Diario

[Sephirot]

panca piana e squat i carichi sono compresi di bilanciere ?

[Gabri95]

si

[Sephirot]

se migliorato molto dall'inizio complimenti sei in massa ?

[Gabri95]

si ma di 100 kcal
i carichi sono sempre gli stessi solo che ci ho aggiunto il bilanciere

[Sephirot]

allora prova ad aumentare le kcal se non ti smuovi

[Gabri95]

adesso i carichi le devo aumentare di 5 kg a fine ciclo
poi sono riuscito a crescere di peso anche se sono basso con le kcal adesso sono 67 quasi 68
però il mio obbiettivo adesso e aumentare il carico

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 4x6 47kg
Squat (progressione*) 4x6 55kg
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 21kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 22 macchina (aumentato)
10' cardio
post wo
60g vitargo
20' dopo 40g whey


---------- Post added 15-05-2012 at 16:53:35 ---------- Previous post was 14-05-2012 at 16:59:27 ----------

Oggi
B
Trazioni (progressione*) 10x2 1' fatte ttutte
Panca presa stretta 4x8 32kg (aumentato)
Pressa 4x8 140kg
Rematore manubrio 3x8 17kg (aumentato)
Curl martello 3x10 9kg ho provato a farle con 10 kg ma mi sono fermato alla settima dell'ultima serie
addome
post wo
30g vitargo
15' dopo 40g whey e 30g gallette di riso


---------- Post added 16-05-2012 at 16:30:33 ---------- Previous post was 15-05-2012 at 16:53:35 ----------

oggi 3h di divano e ho montato la panca nuova

[Gabri95]

oggi
A
Piana (progressione*) 4x6 47kg prossima settimana si aumenta di 5kg e si ricomincia con 8x3
Squat (progressione*) 4x6 55kg prossima settimana si aumenta di 5kg e si ricomincia con 8x3
Affondi 3x10 11kg
French Press 3x8 21kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
10' cardio
post wo
60g gallette
40g whey

oggi post wo un 20 min dopo perchè sono rimasto senza benzina nello scooter

[Gabri95]

Oggi
B
Trazioni (progressione*) 10x2 1'
Panca presa stretta 4x8 32kg
Pressa 4x8 140kg
Rematore manubrio 3x8 17kg
Curl martello 3x10 9kg
post wo
20g vitargo
40g whey e 30g gallette di riso

[Gabri95]

oggi per colpa di questo terremoto del cavolo ho dormito poco

[Gabri95]

A
Piana (progressione*) 8x3 52kg
Squat (progressione*) 8x3 60kg
Affondi 3x10 11kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
10' cardio
post wo
60g gallette
40g whey

oggi o aumentato i carichi nella panca piana e squat

---------- Post added 22-05-2012 at 18:16:28 ---------- Previous post was 21-05-2012 at 18:21:49 ----------

B
Trazioni (progressione*) 8x3 2'
Panca inclinata manubri 4x8 14kg a man.
Pressa 3x8 140kg
Leg curl 2x12 25kg
Rematore manubrio 3x8 17kg a man.
Curl martello 3x10 9kg
post wo

280g albumi e 60g gallette di riso

[Gabri95]

A
Piana (progressione*) 8x3 52kg
Squat (progressione*) 8x3 60kg
Affondi 3x10 12kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 20 macchina
niente cardio perchè stamattina o giocato a basket
post wo
60g gallette
280g albumi

oggi l'istruttore mi a fatto i complimenti perchè a visto che sto aumentando i carichi
poi ho notato che anche se il tricipite destro è più grosso del sinistro ho meno forza nel destro

[Gabri95]

B
Trazioni (progressione*) 8x3 2'
Panca inclinata manubri 4x8 15kg a man.
Pressa 3x8 140kg
Leg curl 2x12 1°25kg 2°30kg
Rematore manubrio 3x8 17kg a man.
Curl martello 3x10 9kg
post wo
60g gallette
40g whey al cioccolato e menta

[Gabri95]

A
Piana (progressione*) 6x4 52kg
Squat (progressione*) 6x4 60kg
Affondi 3x10 12kg
French Press manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x12 8kg
Alzate laterali 90° 4x8 6kg a man con i manubri e tutta un'altra cosa si sente proprio il la parte dietro del deltoide che brucia
10' cardio
post wo
60g gallette
40 whey

[Gabri95]

B
Trazioni (progressione*) 8x3 1' come al solito la penultima rep sono riuscito a farne solo 2 ma poi mi sono rifatto nell'ultima
Panca inclinata manubri 4x8 14kg a man. l'ho abbassato perchè cosi non vado a cedimento e lo eseguo meglio
Pressa 3x8 140kg
Leg curl 2x12 30kg
Rematore manubrio 3x8 17kg a man.
Curl martello 3x10 9kg
post wo
60g gallette
40g whey
oggi l'accoppiata terremoto-raffreddore mi a fatto faticare molto più del solito.Poi adesso ho il terrore di questi terremoti sono sempre in allerta.