Diario

[Jin81]

si e ti consiglio di usare il metodo max7550+mav5+VO_BO e finito questo ciclo di 12 settimane fare la scheda in progressione, ti consiglio anche di sospendere gli integratori non ti servono a nulla, devi integrare quando il corpo è in debito, ma tu non puoi andare in debito non sei nemmeno un intermedio non sei in grado di fare un allenamento così intenso da sopperire con gli integratori, nemmeno io lo sono, come ben vedi devi ancora imparare la tecnica a che vuoi che servano degli integratori a neofiti che ancora hanno problemi di tecnica negli esercizi. Non ti sto criticando ovviamente, ti sto dicendo di non buttare via i soldi, già con il cibo dai al corpo tutto ciò di cui hai bisogno, quando arriverai vicino i tuoi limiti allora integrare ti darà una marcia in più, adesso dai solo una marcia in più ai tuoi reni che devono buttare via tutto perchè sono proteine in eccesso che il muscolo non utilizza, uno perchè è impossibile che tu lo stimoli in modo così forte da richiedere integratori, due perchè sei all'inizio è il muscolo crescerà ugualmente pure con un solo pasto proteico la sera.

[Gabri95]

dici che il metodo max7550+mav5+VO_BO e meglio di quello che seguo adesso?
prendo le whey e il vitargo perchè dopo allenamento faccio un po fatica a mangiare però il vitargo mi sa che per un po non lo compro più
te ti alleni a casa?

[Jin81]

si mi alleno a casa, il metodo max75eccecc è sicuramente in questo momento migliore della progressione che stai seguendo, non capisco perchè rovinarsi anni di allenamento per non fare 12 settimane fatte bene...

[Gabri95]

come rovinarsi anni di allenamento dici che è contro producente la mia scheda?
che panca hai? perchè dovrei comprarne una
oggi partita di calcetto

[Jin81]

non è controproducente, ma c'è molto lavoro sui complementari in quella progressione e non serve, per adesso dovresti imparare la tecnica degli esercizi fondamentali, stacco squat panca ed il metodo proposto è ottimo
Ho una bench high power 850, è una buona panca, ma di certo non puoi fare lo squat con quella, io avevo costruito dei rialzi in legno dove poggiare la panca per poter far lo squat, ma adesso che i carichi sono saliti non è più molto sicuro lasciare un carico elevato su delle basi in legno, così ho preso dei cavalletti da muratore e lunedì proverò il primo squat con questi cavalletti per vedere come mi trovo.

[Gabri95]

mi dispiace sulla scheda non mi ai convinto però ti ringrazio per la tua opinione
comunque io volevo comprare panca e rack staccati
ho trovato un sito tedesco che con 279 euro di prendi rack con 50 euro di spedizioni
domani se riesco metto una foto di come sono messo

[Jin81]

Non è un fatto di convincere, il nome non l'ho dato io agli esercizi se si chiamano fondamentali ci sarà un perchè e se gli altri si chiamano complementari ci sarà un perchè anche in quello, non sono ferrato sui prezzi dei rack posso dirti solo che la panca l'ho comprata con 99 euro, però mi sembra che 279 euro sia un ottimo prezzo, sopratutto se è un rack completo,quindi se il sito è sicuro compralo

[Gabri95]

ma se io alla fine del ciclo con panca squat ci metto anche lo stacco al posto della pressa?
uso la progressione anche con stacco
la scheda del prossimo mese la farei cosi

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x1
Estensioni dietro nuca 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca inclinata manubri 4x8
Stacco (progressione*)
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

vorrei fare un lavoro più unilaterale possibile
la panca inclinata manubri va bene nel giorno b o è meglio nel giorno a

ecco come sono messo adesso

[Jin81]

non so chiedi ad altri per questo metodo in progressione, lo stacco di solito non viene eseguito in 8 ripetizioni, a volte è un 6x3 fisso, tu vuoi fare addirittura il contrario....non so che dirti vedi tu.

[Gabri95]

no con lo stacco parto con un 8x3
a 8 ripetizioni non ci arrivo con la progressione mi fermo al 4x6
poi aumento di 5 kg e riparto con il 8x3

[Jin81]

si so perfettamente come funziona questo programma, ma non ho idea se per lo stacco vada bene, proponi la questione in sezione allenamento sottolineando il fatto che ti riferisci al programma in progressione per neofiti e vedi che ti dicono

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 5x5 27kg senza bil
Squat (progressione*) 5x5 35kg senza bil
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 10kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
10' cardio
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

---------- Post added 08-05-2012 at 16:53:41 ---------- Previous post was 07-05-2012 at 17:21:31 ----------

Oggi
B
Trazioni (progressione*) 10x2 pensavo di non riuscirne a fare neanche 2 di fila
Panca presa stretta 4x8 11kg senza bil
Pressa 4x8 140kg
Rematore manubrio 3x8 16kg
Curl martello 3x10 9kg
addome
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

Trazioni:alla 9 serie ne sono riuscito a fare 1 allora o aspettato 10'' e fatto la seconda poi stranamente alla 10 serie sono riuscito a farne 2 ripetizioni.
Mi e sucesso anche ne 12x1 la prima volta alla 9 serie non ci ero riuscito

incredibile forse ho scoperto quanto pesa il bilanciere della panca piana pesa ben 20 kg e un bilanciere olimpico di 2 metri può essere?

[Sephirot]

oggi
A
Piana (progressione*) 5x5 27kg senza bil
Squat (progressione*) 5x5 35kg senza bil
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 10kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
10' cardio
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

---------- Post added 08-05-2012 at 16:53:41 ---------- Previous post was 07-05-2012 at 17:21:31 ----------

Oggi
B
Trazioni (progressione*) 10x2 pensavo di non riuscirne a fare neanche 2 di fila
Panca presa stretta 4x8 11kg senza bil
Pressa 4x8 140kg
Rematore manubrio 3x8 16kg
Curl martello 3x10 9kg
addome
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

Trazioni:alla 9 serie ne sono riuscito a fare 1 allora o aspettato 10'' e fatto la seconda poi stranamente alla 10 serie sono riuscito a farne 2 ripetizioni.
Mi e sucesso anche ne 12x1 la prima volta alla 9 serie non ci ero riuscito

incredibile forse ho scoperto quanto pesa il bilanciere della panca piana pesa ben 20 kg e un bilanciere olimpico di 2 metri può essere?

ottimo miglioramento sulle trazioni
buoni i carichi su spalle e gambe

[Gabri95]

oggi ho dei fastidiosissimi doms ai dorsali

[Gabri95]

confermato il bilanciere della panca pesa 20kg,squat 20kg,french press 11kg
oggi
A
Piana (progressione*) 5x5 47kg
Squat (progressione*) 5x5 55kg
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 21kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
10' cardio
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey


---------- Post added 11-05-2012 at 17:06:15 ---------- Previous post was 10-05-2012 at 17:19:20 ----------

Oggi
B
Trazioni (progressione*) 10x2 2' fatte tutte tranquillamente
Panca presa stretta 4x8 31kg prossima volta aumento
Pressa 4x8 140kg
Rematore manubrio 3x8 16kg prossima volta aumento
Curl martello 3x10 9kg
addome
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey