allena

[Mr.Grumpy]

Roberto! ciao.. come va?

[roberto11]

Tutto bene grazie...ho iniziato la preparazione ma non aggiornero' il diario...si tireranno le somme a fine stagione

[Mikael Delmastro]

Ciao Roberto come va, oggi rientro dalle ferie , sono 7 giorni che non mi alleno in Giardino gyn, dal 5 riprendo anch'io. Ora potro seguirti più costantemente.