Ciao a tutti e perdonatemi per la mia frequente latitanza da questo forum.
Inizio questo 3d perché vorrei provare a tenere il mio diario.
Orbene vi illustro la mia situazione : Ho 28 anni sono +/- 1,70m e peso 96kg.
Pratico da qualche stagione il Football americano, in un ruolo che mi richiede di essere ben piantato a terra, pesante ma anche tecnico e veloce nell'esecuzione dei movimenti.
Mi alleno in palestra da circa 11 anni , sono sempre stato costante ed ho ottenuto dei buoni risultati.
Fatta questa doverosa premessa vorrei ora passare a grandi linee al mio metodo di allenamento.
Luglio-Settembre
Sono in Off-Season totale col football e mi dedico all'allenamento in palestra e sulla corsa . In palestra 4 volte a settimana con seduta finale di aerobica con variazioni di ritmo su tappeto o per strada. Alleno tutto il corpo con intensità , mediamente 2 gruppi muscolari a seduta, circa 20/24 serie totali di lavoro e vicino a carichi massimali cercando lo sfinimento dato che è l'unico momento dell'anno in cui posso dedicarmi a spingere forte in palestra avendo più energia. Questo dovrebbe servirmi a sviluppare forza ed esplosività.
Settembre-Luglio
A settembre/ottobre generalmente si inizia con conditioning e preparazione atletica 3 sere a settimana per circa 1,5/2 ore con esercizi che possono essere assimilati al crossfit, stratching dinamico e molta corsa. In palestra vado 3 volte a settimana cercando sempre di spingere ma calando i carichi di lavoro e restando su 24 serie da 10/12 ripetizioni.
Tutto questo procede fino a Gennaio, quando si entra in Pre-Season e successivamente in Season. 3 allenamenti sul campo che ora comprendono una parte di riscaldamento e stratching , una parte di tecnica individuale ed esercizi mirati per ruolo ed una parte di lavoro con la squadra per provare i vari giochi.
In palestra vado sempre 3 volte a settimana cercando sempre di spingere ma calando i carichi di lavoro e restando su 24 serie da 10/12 ripetizioni con la differenza che alleno le gambe con minor carico e meno intensità.
Due parole sull'alimentazione e l'integrazione
Tendenzialmente seguo un alimentazione varia, mangio alternativamente pasta riso pane e patate , carni bianche e rosse, pesce , latte,uova , frutta fresca o secca e molta verdura. Non avendo l'ossessione di mantenere un fisico tirato da gara nè di dovermi preparare non sto proprio attento a tutto ma tendenzialmente tendo a concentrare i carboidrati, specie d'estate, nella prima parte della giornata.
La mia integrazione giornaliera è :
Mattino :
-3cps Glucosamina
-1 cp vitamina c
-1multivitaminico/multiminerali
-1 Shaker con 30grs Proteine
Pomeriggio(Pre-Workout)
-6 Cps NIOX (2/3 h prima)
-4 cps BCAA (30 min prima)
-1 misurino X-Treme Shock
Post Workout
-Shaker con 30 grs proteine
-4cps BCAA
-1 cp Glutammina
Pre-Nanna
-1 Shaker con 30 grs Proteine
Il mio obiettivo è cercare di aumentare di 10 kgs e riuscire a rimanere veloce ed esplosivo.
Cosa ne pensate? Sto sbagliando tutto? Consigli? Quali integratori dovrei aggiungere o togliere? Siate onesti , impietosi se serve , grazie per darmi una mano
PS So di non avere scritto tutto nel dettaglio quindi chiedete pure.
Inizio questo 3d perché vorrei provare a tenere il mio diario.
Orbene vi illustro la mia situazione : Ho 28 anni sono +/- 1,70m e peso 96kg.
Pratico da qualche stagione il Football americano, in un ruolo che mi richiede di essere ben piantato a terra, pesante ma anche tecnico e veloce nell'esecuzione dei movimenti.
Mi alleno in palestra da circa 11 anni , sono sempre stato costante ed ho ottenuto dei buoni risultati.
Fatta questa doverosa premessa vorrei ora passare a grandi linee al mio metodo di allenamento.
Luglio-Settembre
Sono in Off-Season totale col football e mi dedico all'allenamento in palestra e sulla corsa . In palestra 4 volte a settimana con seduta finale di aerobica con variazioni di ritmo su tappeto o per strada. Alleno tutto il corpo con intensità , mediamente 2 gruppi muscolari a seduta, circa 20/24 serie totali di lavoro e vicino a carichi massimali cercando lo sfinimento dato che è l'unico momento dell'anno in cui posso dedicarmi a spingere forte in palestra avendo più energia. Questo dovrebbe servirmi a sviluppare forza ed esplosività.
Settembre-Luglio
A settembre/ottobre generalmente si inizia con conditioning e preparazione atletica 3 sere a settimana per circa 1,5/2 ore con esercizi che possono essere assimilati al crossfit, stratching dinamico e molta corsa. In palestra vado 3 volte a settimana cercando sempre di spingere ma calando i carichi di lavoro e restando su 24 serie da 10/12 ripetizioni.
Tutto questo procede fino a Gennaio, quando si entra in Pre-Season e successivamente in Season. 3 allenamenti sul campo che ora comprendono una parte di riscaldamento e stratching , una parte di tecnica individuale ed esercizi mirati per ruolo ed una parte di lavoro con la squadra per provare i vari giochi.
In palestra vado sempre 3 volte a settimana cercando sempre di spingere ma calando i carichi di lavoro e restando su 24 serie da 10/12 ripetizioni con la differenza che alleno le gambe con minor carico e meno intensità.
Due parole sull'alimentazione e l'integrazione
Tendenzialmente seguo un alimentazione varia, mangio alternativamente pasta riso pane e patate , carni bianche e rosse, pesce , latte,uova , frutta fresca o secca e molta verdura. Non avendo l'ossessione di mantenere un fisico tirato da gara nè di dovermi preparare non sto proprio attento a tutto ma tendenzialmente tendo a concentrare i carboidrati, specie d'estate, nella prima parte della giornata.
La mia integrazione giornaliera è :
Mattino :
-3cps Glucosamina
-1 cp vitamina c
-1multivitaminico/multiminerali
-1 Shaker con 30grs Proteine
Pomeriggio(Pre-Workout)
-6 Cps NIOX (2/3 h prima)
-4 cps BCAA (30 min prima)
-1 misurino X-Treme Shock
Post Workout
-Shaker con 30 grs proteine
-4cps BCAA
-1 cp Glutammina
Pre-Nanna
-1 Shaker con 30 grs Proteine
Il mio obiettivo è cercare di aumentare di 10 kgs e riuscire a rimanere veloce ed esplosivo.
Cosa ne pensate? Sto sbagliando tutto? Consigli? Quali integratori dovrei aggiungere o togliere? Siate onesti , impietosi se serve , grazie per darmi una mano
PS So di non avere scritto tutto nel dettaglio quindi chiedete pure.