Diario RASCAL - Sulla soglia dei 40.. Una burba in palestra..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • conetti
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2011
    • 1530
    • 177
    • 167
    • Roma
    • Send PM

    #16
    guarda io sinceramente ti appoggio il ciclo, ma il peso lo incrementerei come già ti ho detto ad ogni seduta...

    Commenta

    • Senpai
      WINTERBORN MOD
      • Mar 2009
      • 8497
      • 181
      • 128
      • OCCITANIA
      • Send PM

      #17
      La progressione e' cosa buona e utile , ma tieni presente che tu allenandoti da poco nn hai bisogno di simili tecniche per incrementare i carichi , il solo fatto di allenarti produrra' a breve termine un aumento di coordinazione intramuscolare che si tradurra' in un aumento di carichi molto piu' consistente di quello che puo' darti una progressione simile.
      Progressione che peraltro e' una progressione di volume/serie e nn di carico.
      Fossi in te mi allenerei (sui big) in 4x6/8 aumentando di settimana in settimana di un paio di kg , oppure , al massimo , con un bel piramidale.
      Originariamente Scritto da menez
      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

      Valadas Occitanas


      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
      OSS!!!

      Commenta

      • Rascal
        Bodyweb Member
        • Apr 2012
        • 32
        • 0
        • 5
        • Mantova
        • Send PM

        #18
        Intanto studio la scheda per domani:

        Mercoledì 09/05/2012
        • Stacco da terra 8x3@65Kg
        • Military press 3x10
        • Rematore con bilanciere 3x10
        • 1 o 2 es x per bicipiti (curl con bilancere 3x10 / curl manubri 3x10)
        • 1 o 2 es x per tricipiti (french press 3x10 / tricipiti ai cavi 3x10)
        • Corsa o caminata veloce 15'


        ---------- Post added at 01:45:30 ---------- Previous post was at 01:22:44 ----------

        Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
        guarda io sinceramente ti appoggio il ciclo, ma il peso lo incrementerei come già ti ho detto ad ogni seduta...
        Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
        La progressione e' cosa buona e utile , ma tieni presente che tu allenandoti da poco nn hai bisogno di simili tecniche per incrementare i carichi , il solo fatto di allenarti produrra' a breve termine un aumento di coordinazione intramuscolare che si tradurra' in un aumento di carichi molto piu' consistente di quello che puo' darti una progressione simile.
        Progressione che peraltro e' una progressione di volume/serie e nn di carico.
        Fossi in te mi allenerei (sui big) in 4x6/8 aumentando di settimana in settimana di un paio di kg , oppure , al massimo , con un bel piramidale.
        Beh a questo punto ragazzi.. Sui Big niente ciclo/progressione un 4x6 (o un bel 5x5??) con aumento settimanale del carico. Ci si può pensare...
        __________________________________
        Rascal - Il mio Diario

        Commenta

        • Senpai
          WINTERBORN MOD
          • Mar 2009
          • 8497
          • 181
          • 128
          • OCCITANIA
          • Send PM

          #19
          Originariamente Scritto da Rascal Visualizza Messaggio
          Intanto studio la scheda per domani:

          Mercoledì 09/05/2012
          • Stacco da terra 8x3@65Kg Lo Stacco nn ha bisogno di tanto volume fai 6 4 4 2 incrementando il carico ad ogni serie (2/4 kg)
          • Military press 3x10 meglio 4x6 o 8 6 6 4 carico a salire , chiappe strette , occhio alla schiena !
          • Rematore con bilanciere 3x10
          • 1 o 2 es x per bicipiti (curl con bilancere 3x10 / curl manubri 3x10)
          • 1 o 2 es x per tricipiti (french press 3x10 / tricipiti ai cavi 3x10)
          • Corsa o caminata veloce 15'



          ---------- Post added at 01:45:30 ---------- Previous post was at 01:22:44 ----------





          Beh a questo punto ragazzi.. Sui Big niente ciclo/progressione un 4x6 (o un bel 5x5??) con aumento settimanale del carico. Ci si può pensare...OK , impara a "sentire" , puoi aumentare anche di sessione in sessione , gia' dalle serie di avvicinamento puoi capire se "ne hai" abbastanza per alzare o no il carico.
          .
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

          Commenta

          • Paul_Anderson
            Bodyweb Senior
            • Jun 2008
            • 5943
            • 317
            • 472
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da Rascal Visualizza Messaggio
            Avete ragione ragazzi..non vi ho spiegato la programmazione che intendo seguire!
            Sia su Squat che Panca e Stacco intendo seguire la progressione:
            8x3-6x4-5x5-4x6

            ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

            settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
            settimana 2: 6x4 //
            settimana 3: 5x5 //
            settimana 4: 4x6 //

            Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

            Esempio pratico:
            1-7 ottobre: 8x3@40kg
            8-14 ottobre: 6x4@40kg
            15-21ottobre: 5x5@40kg
            22-28ottobre: 4x6@40kg
            29/10-6novembre: 8x3@45kg

            mi sembra interessante no?



            Non ti serve ad una mazza...poco, pochissimo volume. Per me, i piramidali, sono la base, ci si specializza con questi schemi quando i carichi sono importanti. Vedi te...
            Where is Jessica Hyde?

            Commenta

            • Rascal
              Bodyweb Member
              • Apr 2012
              • 32
              • 0
              • 5
              • Mantova
              • Send PM

              #21
              OK, niente progressione. Resto sul 5x5.
              Comunque oggi ho portato a casa un risultato: ho convinto il mio istruttore sulla mia scheda.
              Mi ha detto "guarda non te l'ho data così perchè comunque mi sembra un po' avanzata per te.. molto tecnica.Gli esercizi vanno fatti con precisione ecco perchè ti facevo fare intanto tutte quelle macchine. Ma se te la senti ok".
              Ok, dico io.Ma se non iniziamo quando imparo il movimento??? COmunque ci siamo: l'ha digerita. Unico compromesso.. oggi avrei vistoi movimenti degli esercizi con lui ma a carichi bassi per curare la tecnica. Vabbè.

              Quindi è andata così:

              Mercoledì 09/05/2012
              • Stacco da terra 5x5@30Kg
              • Military press in piedi con bilanciere 3x10@13Kg
              • Rematore con bilanciere 3x10@13Kg
              • Curl con bilanciere 3x10@13Kg
              • Corsa sostenuta 15' @ 9,5Km/h pend 2,5%
              La prossima volta posto un po' di video per vedere la correttezza dell'esecuzione.
              __________________________________
              Rascal - Il mio Diario

              Commenta

              • Paul_Anderson
                Bodyweb Senior
                • Jun 2008
                • 5943
                • 317
                • 472
                • Send PM

                #22
                Non vedo le trazioni alla sbarra. Le inserisci? Sono la base...
                Where is Jessica Hyde?

                Commenta

                • Rascal
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2012
                  • 32
                  • 0
                  • 5
                  • Mantova
                  • Send PM

                  #23
                  Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
                  Non vedo le trazioni alla sbarra. Le inserisci? Sono la base...
                  Le trazioni sono previste nel giorno A (è una scheda A-B-A) quindi già Venerdì con il programma quì sotto, solo che attualmente le sostituisco con la Lat Machine a presa stretta inversa anche perchè in questo momento sono troppo concentrato con lo studio degli esercizi come Squat, panca e stacco.

                  Venerdì 11/05/2012
                  • Squat 5x5@30Kg
                  • Panca 5x5@45Kg
                  • Trazioni alla sbarra o Lat machine 3x10@45Kg
                  • Crunch 3x20
                  • Bike 15' x 100Watt
                  __________________________________
                  Rascal - Il mio Diario

                  Commenta

                  • Rascal
                    Bodyweb Member
                    • Apr 2012
                    • 32
                    • 0
                    • 5
                    • Mantova
                    • Send PM

                    #24
                    Programma di del Venerdì eseguito come sopra e peso corporeo ben in discesa! Stamattina 80,9 Kg BF 17,0%.
                    - 2Kg in quasi 15gg
                    __________________________________
                    Rascal - Il mio Diario

                    Commenta

                    • Rascal
                      Bodyweb Member
                      • Apr 2012
                      • 32
                      • 0
                      • 5
                      • Mantova
                      • Send PM

                      #25
                      Intanto ecco l'eseguito di stasera:

                      - Squat 5x5@35Kg 1'
                      - Panca 5x5@40Kg 1'
                      - Lat machine presa inversa stretta 3x10@45Kg 30"
                      - Crunch su panca inclinata 3x20 30"

                      Ho aumentato lo squat di 5kg.
                      Noto che sul momeno gli esercizi mi sembrano impegnativi ma poi anche il giorno dopo non mi lasciano alcun segno di affaticamento.. Carico troppo poco?
                      __________________________________
                      Rascal - Il mio Diario

                      Commenta

                      • conetti
                        Bodyweb Advanced
                        • Nov 2011
                        • 1530
                        • 177
                        • 167
                        • Roma
                        • Send PM

                        #26
                        non è detto che il giorno dopo tu deva avere necessariamente i cosidetti DOMS per sapere che hai spinto al massimo.
                        se stai spingendo al massimo o puoi dare di piu lo impari a capire pian piano mentre ti alleni...

                        Commenta

                        • Rascal
                          Bodyweb Member
                          • Apr 2012
                          • 32
                          • 0
                          • 5
                          • Mantova
                          • Send PM

                          #27
                          Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
                          non è detto che il giorno dopo tu deva avere necessariamente i cosidetti DOMS per sapere che hai spinto al massimo.
                          se stai spingendo al massimo o puoi dare di piu lo impari a capire pian piano mentre ti alleni...
                          giusto! Domani provo ad aumentare un poco e vedo i risultati.
                          __________________________________
                          Rascal - Il mio Diario

                          Commenta

                          • Rascal
                            Bodyweb Member
                            • Apr 2012
                            • 32
                            • 0
                            • 5
                            • Mantova
                            • Send PM

                            #28
                            Ooooh!
                            Finalmente una sessione pesante il giusto. Bello stanco proprio.

                            Ecco la giornata di oggi:
                            • Stacco da terra 5x5@65Kg 2'
                            • Military press 3x10@23Kg 30"
                            • Rematore con bilanciere 3x10@23Kg 30"
                            • Bicipiti: curl con bilancere 3x6@23Kg 30"
                            • Tricipiti: french press 3x10 30" solo bil
                            • Tricipiti ai cavi 3x10@25Kg 30"
                            • Running 20'

                            Sono contento perchè sto prendendo confidenza con i giusti carichi: i 65Kg dello stacco li trovo molto impegnativi ma fattibili, mentre i 23 del military in 3x10 mi portano al vero limite al termine di ogni serie (potrei calare un pelo). Anche il curl col bilanciere per ora è davvero duro (ed infatti ho ridotto le rip a 6).
                            Il Frech press, essendo alla prima esecuzione, l'ho fatto solo col bilanciere per comprendere la tecnica.
                            Come finale una bellissima corsetta in campagna per 20'.
                            __________________________________
                            Rascal - Il mio Diario

                            Commenta

                            • Rascal
                              Bodyweb Member
                              • Apr 2012
                              • 32
                              • 0
                              • 5
                              • Mantova
                              • Send PM

                              #29
                              Forse oggi ho caricato anche troppo!
                              Sono un po' a pezzi. Lo squat l'ho provato con 50kg ma ho ripiegato dopo una serie a 45kg. Devo rivedere un po' tutti i carichi a questo punto. Vebbé.

                              Squat 5x5@45Kg 1'
                              Panca 5x5@40Kg 1'
                              Lat machine presa parga 3x10@40Kg 30"
                              Crunch su panca inclinata 3x20 30"
                              __________________________________
                              Rascal - Il mio Diario

                              Commenta

                              • Rascal
                                Bodyweb Member
                                • Apr 2012
                                • 32
                                • 0
                                • 5
                                • Mantova
                                • Send PM

                                #30
                                Intanto oggi una buona sessione con i carichi giusti:

                                - Squat 5x5@50Kg 1'
                                - Panca 5x5@40Kg 1'
                                - Lat machine presa inversa 3x10@45Kg 30"
                                - Crunch su panca inclinata 3x20 30"

                                Il cardio lo lascio ad una seduta dedicata in settimana magari con una corsa leggera di 30'.
                                __________________________________
                                Rascal - Il mio Diario

                                Commenta

                                Working...
                                X