Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

bel work..
lento manubri 4*10-8-8-6
alzate laterali 3*12
alzate laterali 1 braccio ai cavi 2*10
alzate frontali 3*10-8
alzate 90° 4*10
15 min tappeto... cena 50 gr gallette, 200 carne e broccoli

[nuteSnow]

dorso e tricipiti andati,
pulley basso 10-8-8-6
lat avanti 3*12
lat presa inversa 3*10
rematore 4*8
pullover 2*15
spinte in basso 3*10
panca stretta 3*8
dip 3x max
15 min tappeto...

---------- Post added 05-01-2013 at 13:42:44 ---------- Previous post was 04-01-2013 at 22:00:41 ----------

oggi giorno off 20 min di tappeto e chiudiamo a 65 min di cardio settimanali, doms presenti a dorso e poco ai tricipiti... condizione work in progress

[GIOVA95]

forza bro!!!!!!!!!!!!!!!!

[mark23az]

ti rinnovo i complimenti gia fatti in precedenza nute anche in off ottima forma!

[nuteSnow]

ti rinnovo i complimenti gia fatti in precedenza nute anche in off ottima forma!

grazie mille!! quella foto in firma fa paura!!

---------- Post added at 13:25:58 ---------- Previous post was at 13:24:47 ----------

forza bro!!!!!!!!!!!!!!!!

goooo

---------- Post added at 17:17:03 ---------- Previous post was at 13:25:58 ----------

come alimentazione ci stiamo muovendo cosi.. giorni on 200 avena e 250 riso al di, giorni off 100 avena e 200 riso.. nnt sgarri domenicali ovviamente.

---------- Post added at 20:42:02 ---------- Previous post was at 17:17:03 ----------

gambe andate...
leg press 4*10-8-8-6
squat 4*10 15 sec max ultima serie
leg ext 3*10
leg curl sdraiato 4*8 15 sec max ultima serie
leg curl in piedi 3*12
adduttori 2*20
calf in piedi 4*14
calf seduto 3*12
la qualità promette bene..

[RyanX]

bro ti trovi meglio ad allenarti con le serie statiche piuttosto che con i piramidali?

[nuteSnow]

bro ti trovi meglio ad allenarti con le serie statiche piuttosto che con i piramidali?

inserisco sempre piramidali come nella pressa e serie statiche nel programma, mi piacciono entrambi xò mi trovo meglio con i piramidali..

[RyanX]

anche io devo ammettere che prediligo i piramidali

[nuteSnow]

petto-bicipiti..
panca piana 5*5
panca inclinata 45° manubri 4*10-8-8-6
croci cavi 4*10-8
manubri alternato 3*8+8+8
panca scott 3*10
curl martello 3*10
20 min tappeto..

---------- Post added 09-01-2013 at 19:56:56 ---------- Previous post was 08-01-2013 at 21:15:40 ----------

giorno off 25 min di cardio e addome..

[nuteSnow]

problema avena... a chi da problemi di stomaco??

[gg89]

ah guarda io non l'assumo appunto per questo gonfiore assurdo....e problemi di stomaco

[nuteSnow]

mi sta dando problemi da 2-3 giorni... probabile che già da domani userò altre fonti di cho... anche mentre mi alleno oggi con problemi di stomaco

[isildur11]

non potete usare l avena istantanea in polvere??? io con quella mi ci sono sempre trovato benissimo

[nuteSnow]

da provare mmm dopo che ho comprato 2 kg d'avena domenica cazz xD

---------- Post added 11-01-2013 at 21:29:19 ---------- Previous post was 10-01-2013 at 22:11:03 ----------

dorso tricipiti
trazioni 4 xmax
rematore manubrio 3*8
lat dietro 4*10-8-8-6
pulley basso 3*8 15 sec max ultima serie
pullover 2*15
iperextension 3*15
spinte in basso 3*8+8+8
manubri dietro la nuca 3*10
dip 3 x max
20 min di tappeto.. condizione che migliora

---------- Post added 12-01-2013 at 14:44:40 ---------- Previous post was 11-01-2013 at 21:29:19 ----------

giorno off cyclette 20 min siamo a 85 min settimanali..va bene cosi

[GIOVA95]

E' il glutine brooo... ;-)