Ciao ragazzi, mi chiamo Cristiano ho 28 anni e sono un personal trainer.
Mi alleno con i pesi dall'eta' di 17 anni, anche se dai 22 ai 24 anni mi sono dedicato piu' alla boxe.
Avevo gia' provato a tenere un diario online,ma per motivi di tempo non ero riuscito a portarlo avanti.
Passiamo agli obiettivi:
Obiettivo a breve termine: partecipare ad una gara di PL
Obiettivo a lungo termine: diventare forte e muscoloso con una bf sotto controllo
Qualche dato
altezza 1,68
peso minimo/max 70/78 kg
bf min/max 8/13
massimali raw
squat 187,5kg
panca con fermo 122,5kg
stacco 220kg
---------- Post added at 20:51:41 ---------- Previous post was at 20:44:23 ----------
allenamento attuale
lunedi'(mattina)
squat
panca
squat
good morning
sera
20' di cardio 120/130 battiti/min
stretching generale
martedi' riposo
meroledi'
stacco
panca
stacco dai blocchi
rematore bilanc.
giovedi'(mattina)
military press
alzate laterali
curl bilanc
curl man. panca inclinata
crunch
calf
sera
20' di cardio 120/130 battiti/min
stretching generale
venerdi'
panca
squat
panca
croci
sabato riposo
domenica
stacco/stacco dal rialzo(alterno)
panca/french press(alterno)
trazioni
parallele
ps:quando faccio la panca la eseguo come 2° esercizio, quando faccio il french come ultimo
---------- Post added at 20:56:02 ---------- Previous post was at 20:51:41 ----------
23/04
squat 60x5 90x4 120x3 140 3x2 160 2x4
panca 60x5 80x4 90 3x2 100 3x6
squat 80x4 100x3 120x3 140 3x5
good morning 5x5 90kg
25/04
stacco 60x5 100x4 130x3 160x3x2 185 2x4
panca 60x5 80x4 90 3x4
stacco dai blocchi 150x4 170 3x2 185 2x4
rematore 90° bilanc 6x5 80kg
---------- Post added 26-04-2012 at 14:42:47 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 20:56:02 ----------
26/04
military press presa larga 5x5 kg 50
alzate laterali seduto 5x10 kg 8x lato
curl bilanciere 5x8 kg 30
curl man panca inclinata 4x8 kg 8xlato
crunch disco dietro la testa 3x12 kg 10
calf in piedi 3x15 kg 30
allenamento veloce 1 ora compreso il riscaldamento
---------- Post added at 23:08:16 ---------- Previous post was at 14:42:47 ----------
stasera 20' di cardio come da manuale
---------- Post added 27-04-2012 at 18:09:17 ---------- Previous post was 26-04-2012 at 23:08:16 ----------
27/04
panca 90 3x2 105 2x5
squat 130 3x2 150 2x6
panca 95 3x5
croci p. piana 8x5 12kg
anche con la dieta sotto controllo questi allenamenti portano a farmi prendere peso
Mi alleno con i pesi dall'eta' di 17 anni, anche se dai 22 ai 24 anni mi sono dedicato piu' alla boxe.
Avevo gia' provato a tenere un diario online,ma per motivi di tempo non ero riuscito a portarlo avanti.
Passiamo agli obiettivi:
Obiettivo a breve termine: partecipare ad una gara di PL
Obiettivo a lungo termine: diventare forte e muscoloso con una bf sotto controllo
Qualche dato
altezza 1,68
peso minimo/max 70/78 kg
bf min/max 8/13
massimali raw
squat 187,5kg
panca con fermo 122,5kg
stacco 220kg
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allenamento attuale
lunedi'(mattina)
squat
panca
squat
good morning
sera
20' di cardio 120/130 battiti/min
stretching generale
martedi' riposo
meroledi'
stacco
panca
stacco dai blocchi
rematore bilanc.
giovedi'(mattina)
military press
alzate laterali
curl bilanc
curl man. panca inclinata
crunch
calf
sera
20' di cardio 120/130 battiti/min
stretching generale
venerdi'
panca
squat
panca
croci
sabato riposo
domenica
stacco/stacco dal rialzo(alterno)
panca/french press(alterno)
trazioni
parallele
ps:quando faccio la panca la eseguo come 2° esercizio, quando faccio il french come ultimo
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23/04
squat 60x5 90x4 120x3 140 3x2 160 2x4
panca 60x5 80x4 90 3x2 100 3x6
squat 80x4 100x3 120x3 140 3x5
good morning 5x5 90kg
25/04
stacco 60x5 100x4 130x3 160x3x2 185 2x4
panca 60x5 80x4 90 3x4
stacco dai blocchi 150x4 170 3x2 185 2x4
rematore 90° bilanc 6x5 80kg
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26/04
military press presa larga 5x5 kg 50
alzate laterali seduto 5x10 kg 8x lato
curl bilanciere 5x8 kg 30
curl man panca inclinata 4x8 kg 8xlato
crunch disco dietro la testa 3x12 kg 10
calf in piedi 3x15 kg 30
allenamento veloce 1 ora compreso il riscaldamento
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stasera 20' di cardio come da manuale
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27/04
panca 90 3x2 105 2x5
squat 130 3x2 150 2x6
panca 95 3x5
croci p. piana 8x5 12kg
anche con la dieta sotto controllo questi allenamenti portano a farmi prendere peso
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