Diario

[Gabri95]

A
Squat 6x4 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Piana 6x4 60kg
Dip 3xMax 8-7-7
Lento avanti 4x6 22kg
Alzate laterali 3x8 6kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 8kg a manubrio

ho abbassato i kg nelle alzate laterali perchè le ho fatte lente e ho sentito il muscolo lavorare
ieri ho ordinato glutammina e bcaa

[Gabri95]

B
Stacco 5x5 65kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni prone 6x4
Rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate a 90° 2x12 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

ormai 65kg di stacco sono leggeri prossima volta aumento a 70
oggi arrivati bcaa e glutammina

[Gabri95]

A
Squat 5x5 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Piana 5x5 60kg
Dip 3xMax 9-7-7
Lento avanti 4x6 22kg
Alzate laterali 3x8 6kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 9kg a manubrio

nelle dip sto migliorando

---------- Post added 18-09-2012 at 14:43:33 ---------- Previous post was 17-09-2012 at 14:48:03 ----------

B
Stacco 5x5 70kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni prone 5x5
Rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate a 90° 3x12 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome


integrazione che seguirò da domani
colazione multivitaminico
pre wo 5g glutammina
post wo 5g glutammina 1 scoop modern bcaa
prenanna 5g glutammina

[Gabri95]

oggi giorno di riposo ho fatto una partita a calcetto

---------- Post added 20-09-2012 at 15:35:18 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 19:20:43 ----------

A
Squat 5x5 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Piana 5x5 60kg
Dip 3xMax 8-8-8
Lento avanti 4x6 22kg
Alzate laterali 3x8 6kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 9kg a manubrio

ho raggiunto il 3x 8 nelle dip
prossimo wo provo 25kg nel lento

[attila996]

ciao Gabri, seguo da poco il tuo diario ma penso che inizierò a guardarlo più spesso..è interessante sapere i progressi e confrontarci fra noi coetanei

[Gabri95]

ciao attila

oggi
B
Stacco 5x5 70kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni supine 4xmax 6-5-4-4
Rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate a 90° 3x12 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

gli ultimi 2 wo sono stati disastrosi forse perchè sono basso con i carboidrati ma dalla prossima settimana si ricomincia rialzarli
ho messo le trazioni supine perchè riesco farle meglio più avanti passero alle prone

questo server in sovraccarico mi ha rotto

[Gabri95]

A
Piana 4x6 60kg
Dip 3xMax 9-7-7
Squat 4x6 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Lento avanti 4x6 25kg
Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 9kg a manubrio

oggi bel wo
ho aumentato il lento a 25kg
dopo il mega cheat di ieri a pranzo della nonna e dopo aver alzato i carb si ricomincia a fare dei bei wo adesso
adesso peso 66kg e quest'anno devo aumentare

[Gabri95]

oggi
B
Stacco 5x5 75kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni supine 4xmax 6-6-5-4
Rematore man 3x8 18
alzate a 90° 3x12 7kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

aumentato stacco a 75kg

[Gabri95]

A
Piana 4x6 60kg
Dip 3xMax 9-8-8
Squat 4x6 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Lento avanti 4x6 25kg
Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 9kg a manubrio

aumentate dip 9-8-8
non riesco più ad andare avanti con la progressione nella panca va be continuerò con un 5x5 e aumento quando me la sento
sto aumentando le kcal adesso sono a 2.150 ero partito da 2000

---------- Post added 28-09-2012 at 18:06:18 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 18:08:40 ----------

oggi
B
Stacco 5x5 75kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni supine 4xmax 6-6-5-5
Rematore man 3x8 18
alzate a 90° 3x8 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

aumentate trazioni 6-6-5-5
prossimo wo aumento lo stacco a 80kg

[Gabri95]

oggi
A
Piana 5x5 60kg
Dip 3xMax 9-9-8
Squat 5x5 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Lento avanti 4x6 27kg
Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 9kg a manubrio

oggi la panca piana lo fatta da schifo infatti le ultime 2 serie le ho fatte da 4 però ho scoperto cosa mi frega e la tecnica prossima volta abbasso a 55kg
aumentate dip a 9-9-8
aumentato lento a 27kg
adesso sono a 2.270kcal

[Gabri95]

oggi
B
Stacco 5x5 80kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni supine 4xmax 6-6-5-5
Rematore man 4x6 20 a manubrio
alzate a 90° 3x8 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

aumentato lo stacco a 80kg

[Sankiry]

mi segno

[Gabri95]

ciao sankiry,oggi giorno rest ho dei doms ai trapezi e ai deltoidi posteriori questo vuol dire che ho fatto il rematore bene

[Jin81]

ciao sankiry,oggi giorno rest ho dei doms ai trapezi e ai deltoidi posteriori questo vuol dire che ho fatto il rematore bene

Dopo aver letto molti treadh e provato su me stesso, i doms non sono sintomo che hai lavorato bene ma anzi che hai lavorato in modo NON ottimale precedentemente, quando l'indomani dopo essermi sparato 12 serie di un esercizio non ho doms capisco che ho lavorato bene nei precedenti allenamenti. Forse ieri hai trovato la strada giusta per allenare quei gruppi muscolari, ma se i doms si ripresentano non è che vada molto bene come pensi. IL mio è un consiglio, magari non ho capito niente io per carità.

[Gabri95]

ai ragione infatti ho cambiato esercizio perchè il rematore bilanciere non riuscivo a farlo bene forse perchè ho una parte della schiena più forte dell'altra e sentivo lavorare più una parte che l'altra
adesso invece che uso i manubri sento lavorare da tutte e 2 le parti

---------- Post added at 18:08:03 ---------- Previous post was at 12:51:14 ----------

oggi
A
Piana 5x5 55kg
Dip 3xMax 10-8-6
Squat 5x5 70kg
Affondi 3x8 12.5 a manubrio
Lento avanti 4x6 27,5kg
Alzate laterali 3x8 7,5kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 10kg a manubrio

i pesi sono diversi perchè oggi sono andato in un'altra palestra