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  • GIOVA95
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    • Parma
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    #76
    ciao gabri, ho vistoche sei di reggio emilia.. se vuoi parliamo in pvt se vuoi una mano con dieta-allen-integr
    mi segno
    Si riparte verso la retta via...

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    • Gabri95
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      #77
      ciao giova95 benvenuto nel mio diario

      non so perché ma non ho i privilegi per mandare i messaggi privati

      comunque come sto andando secondo te?
      Last edited by Gabri95; 22-08-2012, 12:30:09.
      ​Diario

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      • Gabri95
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        #78
        A
        Piana 5x5 55kg
        Squat 5x5 65kg
        Croci 2x12 7kg a manubrio
        leg extension 2x12 25
        lento avanti 3x8 10kg
        alzate a 90° 2x12 7kg a manubrio
        french press con manubri 7kg a manubrio

        oggi ho ripreso il lento avanti dopo tanto tempo che non lo facevo
        squat andato bene anche se mi facevano male i femorali da mercoledi
        Last edited by Gabri95; 25-08-2012, 14:05:48.
        ​Diario

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        • Gabri95
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          #79
          oggi
          B

          Trazioni 4x6
          Rematore bilanciere 3x8 30kg
          stacco gambe tese 4x6 40kg
          Leg curl 2x12 25kg
          scrollate 2x12 17kg a manubrio
          Curl alternato 3x8 9kg a manubrio
          addome
          ​Diario

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          • Gabri95
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            #80
            A
            Piana 4x6 55kg
            Squat 4x6 65kg
            Croci 2x12 8kg a manubrio
            leg extension 2x12 25
            lento avanti 3x8 15kg
            alzate a 90° 2x12 7kg a manubrio
            french press 3x8 con manubri 7kg a manubrio
            Last edited by Gabri95; 29-08-2012, 15:42:15.
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            • GIOVA95
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              #81
              Non male gli allenamento, se fossi in te mi concentrei sui fondamentali e basse ripetizioni 3-5 e qualche complementare buono.
              Es: lo stacco non lo esegui, io reputo + importante stacco-rematori che trazioni-rematori..
              Si riparte verso la retta via...

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              • Gabri95
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                #82
                lo stacco non lo faccio perchè ho la bassa schiena un pò delicata già con lo squat fatico molto
                poi dalla prossima settimana abbasso le ripetizioni tipo per i fondamentali farò un 8x3

                oggi
                B

                Trazioni 4x6
                Rematore bilanciere 3x8 35kg
                stacco gambe tese 4x6 45kg
                Leg curl 2x12 25kg
                scrollate 2x12 17kg a manubrio
                Curl alternato 3x8 10kg a manubrio
                addome


                ---------- Post added 30-08-2012 at 13:46:07 ---------- Previous post was 29-08-2012 at 14:43:03 ----------

                oggi
                A

                Piana 4x6 55kg
                Squat 4x6 65kg
                Croci 2x12 8kg a manubrio
                leg extension 2x12 30
                lento avanti 3x8 20kg
                alzate a 90° 2x12 7kg a manubrio
                french press con manubrio 3x8 8kg a manubrio
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                  #83
                  oggi
                  B

                  Trazioni 4x6
                  Rematore bilanciere 3x8 40kg
                  stacco gambe tese 4x6 50kg
                  Leg curl 2x12 25kg
                  alzate laterali 2x12 6kg a manubrio
                  Curl alternato 3x8 10kg a manubrio
                  addome

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                    #84
                    oggi
                    A
                    Squat 8x3 70kg
                    Affondi 3x8 11 a manubrio
                    Piana 8x3 60kg

                    Dip 3xMax 6-5-5
                    Lento avanti 4x6 20kg
                    Alzate laterali 2x12 7kg a manubrio
                    French press con manubrio 3x8 8kg a manubrio

                    Ho inserito le dip e gli affondi
                    il wo di oggi mi ha distrutto con le dip mi sono sfogato un po hihihi
                    devo cambiare post wo perchè ormai le gallette mi fanno venire il vomito









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                      #85
                      Le dip se le fai bn guadagni molto sui tric-spalle-petto
                      Si riparte verso la retta via...

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                      • Gabri95
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                        #86
                        oggi
                        B
                        Stacco 5x5 60kg
                        Leg curl 2x12 25
                        Trazioni prone 4xmax 7-5-4-4
                        Rematore bilanciere 3x8 40kg
                        alzate laterali 2x12 6kg a manubrio
                        Curl alternato 3x8 10kg a manubrio
                        addome

                        ho male al petto e alle spalle da ieri stranamente ho anche male nella parte bassa e centrale dei trapezi
                        alla fine mi sono deciso ho inserito lo stacco adesso mi fanno male le tibie

                        prima volta che faccio le trazioni prone prima ho sempre fatto quelle supine forse è meglio che faccio meno rep cosi le imparo meglio
                        ​Diario

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                          #87
                          A
                          Squat 8x3 70kg
                          Affondi 3x8 11 a manubrio
                          Piana 8x3 60kg
                          Dip 3xMax 7-6-5
                          Lento avanti 4x6 20kg
                          Alzate laterali 3x8 7kg a manubrio
                          French press con manubrio 3x8 8kg a manubrio

                          post wo 2 scoop di elite recoup


                          ---------- Post added 07-09-2012 at 13:35:07 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 13:49:34 ----------
                          oggi
                          B
                          Stacco 5x5 60kg
                          Leg curl 2x12 25
                          Trazioni prone 8x3
                          Rematore bilanciere 3x8 40kg
                          alzate laterali 2x12 8kg a manubrio
                          Curl alternato 3x8 11kg a manubrio
                          addome
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                            #88
                            A
                            Squat 6x4 70kg
                            Affondi 3x8 11 a manubrio
                            Piana 6x4 60kg
                            Dip 3xMax 8-6-5
                            Lento avanti 4x6 20kg
                            Alzate laterali 3x8 8kg a manubrio
                            French press con manubrio 3x8 8kg a manubrio


                            ---------- Post added 11-09-2012 at 13:45:58 ---------- Previous post was 10-09-2012 at 14:59:53 ----------

                            B
                            Stacco 5x5 65kg
                            Leg curl 2x12 25
                            Trazioni prone 6x4
                            Rematore bilanciere 3x8 40kg
                            alzate a 90° 2x12 8kg a manubrio
                            Curl alternato 3x8 12kg a manubrio
                            addome
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                              #89
                              wei gabri.. nello stacco sei deboluccio.. come mai? non carichi tu? alzate a 90 molto buono
                              Si riparte verso la retta via...

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                                #90
                                non carico perchè sono le prime volte che lo faccio e allora devo imparare bene la tecnica un po alla volta aumento (5kg alla settimana)
                                Last edited by Gabri95; 12-09-2012, 14:24:08.
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