Diario RASCAL - Sulla soglia dei 40.. Una burba in palestra..

**Rascal** · 24-05-2012, 11:02:08

Ecco la giornata di ieri:

Stacco da terra 5x5@65Kg 2'
Military press 3x8@23Kg 30"
Rematore con bilanciere 3x10@23Kg 30"
Bicipiti: curl con bilanciere 3x8@23Kg 30"
Tricipiti: french press 3x10@15kg 30"
Tricipiti ai cavi 3x10@30Kg 30"

visto che per alcuni esercizi complementari sul 3x10 arrivo ad esaurimento invece di abbassare i pesi pensavo di passare ad un 3x8 che in teoria potrebbe anche essere un pelo più ipertrofico.
Corretto?

**conetti** · 24-05-2012, 12:59:36

che problema c'è se arrivi all'esaurimento scusa?

***Senpai*** · 24-05-2012, 13:29:16

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che problema c'è se arrivi all'esaurimento scusa?

Lo spettro del superallenamentocataBBolico aleggia su noooooooiiiiii......uuuuuuhhhhh !!!!

**conetti** · 24-05-2012, 13:35:49

eh si... il superallenamento è un problema molto ricorrente...

**Rascal** · 24-05-2012, 20:13:32

Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio

che problema c'è se arrivi all'esaurimento scusa?

Ah nessuno in teoria. è che su alcuni esercizi ai 10 non arrivo! cedo verso gli 8 tutto quì

***Senpai*** · 25-05-2012, 00:55:15

Beh , 2 ripetizioni cosa vuoi che cambino ai fini del WO.
Se cedi a tre su 10 oppure all'ottava ne hai ancora 5 o 6 in canna allora devi "aggiustare il tiro" , ma una tolleranza di + o - 2 è fisiologica.
Le variabili che da un wo all'altro possono influenzare le rep o il carico che riesci a tollerare sono molte.....riposo , alimentazione , fatica accumulata , stress etc..
No proBB !

**conetti** · 25-05-2012, 10:36:37

visto che cedi a 2 rep prima delle 10 usa quelle due rep come incintevo per caricarti, falle diventare un tuo obbiettivo! sfruttale per capire se lavori bene e pian piano migliori, perchè se così fosse nel giro di un paio di settimane due rep in più allo stesso carico dovresti farle!

**Rascal** · 25-05-2012, 13:34:41

Grazie ragazzi! lo prendo come obbiettivo!
In qualche settimana mi riprendo queste 2 rip che mancano!!

**Rascal** · 26-05-2012, 16:44:45

l'eseguito di oggi:

Squat 5x5@50Kg 2'
Panca 5x5@42,5Kg 2'
Lat machine presa larga 3x8/9/10@45Kg 30"
Abs
Corsa all'aperto per 20 min

Ho aumentato la panca di 2,5kg ma secondo me potrei portarla anche dalla prossima seduta a 45kg. Proveremo.

***Senpai*** · 26-05-2012, 22:34:19

Continua così !
All'inizio è tutto lavoro sulla coordinazione intramuscolare.

**conetti** · 27-05-2012, 12:01:26

dacci dentro rascal!

**Rascal** · 29-05-2012, 20:38:36

Oggi ho aumentato di poco ma ovunque:
- Squat 5x5@52,5Kg 2'
- Panca 5x5@45Kg 2'
- Lat machine presa inversa 3x10@47Kg 30"
- Crunch panca inclinata 3x20
- Tapis roulant 20'@6,5km/h pend. 12%

Questa settimana avrei programmato solo 2 sessioni visto che il weekend prossimo (pioggia permettendo) dovrei essere in montagna a scalare per un paio di giorni e non vorrei arrivarci con le gambe cotte.