Il diario di Qonix

[Qonix]

Dopo un annetto di frequentazione di questo forum ho deciso di iniziare anche io il mio diario!
Lo faccio per tener traccia giornalmente di quello che faccio in palestra, della mia alimentazione, integrazione e ogni tanto postare qualche foto.
Spero che molti di voi mi seguiranno e perchè no, siamo qui anche per questo.. darmi qualche consiglio per ottenere sempre più risultati!

Non ve la tiro per le lunghe parlandovi degli sport che ho praticato ecc. quindi mi limito con il dire che ho iniziato 2 anni fa con la palestra, principalmente perchè ero sovrappeso (sono arrivato ad 1.80x88kg) e non mi piacevo più.. dopo esser sceso a 68kg in 6 mesi, ho visto che l'ambiente mi piaceva.. cercare di migliorare sempre di più se stessi ed andare oltre il limite!
Purtroppo come spesso capita non sempre si fan le cose nel migliore dei modi e vuoi l'alimentazione, vuoi l'allenamento, in 2 anni avrei potuto ottenere risultati molto migliori, ma tutto sommato se penso a com'ero prima non posso che esser contento. PERO' VOGLIO DI PIU' DA ME!!
Fortunatamente la mia struttura ossea non è male.. spalle larghe, schiena anche (una delle parti di cui son più contento).. tanta voglia di fare BENE (vado 6 giorni su 7 e la dieta non la sgarro praticamente mai)... insomma ci son tutti i presupposti per tirar fuori qualcosa di buono
Il mio obbiettivo è un fisico muscoloso, non troppo ma ben definito! L'ispirazione la prendo da Nick Auger


Dopo questa breve intro, vi scrivo i miei dati e posto una fotina!
Anni: 21
Altezza: 1.80
Età allenamento: 2 anni

Dati al 24/04/12
Peso: 80kg
Collo: 41 cm
Spalle: 117 cm
Petto: 98 cm
Avambraccio: 29.8 cm
Bicipite: 37 cm
Vita: 77.5 cm
Fianchi: 96.5 cm
Cosce: 58 cm
Polpacci: 38.2 cm

[Qonix]

Eccoci qui.. ultimo mese di massa!
Integrazione:
Creatine Ethyl Ester, 3+3+3(ON) 3+3(OFF)
Ultra Omega3, 2+2+2
Anavite 3+3
Xtend 1.5scoop durante il WO
Vitargo 60gr postWO
Myofusion 30gr pre nanna


Purtroppo oggi palestra chiusa e riprenderò domani con Petto+Bicipiti+Avambracci+Addominali
Dato che oggi lo considero giorno di fermo vi riepilogo la mia giornata di ieri GAMBE!

Leg Extension 12-10-10. 80-100-120kg
Leg Press 3x10. 150-170-190kg
Squat Multipower 3x10. 40-60-70kg
Leg Curl 2x10. 45-55kg
Gluteus Machine 2x10. 70-80kg
Polpacci Leg Press 4x10 (pausa 15" tra le ultime 3 serie). 140(solo la prima)-160kg
Seated Calf 10-8. 45-50kg

[Qonix]

Oggi giornata poco soddisfacente dal punto di vista alimentare, perchè son stato fuori praticamente tutto il giorno e in palestra son arrivato tardissimo (finito alle 10) :\

Allenamento petto+bicipiti+avambracci.. niente addominali sempre per la questione tempo :\

croci panca piana 2x10 (24kg)
croci ai cavi 4x12 (prime 2 con 25kg, ultime 2 con 30kg)
panca piana bilancere 4x6 (60kg)
spinte con manubri panca inclinata 4x8 (prime 2 con 22kg, ultime 2 con 24kg)
curl concentrato con manubrio 2x8 (18kg)
hummer curl alternato 2x8(per lato) (18kg)
curl con bilanciere angolato presa larga 2x8 (30kg)
avambracci dritti e inversi singoli alternati 3x10 (16kg-12kg)

[Qonix]

Ieri schiena+tricipiti+polpacci con aggiunta di addominali (per recuperare ciò che non ho fatto l'altro giorno)

Pull Down ai cavi alti con manubrio dritto 10/10/8 (55/65/75)
Lat machine avanti con maniglie 10/8 (55/65)
Rematore singolo alternato con bilanciere 2x8 (30/35) - la possima volta alzo di 5kg, in quanto son arrivato alla fine facile
Stacchi con bilanciere 10/8 (55/65) - stesso discorso di sopra
Push down con manubrio angolato 10/8 (35/42,5)
French press con bilancierino 2x8 (30/35)
Dips 10/8
Polpacci Leg Press 4x10 (pausa 15" tra le ultime 3 serie). 140(solo la prima)-160kg
Seated Calf 10-8. 45-50kg
Crunch inversi alla Dip+crunch normali 3xsuperset 25reps/50reps
Crunch alla lat+chiusure a libro 3xsuperset 25reps/15reps


Ci sentiamo stasera per l'aggiornamento spalle+trapezio+avambracci+addominali

[Qonix]

Aggiorno oggi.. venerdì spalle+trapezio+avambracci+addominali

Arnold con manubri 10/10/8 (18/20/22)
Alzate laterali con manubri 10/8 (16/18)
Alzate laterali singole alternate con manubrio 2x8 (22)
Alzate laterali 45° 10/8 (18/20)
Scrollate al multipower 10/10/8 (90/90/100)
Tirate al petto presa larga bilanciere curvo 10/10/8 (30/30/40)
Avambracci dritti e inversi singoli alternati 3x10 (16kg-12kg)
Crunch inversi alla Dip+crunch normali 3xsuperset 25reps/50reps
Crunch alla lat+chiusure a libro 3xsuperset 25reps/15reps

[Sephirot]

Mi segno, di fisico stai messo bene,petto solo 98 sicuro ??

[Qonix]

Che onore il primo "seguace"!!
Ti dirò.. il petto mi pare che stia facendo un po' di fatica a crescere (infatti avevo aperto anche un topic a riguardo in "allenamento").. però ci può stare qualche errore nelle misurazioni dato che le prendo da me e non è sempre facile
Tra un paio di settimane sarà il momento di predere di nuovo le misure, quindi cercherò di farle il più accurate possibili

Comunque ieri sono andato da Niko Ceschina (noto BB della zona) e ho parlato un po' con lui per quanto riguarda l'alimentazione in quanto vorrei essere seguito da un professionista.. Mi ha dato la sua disponibilità e mi ha chiesto veramente poco! Però non ho capito se mi segue anche per l'allenamento.. ci riparlerò Intanto domani/dopodomani voglio andare anche da Davide Gariboldi il quale però è più fuori zona.. 30min in macchina.. Ma un parere in più non fa male, poi valuterò a che mani affidarmi

Appena mi finisce il batattolo di Creatina inizio definizione! A conti fatti dovrei iniziare il 28.. non vedo l'ora!
Obiettivo: Arrivare al 10% di BF entro Settembre/Ottobre (sperando ti togliere quel dannato grasso sui fianchi argh!!!)

Metto una nuova foto.. SCHIENA!! (ho sapientemente tagliato dalla vita in giù per non rovinare l'effetto ahahha)

[Sephirot]

anche io ho intenzione di arrivare al 10% per poi riprendere massa
se ti va passa sul mio diario

[Jacopo92]

Mi segno, ci sono davvero degli ottimi presupposti

[Qonix]

Aggiornamento!!! Un BB di fama internazionale è diventato il mio personal trainer
Da domani inizio l'alimentazione, oggi ho iniziato l'allenamento (gambe)
Devo riuscire a trovare le patate dolci!!! Domani sento qualche fruttivendolo..
Anche l'integrazione è interessante, dovrò comprare un po' di cosette ^^
Piacevolmente sorpreso anche dalla plicometria! 12.5% BF

[Hunterboy]

al naturasi le trovi sicuro e forse anche al carrefour dove c'è la frutta bio , costano abbastanza quelle!

[Qonix]

Costano? Pensa che devo mangiarne 450gr/giorno

[Hunterboy]

più di quelle normali! però son buone!

[Qonix]

Ci mancherebbe
Domani allora se il fruttivendolo non le ha vado al naturasi a como..
Come le posso cucinare?

[Hunterboy]

vai diretto al naturasi, il fruttivendolo non le ha! mah , io le mangio o lessate , tagliate a cubetti o schiacciate , oppure arrosto al forno previa sbollentatura di qualche minuto!