Diario

[Gabri95]

stamattina
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 6x4
panca inclinata manubri 3x8 15kg a manubrio
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore manubrio 3x8 19kg (aumentato)
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
60g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
pore wo 1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 5x5 55kg
Squat (progressione*) 5x5 65kg
Hack squat 3x8 45
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 8kg
pre cardio 1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
55g gallette
40 whey

[Gabri95]

martedì
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 6x4
panca inclinata manubri 3x8 15kg a manubrio
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore manubrio 3x8 19kg
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
60g gallette
40g whey

oggi
A
pore wo 1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 5x5 55kg
Squat (progressione*) 5x5 65kg
Hack squat 3x8 45
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 9kg (aumentato)
pre cardio 1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
55g gallette
40 whey

[Gabri95]

venerdì
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 6x4
panca inclinata manubri 3x8 15kg a manubrio
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore manubrio 3x8 19kg
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
60g gallette
40g whey

oggi
A
pore wo 1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 4x6 55kg
Squat (progressione*) 4x6 65kg
Hack squat 3x8 50 (aumentato)
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 8kg
pre cardio 1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
55g gallette
40 whey


---------- Post added 10-07-2012 at 13:36:58 ---------- Previous post was 09-07-2012 at 15:49:54 ----------

B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 5x5 è stata molto dura ma c'è lo fatta
panca inclinata manubri 3x8 16kg a manubrio (aumentato)
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore manubrio 3x8 19kg
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
60g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
pore wo 1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 4x6 55kg
Squat (progressione*) 4x6 65kg
Hack squat 3x8 50
French Press manubri 3x8 9kg (aumentato)
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 8kg
pre cardio 1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
50g gallette
40 whey

[Gabri95]

oggi
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 5x5
panca inclinata manubri 3x8 16kg a manubrio
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore manubrio 3x8 19kg
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
50g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
pore wo 1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 8x3 54kg ho fatto 54kg perchè mi sono accorto dopo che il bilanciere era da 14kg che nervoso giovedì faro un 4x6 con 55kg
Squat (progressione*) 4x6 65kg
Croci 3x10 9kg
Hack squat 3x8 50
Estensioni dietro nuca 3x8 6kg a manubrio
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° su panca 4x8 5kg a manubrio
pre cardio 1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
50g gallette
40 whey

---------- Post added 17-07-2012 at 13:28:07 ---------- Previous post was 16-07-2012 at 14:16:14 ----------

oggi
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 5x5
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore bilanciere 3x8 35kg
scrollate 3x10 12kg
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
50g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 4x6 55kg
Squat (progressione*) 8x3 70kg
Croci 3x10 9kg
Hack squat 3x8 50
Estensioni dietro nuca 3x8 7kg a manubrio (aumentato)
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° su panca 4x8 5kg a manubrio
pre cardio 1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
50g gallette
40 wheyFoto fatta oggi

[Gabri95]

oggi
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 5x5
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore bilanciere 3x8 35kg
scrollate 3x10 14kg a manubrio (aumentato)
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
50g gallette
40g whey

[Gabri95]

stamattina
A
1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 8x3 60kg
Squat (progressione*) 8x3 70kg
Croci 3x10 9kg
Hack squat 3x8 50
Estensioni dietro nuca 3x8 7kg a manubrio
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° su panca 4x8 5kg a manubrio
pre cardio 1 scoop bcaa
10' cardio
post wo
50g gallette
40 whey

---------- Post added 24-07-2012 at 14:31:54 ---------- Previous post was 23-07-2012 at 18:20:25 ----------

oggi
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 4x6
stacco gambe tese 3x8 50kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore bilanciere 3x8 30kg abbassato perchè devo impararlo a fare bene
scrollate 3x10 14kg a manubrio
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
pre cardio
1 scoop bcaa
10' cardio
post wo
50g gallette
40g whey

[Gabri95]

stamattina
A
1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 8x3 60kg
Squat (progressione*) 8x3 70kg
Croci 3x10 9kg
Hack squat 3x8 50
Estensioni dietro nuca 3x8 7kg a manubrio
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° su panca 4x8 6kg a manubrio (aumenato)
post wo
1 scoop bcaa
50g gallette
40 whey

---------- Post added 27-07-2012 at 15:05:42 ---------- Previous post was 26-07-2012 at 15:06:26 ----------

oggi
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 4x6
stacco gambe tese 3x8 55kg (aumentato)
Leg curl 2x12 25kg
Rematore bilanciere 3x8 35kg (aumentato)
scrollate 3x10 16kg a manubrio (aumentato)
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
post wo
1 scoop bcaa
post wo
50g gallette
40g whey

[Gabri95]

stamattina
A
1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 6x4 60kg
Squat (progressione*) 6x4 70kg
Croci 3x10 9kg
Hack squat 3x8 55 (aumentato)
Estensioni dietro nuca 3x8 7kg a manubrio
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° su panca 4x8 6kg a manubrio
10' cardio
post wo
1 scoop bcaa
50g gallette
40 whey

questa e l'ultima settimana poi parto per il mare



---------- Post added 31-07-2012 at 13:59:11 ---------- Previous post was 30-07-2012 at 14:00:17 ----------

B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 4x6
stacco gambe tese 3x8 55kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore bilanciere 3x8 35kg
scrollate 3x10 17kg a manubrio (aumentato)
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio
post wo
1 scoop bcaa
50g gallette
40g whey

[Gabri95]

giovedì
A
1 scoop bcaa
Piana (progressione*) 6x4 60kg
Squat (progressione*) 6x4 70kg
Croci 3x10 9kg
Hack squat 3x8 55 (aumentato)
Estensioni dietro nuca 3x8 7kg a manubrio
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° su panca 4x8 6kg a manubrio
10' cardio
post wo
1 scoop bcaa
50g gallette
40 whey

oggi
B
prewo
1 scoop bcaa
Trazioni (progressione*) 4x6
stacco gambe tese 3x8 55kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore bilanciere 3x8 35kg
scrollate 3x10 18kg a manubrio (aumentato)
Curl alternato 3x10 11kg a manubrio (aumentato)
post wo
1 scoop bcaa
50g gallette
40g whey

oggi ultimo wo domani parto per il mare sto via 2 settimane
penso che durante le vacanze visto che davanti al appartamento ho la sbarra e le parallele faro un po di trazioni e un po di dip per il resto relax totale

[Gabri95]

rieccomi sono ritornato dalle vacanze

oggi primo allenamento
A
Piana 5x5 45kg
Squat 5x5 55kg
Croci 2x12 6kg a manubrio
leg extension 2x12 25
alzate laterali 6kg a manubrio
alzate a 90° 6kg a manubrio
french press con manubri 7kg a manubrio

ho usato carichi bassi perché era il primo allenamento dopo 2 settimane

questa settimana so già che ci saranno 2 sgarri

[Gabri95]

oggi
B
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 3x8 25kg
stacco gambe tese 4x6 40kg
Leg curl 2x12 20kg
scrollate 2x12 16kg a manubrio
Curl alternato 3x8 9kg a manubrio