Neofita con voglia di migliorarsi

[WarOfDevil]

Ciao a tutti,è da un pò che vi seguo e mi date consigli alimentari e sull'allenamento; quindi ho deciso di aprire il diario per avere un supporto da parte vostra visto che in palestra non c'è mai nessuno che possa seguirmi o darmi consigli utili. Ho iniziato a fare palestra seriamente da Dicembre,ero 76 Kili con tanto grasso e sono sceso fino a 70Kg ora. Ho seguito una dieta low carb e una scheda con alte ripetizioni,ora sono arrivato ad un punto che la bilancia non và ne sù ne giù. Il mio obiettivo sarebbe quello di essere grosso un futuro. Ora volevo fare un'ultimo mese con una scheda di ipertrofia per vedere se si gonfiano un pò i muscoli. Posto tutti i miei dati e foto per farvi vedere la mia situazione attuale,nella speranza che qualcuno mi consigli cosa fare.

DATI: 21 Anni, 1,71m , 70 KG

FOTO:



ALIMENTAZIONE ATTUALE:
Lun: B / Mar: B / Mer: A / Gio: B / Ven: A / Sab: B / Dom: Libero

A
Colazione: 300ml Latte scremato + 6 fette biscottate integrali

Spuntino: 100g Pane + 80g Affettato (bresa,crudo o fesa)

Pranzo: 70gr riso + 300gr carne rossa/250g petto di pollo/3 sc di tonno al nat + verdura

Cena: 300gr Pesce/250g P. Pollo + 100g pane + verdura

B

Colazione: Uguale ma le fette sono 3
Spuntino: Uguale ma il pane è 50gr
Pranzo: Uguale ma il riso è 50gr
Cena: Uguale ma il pane è 50gr

INTEGRAZIONE ATTUALE:
Mattina: 1 cpr Multivitaminico ON
Pre Workout: 2 scoop di preworkout sport nutrition + 6 cpr Acetyl Carnetina Xcore
Post Workour: 30gr Whey (muscheltech nitrotech) + Una mela + 6 cpr BCAA ON

SCHEDA ATTUALE ( da inizio settimana mi alleno 3 volte lun/mer/ven ma prima mi allenavo 4 volte):

A) Petto/bicipiti

-Panca Piana bilanciere 6 6 8 8 120"
-Spinte manubri inclinata 30° 3x8 90"
-Croci piana manubri 3x10 60"
-DIP 3xmax 60"
-Curl bilanciere EZ 6 6 8 8 120"
-Curl manubri alternati 3x8 90"
-Hammer curl 2x12 60"

-Crunch + sovraccarico 4x12 60"

B) Dorso/tricipiti

-Stacco 6 4 4 3 120"
-Trazioni 3xmax 90"
-Rematore Bilanciere 4x8 90"
-Pulley presa stretta 3x10 60"
-Panca stretta 6 6 8 8 120"
-skull crusher bilanciere 3x8 90"
-pushdown 2x12 60"

-crunch inverso SS twist russi declinata 3x10+10 60"

C)Gambe/spalle

-Squat 6 6 8 8 120"
-pressa 4x8 90"
-affondi manubri 3x10 60"
-Leg curl 4x8/10 60"
-calf manubri 4x12 60"

-Military press 6 6 8 8 120"
-tirate mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90"
-alzate 90° 3x12 60"


Prossimamente appena vado in palestra faccio un resoconto dei carichi che riesco ad alzare nelle sessioni. Si accettano consigli

[WarOfDevil]

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---------- Post added 26-04-2012 at 20:56:26 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 22:11:02 ----------

Tornato dalla palestra poco fà,oggi dorso e tricipiti e questi sono i carichi che sono riuscito ad alzare nonostante ero abbastanza stanco visto che ho staccato alle 5 dal lavoro:

-Stacco 6 4 4 3 120" [30kg-35kg-35kg-40kg (per parte)]
-Trazioni 3xmax 90"[4-3-1]
-Rematore Bilanciere 4x8 90" [17Kg]
-Pulley presa stretta 3x10 60"[40kg]
-Panca stretta 6 6 8 8 120" [17kg-17kg-15kg-15kg]
-skull crusher bilanciere 3x8 90" [5kg (per parte)]
-pushdown 2x12 60" [25Kg]

Dopo aver bevuto lo shacker post workout stasera ho mangiato:
-200gr nasello al sugo
-Insalata con 10ml olio evo
-50gr pane

[Jin81]

ti dò un consiglio, la scheda non va bene, che significa fare ipertrofia ai tuoi livelli, qualsiasi lavoro di merda fatto con una scheda pessima ti dà un pò di ipertrofia, dovresti puntare a formare una scheda per non bruciare le tue potenzialità, che te ne fai di una scheda in monofrequenza??? sei all'inizio è già sei alla mono? cmq non parlo perchè sono un grande esperto te lo dico perchè ho sbagliato un casino di volte e ci fosse stato qualcuno che mi avesse detto,vedi che prima devi far così, avrei perso molto molto molto moltooooooo meno tempo e ottimizzato i risultati....già stai usando gli integratori ma che te ne fai al tuo livello attuale??? non ti servono butti i soldi. Butta scheda e gli integratori mettili sotto ghiaccio e comincia valorizzando le tue potenzialità con il ciclo di 12 settimane di adogruzza e poi sarai in grado di decidere cosa fare e su cosa puntare. Bene io ti ho dato il consiglio che mi avrei voluto sentirmi dire tanto tempo fa, a te la scelta

[WarOfDevil]

Ti ringrazio per il consiglio Volevo dirti io a dicembre ho iniziato proprio con un programma di allenamento di 12 settimane in con split A B. E siccome lalimentazione era sui 2500 kcal ho messo solo grasso senza aumentare muscolarmente. Infatti da marzo syo seguendo l attuale alimentazione e seguii una scheda da definizione per scendere dai 76 ai 70 kg attuali. Ora vorrei fare qualcosa di serio visto che qualsiasi cosa faccia o prenda mi vedo sempre piccolino allo specchio

[WarOfDevil]

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[Jin81]

Ti ringrazio per il consiglio Volevo dirti io a dicembre ho iniziato proprio con un programma di allenamento di 12 settimane in con split A B. E siccome lalimentazione era sui 2500 kcal ho messo solo grasso senza aumentare muscolarmente. Infatti da marzo syo seguendo l attuale alimentazione e seguii una scheda da definizione per scendere dai 76 ai 70 kg attuali. Ora vorrei fare qualcosa di serio visto che qualsiasi cosa faccia o prenda mi vedo sempre piccolino allo specchio

il tuo programma non c'entra nulla con quello che ti ho postato io, fai come vuoi, saluti.

[WarOfDevil]

Scusa jin ho cercato su google ma nn ho trovato niente,dove posso trovare questo ciclo di adogruzza? Così quasi quasi inomincio da domani.

[Jin81]

Scusa jin ho cercato su google ma nn ho trovato niente,dove posso trovare questo ciclo di adogruzza? Così quasi quasi inomincio da domani.

su google devi scrivere: allenarsi con i pesi
è il primo link che vedi rawtraining