Diario RASCAL - Sulla soglia dei 40.. Una burba in palestra..

[Rascal]

Altro che tapis roulant! Nel weekend scorso mi sono fatto due giorni a camminare in alta montagna per 8 ore al 12% di pendenza su ghiacciai e ferrate!
Oggi avevo un po' timore a riprendere l'allenamento in palestra, invece è andato tutto ottimamente aumentando anche il carico per squat e lat machine.

- Squat 5x5@55Kg 2'

- Panca 5x5@45Kg 2'

- Lat machine presa inversa 3x10@50Kg 30"

- Crunch panca inclinata 3x20

Ho saltato il cardio perchè penso di averne fatto a sufficienza in questi giorni.

Così inizia il secondo mese di palestra e di questa scheda.. spero si intraveda presto qualche piccolo risultato.
Per ora noto un aumento progressivo dei carichi che comunque da una certa soddisfazione.. che si veda a livello estetico.. mmm.. ancora poco ;-)

[Senpai]

Persisti che i risulktati arrivano !

[conetti]

spingi spingi e spingi ancora... dai tempo al tempo per vedere i risultati!

[Rascal]

Bene! Settimana scorsa finita come da programma aumentando i pesi di Squat e Stacco.
Così mi sono fermato un attimo a fare due conti sui progressi ed ecco la mia tabella di marcia del mio primo mese e mezzo di palestra.



la Scheda è di tipo ABA.
- In rosso gli allenamenti non eseguiti
- In giallo gli alleggerimenti di peso
- In verde chiaro gli esercizi compiuti secondo programma
- In verde scuro gli esercizi compiuti con progresso di carico

Nota: settimana 4 e 5 con solo due allenamenti perchè uin quel weekend sono stato in montagna per una scalata abbastanza impegnativa.

Che ne dite?

[Senpai]

Buono Rascal , vai così !
A questo ritmo se sei "normodotato" dovresti stallare entro 2/3 settimane.
Tranquillo tutto normale!!!!

Peccato per il caldo , ci si allenavava bene fino a qualche giorno fa.

[conetti]

ottimo rascal, la tabella come l'hai costruita?

[Rascal]

Buono Rascal , vai così !
A questo ritmo se sei "normodotato" dovresti stallare entro 2/3 settimane.
Tranquillo tutto normale!!!!

Peccato per il caldo , ci si allenavava bene fino a qualche giorno fa.

Grazie, fa un caldo maledetto infatti. Ieri ci ho tirato dentro e sono arrivato a 50Kg di panca (veramente a pelo) e 60Kg di Squat.
Normodotato? Mah la mia ragazza mi fa sempre un sacco di complimenti

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ottimo rascal, la tabella come l'hai costruita?

Ciao conetti! La tabella me la sono costruita io con un semplice Excel dove tengo il dettaglio dei miei allenamenti.

[asen]

Ciao come mai fai un programma di forza dopo solo 5 mesi di palestra?
Avevi già stallato o ti interessa il PL?