Diario

[Gabri95]

oggi
D)
Military 4x6 32kg ultime 2 serie 35kg
Alzate laterali 3x8 10kg a manubrio
Tirate al mento 3x8 22kg
alzate 90°ss scrollate manubrio 3x8+12 10+18 a manubrio

panca stretta 8/8/6/6/4 40/45/50kg
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 8kg a manubrio
Kickback 2x10 6kg a manubrio

prossima volta aumento il lento a 35kg

[Biaso]

ti seguo praticamente da quando hai iniziato .. sei migliorato molto complimenti foto?

[Gabri95]

A)
Panca piana 4x6 57kg
panca 30° manubri 4x6/8 18kg qua bisogna alzare
Dip 3xmax 10/6/6
Croci manubri 3x12 9kg

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 20kg+bill qua ho aumentato troppo mi e venuto fuori 8/6/4/4
curl manubri 3x8 13kg
hammer manubri 2x10 11kg

nelle croci e nei hammer manubri ho fatto pause di 30/40s tra una serie e l'altra super pompaggio

foto? più avanti

[Gabri95]

oggi con dei doms al petto fortissimi

B)
Squat 4x6 80kg
Leg press 4x8 145kg/150kg
affondi 3x10/12 13 a manubrio
Leg extension 3x10 45kg/50kg
Leg curl 4x8 40kg
Calf seduto 3x12

dopo lo squat ero già stanco però i carichi aumentano
a fine wo avevo mal di testa quasi il vomito e le gambe distrutte mi dovevo tenere alla ringhiera quando scendevo le scale della palestra o senno cadevo

[Gabri95]

oggi

C)
Stacco 5/4/3/3 90/90/95/100 kg
Trazioni supine 4xmax 8/5/4/4
rematore manubrio 8/8/6/6 24/26kg
pulldown 3x8/10 35/40
pulley 4x12 35

ho aumentato un o i carichi in tutti gli es
adesso sono a 2700kcal e ho sempre fame

[Sankiry]

come mai non metti il sovracarico nelle trazioni? se fai 8-5-4-4 vuol dire che con un sovrcarico di 6kg dovresti riuscire a fare 4-4-4-4

[Gabri95]

dici che devo caricare? ok dai la prossima volta provo a mettere 5kg e vediamo come va
io non caricavo perchè volevo aspettare a farne di più però mi sono accorto che nelle trazioni a rip basse la schiena lavora bene



---------- Post added at 18:39:45 ---------- Previous post was at 18:34:07 ----------

oggi
D)
Military 4x6 35kg
Alzate laterali 3x8 9kg a manubrio
Tirate al mento 3x8 22kg/25
alzate 90°ss scrollate manubrio 3x8+12 9+18 a manubrio

panca stretta 8/8/6/6/4 42/47/52kg
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 8kg a manubrio
Kickback 2x10 9kg a manubrio

ho abbassato il peso nelle alzate laterali e a 90 per migliorare l'esecuzione
ho aumentato panca stretta,kickback,military,tirate al mento
domani giorno rest domenica games week a milano

[Gabri95]

OGGI
A)
Panca piana 4x6 57kg
panca 30° manubri 4x6/8 18kg/20KG
Dip 3xmax 8/6/6
Croci manubri 3x12 9kg/10KG

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 17/20
curl manubri 3x8 14kg
hammer manubri 2x10 11kg

carichi aumentano però ero un po stanco da ieri
dieta 2800kcal

---------- Post added 13-11-2012 at 18:31:41 ---------- Previous post was 12-11-2012 at 19:26:28 ----------

oggi
B)
Squat 4x6 80kg
Leg press 4x8 150kg/155kg
affondi 3x10/12 13 a manubrio
Leg extension 3x10 50kg
Leg curl 4x8 40kg
Calf seduto 3x12

una faticaccia però carichi aumentati

[Gabri95]

C)
Stacco 5/4/3/3 90/95/100/100 kg
Trazioni supine 4xmax +5kg 5/4/4/4
rematore manubrio 8/8/6/6 26/28kg
pulldown 3x8/10 45
pulley 4x12 40

carichi aumentati prossima settimana cambio scheda
ho usato il sovraccarico nelle trazioni

[Sankiry]

come ti sei trovato con il sovracarico?

[Gabri95]

bene mi vengo meglio con il sovraccarico

---------- Post added 16-11-2012 at 19:40:47 ---------- Previous post was 15-11-2012 at 21:44:39 ----------

oggi
D)
Military 4x6 37kg
Alzate laterali 3x8 9kg a manubrio
Tirate al mento 3x8 22kg
alzate 90°ss scrollate manubrio 3x8+12 9+18/20 a manubrio

panca stretta 8/8/6/6/4 45/50/55kg
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 8kg a manubrio
Kickback 2x10 9kg a manubrio

nuova scheda

A)
Panca piana 4x6
spinte panca piana 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 30°3x6+6+6


Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri panca 45° 3x8
curl concentrato 3x12


B)
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x6+6+6
affondi gt 4x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x12


C)
Stacco 5/4/3/3
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 8/8/6/6
lat avanti 3x8/10
pulley 4x6+6+6
alzate 90° su panca 3x8


Addome


D)
Military 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
alzate frontali ss scrollate manubrio 3x8+12


panca stretta 8/8/6/6/4
french press 3x8
push down singolo 3x10

[Gabri95]

oggi
A)
Panca piana 4x6 57kg ultima serie 60kg
spinte panca piana 4x6/8 20/22kg
Dip 3xmax 10/6/6
Croci manubri 30°3x6+6+6 11/9/7kg


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 17/19kg
curl manubri panca 45° 3x8 10kg
curl concentrato 3x12 9kg

nuova scheda il pump c'era vediamo domani cosa ne pensano i pettorali della scheda

[Gabri95]

oggi
B)
Squat 4x6 80/85kg
affindi 4x10/12 13kg a man.
Leg press 4x8 130/140kg
Leg extension 3x6+6+6 55/45/35
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x12

distrutto però soddisfatto super pump ai quadricipiti
durante il leg curl sentivo i crampi ai polpacci non so perchè
oggi non ho mai sentito doms cosi forti ai bicipiti

[Gabri95]

foto di oggi

---------- Post added 22-11-2012 at 18:53:36 ---------- Previous post was 21-11-2012 at 19:40:23 ----------

C)
Stacco 5/4/3/3
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 8/8/6/6 26/28kg
lat avanti 3x8/10 40
pulley 4x6+6+6 40kg/35/30
alzate 90° su panca 3x10 4kg

oggi ero un pos tanco infatti ho cannato l'esecuzzione dello stacco
non sono riuscito a fare le trazioni con il sovraccarico perchè non trovavo la corda da attaccarci il peso la prossima volta la porto io da casa
prossima volta aumento un pò tutti i pesi

[Gabri95]

oggi

D)
lento manubri 4x6 14kg a manubrio
tirate al mento 3x8 27kg
alzate frontali ss scrollate manubrio 3x8+12 11/20kg a manubrio
Alzate laterali 3x6+6+6 9/8/7 a manubrio


panca stretta 8/8/6/6/4 45/50/55
french press 3x8 10+bil
push down singolo 3x10