Diario

[Gabri95]

oggi
B
Stacco 5x5 80kg
Leg curl 2x12 30
Trazioni supine 4xmax 7-5-4-4
Rematore man 4x6 20 a manubrio
alzate a 90° 3x8 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

[Biaso]

ciao gabri volevo farti una domanda , che tipo di alimentazione segui e integri con le proteine?

[Gabri95]

ciao biaso adesso seguo un ipercalorica e uso le proteine

oggi
A
Piana 5x5 55kg
Dip 3xMax 10-7-6
Squat 5x5 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Lento avanti 4x6 30kg
Alzate laterali 3x8 6kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 9kg a manubrio

aumentato lento avanti a 30kg
oggi già da quando mi ero svegliato mi sentivo un po stanco non so perchè eppure sono andato a letto quando e finita la partita del milan forse sono stati tutti quei funghi fritti mangiati ieri
adesso sono a 2350kcal

[Biaso]

integri con le whey in polvere?

[cardi]

Dopo aver letto molti treadh e provato su me stesso, i doms non sono sintomo che hai lavorato bene ma anzi che hai lavorato in modo NON ottimale precedentemente, quando l'indomani dopo essermi sparato 12 serie di un esercizio non ho doms capisco che ho lavorato bene nei precedenti allenamenti. Forse ieri hai trovato la strada giusta per allenare quei gruppi muscolari, ma se i doms si ripresentano non è che vada molto bene come pensi. IL mio è un consiglio, magari non ho capito niente io per carità.

A me non capita quasi mai di non avere doms il giorno seguente..se mi capita mi deprimo XD

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Gabri95]

si whey della on

---------- Post added at 17:59:19 ---------- Previous post was at 15:52:18 ----------

oggi
B
Stacco 5x5 85kg
Leg curl 2x12 30
Trazioni supine 4xmax 7-5-4-4
Rematore man 4x6 20 a manubrio
alzate a 90° 3x8 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

aumentato stacco a 85kg

[Gabri95]

oggi
A
Piana 5x5 55kg
Dip 3xMax 10-7-7
Squat 5x5 70kg
Affondi 3x8 12 a manubrio
Lento avanti 4x6 30kg
Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 9kg a manubrio

aumentate alzate laterali 7kg e affondi 12kg a manubrio

---------- Post added 12-10-2012 at 18:26:40 ---------- Previous post was 11-10-2012 at 18:36:35 ----------

oggi
B
Stacco 5x5 85kg
Leg curl 2x12 30
Trazioni supine 4xmax 8-5-4-4
Rematore man 4x8 20 a manubrio e ora di aumentare sarebbe un 4x6
alzate a 90° 3x8 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

oggi 8 rip di trazioni non c'ero mai arrivato
dieta 2450kcal
prossima settimana devo aumentare i carichi un po in tutti gli es

[Gabri95]

oggi
A
panca piana manubri 5x5 18-20kg a manubrio
Dip 3xMax 11-7-7
Squat 5x5 75kg
Affondi 3x8 12 a manubrio
Lento avanti 4x6 32kg
Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 10kg a manubrio

aumentati carichi in squat 75kg,lento avanti 32kg,french press 10kg a manubrio

[Gabri95]

oggi
B
Stacco 5x4 90kg
Leg curl 2x12 30
Trazioni supine 4xmax 8-5-5-4
Rematore man 4x6 22 a manubrio
alzate a 90° 3x8 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 13kg a manubrio
addome

aumentati stacco 5x4 90kg, rematore manubrio 4x6 22kg,curl alternato 3x8 13kg
dieta 2500kcal

[Biaso]

non ho capito.. ti alleni tutti i giorni con 2 giorni di fila gli stessi allenamenti cambiando la fondamentale panca con un multiarticolato panca con manubri?

[Gabri95]

mi alleno 4 giorni a settimana(lunedi,martedi,giovedi,venerdi) ho cambiato solo una volta la panca per provare

scheda prossima settimana
A)
Panca piana 4x6
panca 30° manubri 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 3x12


Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri 3x8
hammer manubri 2x10

B)
Squat 4x6
Leg press 4x8
affondi 3x10/12
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf in piedi 3x12


C)
Stacco 5/4/3/3
Trazioni 4xmax
rematore bilancere presa inversa 8/8/6/6
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12


Addome


D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 3x12
alzate 90°ss scrollate manubrio 3x8+12


panca stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

---------- Post added at 19:16:06 ---------- Previous post was at 14:59:08 ----------

oggi
A
panca piana 5x5 57kg
Dip 3xMax 11-7-7
Squat 5x5 75kg
Affondi 3x8 13 a manubrio
Lento avanti 4x6 32kg
Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 10kg a manubrio

aumentata panca piana 57kg,affondi 13kg

---------- Post added 19-10-2012 at 18:35:31 ---------- Previous post was 18-10-2012 at 19:16:06 ----------

oggi
B
Stacco 5x4 90kg
Leg curl 2x12 30
Trazioni supine 4xmax 6-5-5-5
Rematore man 4x6 22 a manubrio
alzate a 90° 3x8 8kg a manubrio
hammer Curl 3x8 13kg a manubrio
addome

ho fatto un po meno trazioni e ho cambiato il curl in hammer perchè mi faceva male il polso però bombardandolo di creme sta passando credo che si sia infiammato un tendine
Non vedo loro che sia lunedi cosi incomincio la nuova scheda

[Gabri95]

oggi

A)
Panca piana 4x6 55kg
panca 30° manubri 4x6/8 16-17kg
Dip 3xmax 8/7/5
Croci manubri 3x12 9kg

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 15/17kg+bil
curl manubri 3x8 10-12kg
hammer manubri 2x10 10kg

devo ancora settare bene i carichi perchè non sono abituato a una monofrequenza
adesso sono a 2600kcal 191pro/334carb/62fat



---------- Post added 23-10-2012 at 18:14:57 ---------- Previous post was 22-10-2012 at 18:36:52 ----------

oggi doms fortissimi al petto un po meno a bicipiti

B)
Squat 4x6 65kg
Leg press 4x8 120/140kg
affondi 3x10/12 12kg
Leg extension 3x10 45
Leg curl 4x8 40
Calf in piedi 3x12

gambe distrutte arrivato a casa stavo per rinunciare a salire le scale volevo chiamare mia a madre per prendermi in braccio e portarmi in casa

[Gabri95]

oggi
C)
Stacco 5/4/3/3 90/95/100/90
Trazioni supine 4xmax 7/5/4/4
rematore bilancere presa inversa 8/8/6/6 40/45
rematore manubrio 3x8 22
pulley 3x12 30

Addome

nello stacco sono arrivato a i 100 poi sono dovuto andare ad aiutare a portare il tapis roulant su dalle scale dopo era un po difficile fare altri 3 colpi con 100kg
ho intenzione di togliere un rematore e inserire il pull down



---------- Post added 26-10-2012 at 18:18:22 ---------- Previous post was 25-10-2012 at 19:04:07 ----------

oggi
D)
Military 4x6 32kg
Alzate laterali 3x8 10kg a manubrio
Tirate al mento 3x8 22kg
alzate 90°ss scrollate manubrio 3x8+12 9/10+17 a manubrio

panca stretta 8/8/6/6/4 40/45/50kg
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 7kg a manubrio
Kickback 2x10 5kg a manubrio

oggi prima volta che sento i doms ai avambracci

[Gabri95]

oggi

A)
Panca piana 4x6 55kg
panca 30° manubri 4x6/8 17kg
Dip 3xmax 9/6/4
Croci manubri 3x12 9kg

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 15/17kg+bil
curl manubri 3x8 12kg
hammer manubri 2x10 10kg

prossima volta nella panca piana 57kg ci stanno

[Gabri95]

oggi

B)
Squat 4x6 75 ultime serie 80kg
Leg press 4x8 145kg
affondi 3x10/12 12 a manubrio
Leg extension 3x10 40kg
Leg curl 4x8 40kg
Calf in piedi 3x12 60

prossima volta parto con 80 nello squat
risultato gambe distrutte a fine wo avevo mal di testa e il vomito


---------- Post added 31-10-2012 at 18:39:17 ---------- Previous post was 30-10-2012 at 21:06:07 ----------

oggi

C)
Stacco 5/4/3/3 90/90/95/95 kg
Trazioni supine 4xmax 8/6/4/4
rematore manubrio 8/8/6/6 22/24kg
pulldown 3x10 35
pulley 3x12 30

al pulley sentivo i trapezi bruciare
stasera si fa tardi domani rest con cheat obbligato