Diario

[GIOVA95]

ciao gabri, ho vistoche sei di reggio emilia.. se vuoi parliamo in pvt se vuoi una mano con dieta-allen-integr
mi segno

[Gabri95]

ciao giova95 benvenuto nel mio diario

non so perché ma non ho i privilegi per mandare i messaggi privati

comunque come sto andando secondo te?

[Gabri95]

A
Piana 5x5 55kg
Squat 5x5 65kg
Croci 2x12 7kg a manubrio
leg extension 2x12 25
lento avanti 3x8 10kg
alzate a 90° 2x12 7kg a manubrio
french press con manubri 7kg a manubrio

oggi ho ripreso il lento avanti dopo tanto tempo che non lo facevo
squat andato bene anche se mi facevano male i femorali da mercoledi

[Gabri95]

oggi
B
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8 30kg
stacco gambe tese 4x6 40kg
Leg curl 2x12 25kg
scrollate 2x12 17kg a manubrio
Curl alternato 3x8 9kg a manubrio
addome

[Gabri95]

A
Piana 4x6 55kg
Squat 4x6 65kg
Croci 2x12 8kg a manubrio
leg extension 2x12 25
lento avanti 3x8 15kg
alzate a 90° 2x12 7kg a manubrio
french press 3x8 con manubri 7kg a manubrio

[GIOVA95]

Non male gli allenamento, se fossi in te mi concentrei sui fondamentali e basse ripetizioni 3-5 e qualche complementare buono.
Es: lo stacco non lo esegui, io reputo + importante stacco-rematori che trazioni-rematori..

[Gabri95]

lo stacco non lo faccio perchè ho la bassa schiena un pò delicata già con lo squat fatico molto
poi dalla prossima settimana abbasso le ripetizioni tipo per i fondamentali farò un 8x3

oggi
B
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8 35kg
stacco gambe tese 4x6 45kg
Leg curl 2x12 25kg
scrollate 2x12 17kg a manubrio
Curl alternato 3x8 10kg a manubrio
addome

---------- Post added 30-08-2012 at 13:46:07 ---------- Previous post was 29-08-2012 at 14:43:03 ----------

oggi
A
Piana 4x6 55kg
Squat 4x6 65kg
Croci 2x12 8kg a manubrio
leg extension 2x12 30
lento avanti 3x8 20kg
alzate a 90° 2x12 7kg a manubrio
french press con manubrio 3x8 8kg a manubrio

[Gabri95]

oggi
B
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8 40kg
stacco gambe tese 4x6 50kg
Leg curl 2x12 25kg
alzate laterali 2x12 6kg a manubrio
Curl alternato 3x8 10kg a manubrio
addome

[Gabri95]

oggi
A
Squat 8x3 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Piana 8x3 60kg
Dip 3xMax 6-5-5
Lento avanti 4x6 20kg
Alzate laterali 2x12 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 8kg a manubrio

Ho inserito le dip e gli affondi
il wo di oggi mi ha distrutto con le dip mi sono sfogato un po hihihi
devo cambiare post wo perchè ormai le gallette mi fanno venire il vomito

[GIOVA95]

Le dip se le fai bn guadagni molto sui tric-spalle-petto

[Gabri95]

oggi
B
Stacco 5x5 60kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni prone 4xmax 7-5-4-4
Rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate laterali 2x12 6kg a manubrio
Curl alternato 3x8 10kg a manubrio
addome

ho male al petto e alle spalle da ieri stranamente ho anche male nella parte bassa e centrale dei trapezi
alla fine mi sono deciso ho inserito lo stacco adesso mi fanno male le tibie
prima volta che faccio le trazioni prone prima ho sempre fatto quelle supine forse è meglio che faccio meno rep cosi le imparo meglio

[Gabri95]

A
Squat 8x3 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Piana 8x3 60kg
Dip 3xMax 7-6-5
Lento avanti 4x6 20kg
Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 8kg a manubrio

post wo 2 scoop di elite recoup

---------- Post added 07-09-2012 at 13:35:07 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 13:49:34 ----------
oggi
B
Stacco 5x5 60kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni prone 8x3
Rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate laterali 2x12 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 11kg a manubrio
addome

[Gabri95]

A
Squat 6x4 70kg
Affondi 3x8 11 a manubrio
Piana 6x4 60kg
Dip 3xMax 8-6-5
Lento avanti 4x6 20kg
Alzate laterali 3x8 8kg a manubrio
French press con manubrio 3x8 8kg a manubrio


---------- Post added 11-09-2012 at 13:45:58 ---------- Previous post was 10-09-2012 at 14:59:53 ----------

B
Stacco 5x5 65kg
Leg curl 2x12 25
Trazioni prone 6x4
Rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate a 90° 2x12 8kg a manubrio
Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
addome

[GIOVA95]

wei gabri.. nello stacco sei deboluccio.. come mai? non carichi tu? alzate a 90 molto buono

[Gabri95]

non carico perchè sono le prime volte che lo faccio e allora devo imparare bene la tecnica un po alla volta aumento (5kg alla settimana)