Diario

[Gabri95]

ciao a tutti
ciao a tutti mi chiamo gabriele o 16 anni (a giugno 17) e peso 65kg sono alto 171.Da piccolo sono sempre stato obeso sono arrivato a pesare 95 kg e poi 14 anni un bel giorno ho deciso di dimagrire con dieta e corsa tutti i giorni e sono arrivato a pesare 55kg mi erano rimaste un po di smagliature e di pelle che adesso sta andando via.Poi a giugno dell'anno scorso ho deciso di iscrivermi in palestra e in 10 mesi sono arrivato a pesare 65kg.
Adesso devo aumentare un i carichi e mettere massa.

SCHEDA
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

che ho preso da qua http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

oggi ho fatto
A
Piana (progressione*) 8x3 27kg senza bilanciere
Squat (progressione*) 8x3 30kg senza bil prima volta che lo faccio sembravo un mongolo meta palestra si è fermata a guardarmi
Affondi 3x10 10kg
French Press 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 15kg ho usato la macchina
10' di camminata in salita
il bilanciere non so quanto pesa
il wo mi e sembrato un po leggero forse perchè è la prima settimana
post wo
60g vitargo
20 minuti dopo 40g whey

[Tupac 1991]

Sono il primo a scrivere, buon WO!

[Gabri95]

wo di oggi
B
Trazioni strette supine (progressione*) 12x1 2' incredibile c'è l'ho fatta la scorsa settimana non riuscivo a farne 2
Panca presa stretta 4x8 10kg senza bil
Pressa 4x8 130kg
Rematore manubrio 3x8 14kg prima volta che lo faccio
Curl martello 3x10 8kg
addome
10' di cyclette
post wo
60g vitargo
20 minuti dopo 40g whey

[Gabri95]

oggi ho fatto
A
Piana (progressione*) 8x3 27kg senza bil
Squat (progressione*) 8x3 35kg senza bil
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 9kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20kg macchina
10' cardio
post wo
60g vitargo
20 minuti dopo 40g whey



---------- Post added 27-04-2012 at 17:35:25 ---------- Previous post was 26-04-2012 at 17:50:48 ----------

oggi
B
Trazioni (progressione*) 12x1 2' incredibile anche oggi c'è lo fatta dalla prossima settimana faccio 12x1 1'
Panca presa stretta 4x8 10kg senza bil
Pressa 4x8 135kg
Rematore manubrio 3x8 15kg
Curl martello 3x10 9kg
addome
10' camminata in salita
post wo
60g vitargo
20 minuti dopo 40g whey
ho deciso di mettere il cardio solo quando faccio la scheda a
ma io non ho capito ma la panca presa stretta e per i tricipidi o per i pettorali?
perchè non mi convince mettere 2 esercizi per i tricipiti e 1 per i bicipiti

---------- Post added at 19:19:51 ---------- Previous post was at 17:35:25 ----------

ok ho deciso al posto della panca presa stretta metto la panca inclinata con manubri

[Gabri95]

oggi partita di calcetto

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 6x4 27kg senza bil
Squat (progressione*) 6x4 35kg senza bil
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 10kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
10' cardio
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

ieri sera mangiatona al cinese
stasera pizza con gli amici
finalmente sono finite tutte queste feste da domani ci si rimette in riga
domani niente wo

[Sephirot]

Mi segno passa sul mio se ti va, per alzate laterali intendi 8kg a manubrio ??
PS: mi piace la scheda

[Gabri95]

si 8kg a manubrio

[Gabri95]

oggi
B
Trazioni (progressione*) 12x1 1' fatte tutte tranquillamente
Panca presa stretta 4x8 11kg senza bil alla fine lo tenuto
Pressa 4x8 140kg
Rematore manubrio 3x8 16kg
Curl martello 3x10 9kg
addome
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

---------- Post added 03-05-2012 at 17:02:35 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 17:15:28 ----------

oggi
A
Piana (progressione*) 6x4 27kg senza bil
Squat (progressione*) 6x4 35kg senza bil
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 10kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
10' cardio
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

[Gabri95]

oggi
B
Trazioni (progressione*) 12x1 1' prossima settimana 10x2 2'
Panca presa stretta 4x8 11kg senza bil
Pressa 4x8 140kg
Rematore manubrio 3x8 16kg
Curl martello 3x10 9kg
addome
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey

oggi il wo non è stato uno dei migliori non ero concentrato forse perchè ho unito lo spuntino al pranzo
visto che fino a novembre ho l'abbonamento per la palestra ho intenzione di non rinnovarlo perchè
voglio farmi una home gym visto che il piano sopra a casa mia e libero
incomincerò col comprarmi una panca poi comprerò il rack ecc..

[Sephirot]

come mai trazioni in 12x 1 ?

[Gabri95]

perchè ne riesco a fare una bene allora ho fatto una progressione partendo da
1 settimana 12x1 2'
2 settimana 12x1 1'
3 settimana 10x2 2'
ecc fino ad arrivare a 4x6 1' poi quando o fatto quelle parto con un 8x3 di quelle prone
comunque mi dispiace per la schiena ma perchè non puoi più allenare le gambe?

[Sephirot]

ah ho capito,bel metodo
proprio perchè soffro di scoliosi non so che esercizi fare posso fare solo squat senza peso e leg extension..

[Jin81]

ciao gabri ho letto il tuo diario, leggevo che quando hai fatto lo squat tutti si son girati perchè eseguivi male l'esercizio, intanto complimenti al personal trainer incompetente che ti ha lasciato solo durante lo squat, tu paghi e dovresti essere seguito, poi complimenti agli altri che sono rimasti a guardare senza darti una mano, ma sicuramente non scendono nemmeno sotto il parallelo altrimenti si cagano sotto, detto questo ti invito a leggere questo link che parla della tecnica degli esercizi http://www.bodyweb.com/threads/29232...Panca-e-Stacco

[Gabri95]

adesso che lo faccio da un pò sono migliorato mi sono messo a guardare tutti i video di pl sullo squat e ho letto un pò di discussioni che parlano dello squat
vado sempre sotto il parallelo
vedo anche te al inizio del diario seguivi una scheda simile alla mia con le progressioni