My Diary..

[tupac87]

Ciao ragazzi... mi sono deciso di aprire un diario anche io, cosi non apro 100 post.. e tutto quello che riguarda me.. lo posto qui... pareri e consigli sono ben accetti
Allora... dati personali : 25 anni, 168cm, peso 60 kg , bf intorno al 10 %

Dieta: seguo una specie di Paleo.. ( non restrittiva come la paleo) ma cerco di mangiare il più pulito possibile.. o meglio.. la paleo vieta i latticini... ma io il latte senza lattosio.. o i formaggi senza lattosio li mangio ogni tanto... oppure vieta il caffè.. io senza caffè non vivo e bevo acqua alcalinizzata.


Obiettivo: rimettere su massa magra in vista dell'estate.. quindi non sporcarmi troppo troppo.. mettere massa sulle gambe che le ho davvero piccole.. e poi anche nel resto del corpo, costruire un corpo non da culturista.. ma un corpo fitness.. o roba da wbff ma non a livelli di gara... un fisico alla Eugen Sandow

Mi allenerò nel mio garage..

Attrezzatura disponibile per raggiungere l'obiettivo una powertec levergym ( si possono fare i 20 esercizi fondamentali ) più manubri e un bilanciere..

Integrazione : Bcaa della tested pre e post workout, e 1 misurino pre e post workout del gainer della Phd Pharma gain...

Scheda di allenamento consigliata da C.S.Sloan

Settimana 1

Giorno 1
Squat 5 x 8
Distensioni su panca 5 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 5 x 8
Superserie
Curl con bilanciere 5 x 10
Tricipiti all'ercolina 5 x 10
Crunch Sovraccarico 5 x 15

Giorno 2
Stacchi 5 x 6
Shoulder Press 5 x 8
Curl con manubri (per braccio) 4 x 10
French Press 4 x 10
Crunch Sovraccarico 5 x 15

Giorno 3
Squat 5 x 8
Panca Inclinata 5 x 8
Rematore piegati in avanti 5 x 8
Superserie
Curl Bilanciere 5 x 10
Trazioni alla lat machine 5 x 10
Crunch Sovraccarico 5 x 15

Settimana 2

Giorno 1
Squat 6 x 8
Panca piana 6 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 6 x 8
Superserie
Curl con bilanciere 6 x 10
Tricipiti all'ercolina 6 x 10
Crunch Sovraccarico 2 x 15

Giorno 2

Stacchi 6 x 6
Shoulder Press 6 x 8
Curl con manubri (per braccio) 6 x 10
French Press 6 x 10
Crunch Sovraccarico 2 x 15

Giorno 3
Squat 6 x 8
Panca inclinata 6 x 8
Rematori piegati in avanti 6 x 8
Superserie
Curl Bilanciere 6 x 10
Trazioni alla lat machine 6 x 10
Crunch Sovraccarico 2 x 15

Settimana 3

Giorno 1
Squat 8 x 8
Panca 8 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 6 x 10
Superserie
Curl con bilanciere 8 x 10
Tricipiti Ercolina 8 x 10
Situp su panca 5 x 25

Giorno 2
Stacchi 8 x 6
Shoulder Press 8 x 8
Curl con manubri (per braccio) 8 x 10
French Press 8 x 10
Situp su panca 5 x 25

Giorno 3
Squat 8 x 8
Panca inclinata 8 x 10
Rematore piegati in avanti 8 x 10
Superserie
Curl Bilanciere 8 x 12
Trazioni alla lat machine 8 x 12
Situp su panca declinata 5 x 25

Settimana 4

Giorno 1
Squat 3 x 8
Panca 3 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 3 x 8
Superserie
Curl con bilanciere 2 x 10
Tricipiti Ercolina 2 x 10
Crunch Sovraccarico 2 x 15

Giorno 2
Stacchi da terra sumo 2 x 6
Distensioni con manubri in piedi 2 x 8
Curl con manubri (per braccio) 2 x 10
Estensioni su panca piana per i tricipiti 2 x 10
Crunch Sovraccarico 2 x 15

Giorno 3
Squat 3 x 8
Panca inclinata 3 x 8
Rematore piegati in avanti 3 x 8
Superserie
Curl Bilanciere 2 x 10
Trazioni alla lat machine 2 x 10
Crunch Sovraccarico 2 x 15