Diario

[Gabri95]

A
Piana (progressione*) 6x4 52kg
Squat (progressione*) 6x4 60kg
Affondi 3x10 12kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 6kg
10' cardio
post wo
60g gallette
40 whey

---------- Post added 01-06-2012 at 17:34:10 ---------- Previous post was 31-05-2012 at 17:41:28 ----------

Trazioni (progressione*) 8x3 1'
Panca inclinata manubri 4x8 14kg a man.
Pressa 3x8 140kg
Leg curl 2x12 30kg
Rematore manubrio 3x8 17kg a man.
Curl martello 3x10 9kg
post wo
60g gallette
40g whey

[Biaso]

bravo gabri continua cosi posta qualche foto

[Gabri95]

forse questa settimana posto delle foto c'è ne una nella pagina 2
ogni tanto mi capita di leggere i tuoi commenti nella sezione home gym
ho letto che ai comprato la bm490 io se ero in te invece che comprare la bm 490 mi tenevo i soldi per un bel pawer rack

[Biaso]

forse questa settimana posto delle foto c'è ne una nella pagina 2
ogni tanto mi capita di leggere i tuoi commenti nella sezione home gym
ho letto che ai comprato la bm490 io se ero in te invece che comprare la bm 490 mi tenevo i soldi per un bel pawer rack

è stato un regalo di mio padre la bm 490 dal 20 giugno torno in palestra e la bm 490 e i pesi li utilizzo quando la palestra è chiusa ho quando non posso andarci

[Gabri95]

ok io invece mi vorrei fare una home gym adesso ho solo 50kg di ghisa,un bilanciere,2 manubri e una panca poi forse entro la fine dell'estate riesco a prendermi il rack e un altro po' di ghisa.
tu hai un diario?

[Biaso]

no ne creo uno appena rinizio a fare palestra seriamente

[Gabri95]

ieri
A
Piana (progressione*) 5x5 52kg
Squat (progressione*) 5x5 60kg
Affondi 3x10 12kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 6kg (da aumentare)
10' cardio
post wo
60g gallette
40 whey

oggi
Trazioni (progressione*) 6x4 2'
Panca inclinata manubri 4x8 14kg a man.
Pressa 3x8 140kg
Leg curl 2x12 30kg
Rematore manubrio 3x8 17kg (da aumentare)
Curl martello 3x10 9kg
post wo
60g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 5x5 52kg
Squat (progressione*) 5x5 60kg
Affondi 3x10 12kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 7kg aumentato
cardio rimandato a domani
post wo
60g gallette
40 whey


---------- Post added 08-06-2012 at 11:18:40 ---------- Previous post was 07-06-2012 at 17:41:00 ----------

da oggi che incominciano le vacanze incomincio ad allenami alla mattina 2 ore dopo colazione
oggi
Trazioni (progressione*) 6x4 2'
Panca inclinata manubri 4x8 14kg a man.
Pressa 3x8 140kg
Leg curl 2x12 30kg
Rematore manubrio 3x8 18kg (aumentato)
Curl martello 3x10 9kg
post wo
60g gallette
40g whey

alla fine non ho fatto il cardio

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 4x6 52kg
Squat (progressione*) 4x6 60kg
Affondi 3x10 12kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 7kg
10' cardio
post wo
60g gallette
40 whey


---------- Post added 12-06-2012 at 12:17:44 ---------- Previous post was 11-06-2012 at 12:23:35 ----------

oggi
Trazioni (progressione*) 6x4 1' non c'è lo fatta ho fatto 4-4-4-4-3-2
Panca inclinata manubri 4x8 14kg a man.
Pressa 3x8 150kg (aumentato)
Leg curl 2x12 30kg
Rematore manubrio 3x8 18kg
Curl martello 3x10 9kg
post wo
60g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 4x6 52kg
Squat (progressione*) 4x6 60kg
Affondi 3x10 12kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 8kg (aumentato)
10' cardio
post wo
70g gallette
40 whey

[Gabri95]

oggi
Trazioni (progressione*) 6x4 1' niente da fare adesso provo la progressione che uso nella panca e nello squat
Panca inclinata manubri 4x8 15kg a man. (aumentato)
Pressa 3x8 150kg
Leg curl 2x12 30kg
Rematore manubrio 3x8 18kg
Curl martello 3x10 9kg
post wo
60g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 8x3 57kg
Squat (progressione*) 8x3 65kg
Hack squat 3x8 35
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 8kg
20' cardio
post wo
70g gallette
40 whey

---------- Post added 19-06-2012 at 13:42:55 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 13:59:44 ----------

oggi
Trazioni (progressione*) 5x5
panca inclinata manubri 3x8 15kg a manubrio
stacco gambe tese 3x8 35
Leg curl 2x12 30kg
Rematore manubrio 3x8 18kg
Curl alternato 3x10 9kg a manubrio
10' cardio
post wo
70g gallette
40g whey

[Gabri95]

stamattina
A
Piana (progressione*) 8x3 57kg
Squat (progressione*) 8x3 65kg
Hack squat 3x8 40
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 8kg
20' cardio
post wo
70g gallette
40 whey


---------- Post added 22-06-2012 at 14:20:10 ---------- Previous post was 21-06-2012 at 17:16:22 ----------

oggi
Trazioni (progressione*) 5x5 prossima settimana torno al 6x4
panca inclinata manubri 3x8 15kg a manubrio
stacco gambe tese 3x8 40kg aumentato
Leg curl 2x12 25kg diminuito perchè da martedì avevo ancora i femorali in fiamme
Rematore manubrio 3x8 18kg
Curl alternato 3x10 9kg a manubrio
10' cardio
post wo
70g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 6x4 57kg
Squat (progressione*) 6x4 65kg
Hack squat 3x8 40
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 8kg
20' cardio
post wo
60g gallette
40 whey


---------- Post added 26-06-2012 at 14:03:22 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 15:14:43 ----------

oggi
Trazioni (progressione*) 6x4
Dip 6x4
stacco gambe tese 3x8 50kg (aumentato)
Leg curl 2x12 25kg
Rematore manubrio 3x8 18kg
Curl alternato 3x10 10kg a manubrio(aumentato)
20' cardio
post wo
60g gallette
40g whey

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 6x4 57kg
Squat (progressione*) 6x4 65kg
Hack squat 3x8 45 (aumentato)
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali al cavo 3x12 5
Alzate laterali 90° 4x8 8kg
pre cardio
1 scoop bcaa
20' cardio
post wo
55g gallette
40 whey