Beh, si fa per scherzare... ;D
Comincio anch'io col mio diario... penso sia una cosa quasi doverosa, anche perché potrò annotare le cosa presenti e poi rileggerle in futuro. Come si fa con un diario insomma.
Beh, intanto posto la mia scheda. Attualmente l'ho un po' modificata rispetto a quella che mi aveva corretto manx (sperando che non me ne voglia, ammesso e non concesso che leggerà
).
Panca piana ~ 4x6-6-4-4
Hammer Decline press ~ 4x12-10-8-6
Hammer Incline press ~ 4x12-10-8-6
Pec fly ~ 4x10
Curl con bilancere dritto ~ 4x6
Panca scott bilancere angolato ~ 3x6/8
Curl con manubri martello~ 3x10
T-bar ~5x10-8-6-4-4
Rematore bilancere presa inversa ~ 3x10-8-6
trazioni alla sbarra, ~ 4xmax 2 larghe 2 strette
Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6
Panca piana presa stretta ~ 5x5
Pushdown presa inversa ~ 4x10-8-8-6
Parallele libere ~3xmax
Military press ~ 4x8-8-6-6
Spinte con manubri | 3x10
Alzate laterali 4x12-10-8-6
Scrollate con bilancere 3x8
Rear deltoid disteso~3x12
Cavi incrociati dall'alto ~4x8
*
V-squat ~ 6x6
Leg press orizzontale ~ 5x8-7-6-5-4
Leg extension ~ 4x10-8-8-15+15+15 (ultime da 15 stripping)
Leg curl da sdraiato | 5x10-8-8-6-6
Leg curl da seduto | 4x10
*: Addominali (superserie crunches alla macchina + sollevamento gambe al lat pulley fino a sfinimento), corsa.
Essendo martedì ho già fattto un allenamento, penso possa essere utile anche inserire i carichi così poi confronto :P
Primo allenamento (lunedì)
Pettorali
Panca piana ~ 4x6-6-4-4 | 60-70-80-90 KG(andrebbero sommati anche i 18 KG del bilancere oppure no?)
Hammer Decline press ~ 4x12-10-8-6 | 100-100-120-130KG
Hammer Incline press ~ 4x12-10-8-6 | 50-60-60-70KG (praticamente ero già K.O.)
Pec fly ~ 4x10| 70-63-56-49 (distrutto)
Bicipiti
Curl con bilancere dritto ~ 4x6 |30-40-40-40 KG (avrei potuto provare anche i 45, ma non avendo polsiere adeguate meglio lasciar stare finché questo dolore non se ne va)
Panca scott bilancere angolato EZ ~ 3x8-6-6 |20-30-36KG
Curl con manubri martello~ 3x8 stripping | 12,5-10-5KG
Comincio anch'io col mio diario... penso sia una cosa quasi doverosa, anche perché potrò annotare le cosa presenti e poi rileggerle in futuro. Come si fa con un diario insomma.
Beh, intanto posto la mia scheda. Attualmente l'ho un po' modificata rispetto a quella che mi aveva corretto manx (sperando che non me ne voglia, ammesso e non concesso che leggerà
).Primo allenamento (lunedì)
Pettorali
Hammer Decline press ~ 4x12-10-8-6
Hammer Incline press ~ 4x12-10-8-6
Pec fly ~ 4x10
Bicipiti
Panca scott bilancere angolato ~ 3x6/8
Curl con manubri martello~ 3x10
Secondo allenamento (mercoledì)
Dorsali
Rematore bilancere presa inversa ~ 3x10-8-6
trazioni alla sbarra, ~ 4xmax 2 larghe 2 strette
Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6
Tricipiti
Pushdown presa inversa ~ 4x10-8-8-6
Parallele libere ~3xmax
Terzo allenamento (venerdì)
Spalle
Spinte con manubri | 3x10
Alzate laterali 4x12-10-8-6
Scrollate con bilancere 3x8
Deltoidi posteriori
Cavi incrociati dall'alto ~4x8
*
Quarto allenamento (sabato)
Quadricipiti
Leg press orizzontale ~ 5x8-7-6-5-4
Leg extension ~ 4x10-8-8-15+15+15 (ultime da 15 stripping)
Femorali
Leg curl da seduto | 4x10
*: Addominali (superserie crunches alla macchina + sollevamento gambe al lat pulley fino a sfinimento
), corsa.Essendo martedì ho già fattto un allenamento, penso possa essere utile anche inserire i carichi così poi confronto :P
Primo allenamento (lunedì)
Pettorali
Panca piana ~ 4x6-6-4-4 | 60-70-80-90 KG(andrebbero sommati anche i 18 KG del bilancere oppure no?)
Hammer Decline press ~ 4x12-10-8-6 | 100-100-120-130KG
Hammer Incline press ~ 4x12-10-8-6 | 50-60-60-70KG (praticamente ero già K.O.)
Pec fly ~ 4x10| 70-63-56-49 (distrutto)
Bicipiti
Curl con bilancere dritto ~ 4x6 |30-40-40-40 KG (avrei potuto provare anche i 45, ma non avendo polsiere adeguate meglio lasciar stare finché questo dolore non se ne va)
Panca scott bilancere angolato EZ ~ 3x8-6-6 |20-30-36KG
Curl con manubri martello~ 3x8 stripping | 12,5-10-5KG