Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

dorso-tricipiti:
rematore bilanciere4* 6 (80)

pulley basso 4*12-10-8-6 (70-75-80-85)
lat machine presa inversa 4*10 (80)
trazioni 3 x max
spinte in basso 4*12-10-8-6 (55-60-65-70)
french press 4*8 (45)

[nuteSnow]

Aggiorniamo dopo vari mesi... sono in fase di massa con una carb cycling, altre 9-10 week di off poi si pensa al cut e aspettare le date delle gare..
peso che oscilla tra 82 e 83 kg.. oggi giorno di rest con 250 cho pro 220 e grassi 55

---------- Post added 18-11-2012 at 14:53:36 ---------- Previous post was 17-11-2012 at 20:25:12 ----------

domani up calorico.. oggi giorno di relax più cheat..
questa settimana ho fatto giorni wo ovvero lunedi-martedi-giovedi-venerdi cho 450, mercoledi 350 sabato 250,
prossima settimana sempre 4 giorni 500 cho, mercoledi 350 sabato 300 con domenica sempre di relax con cheat almeno per ora..

[nuteSnow]

stamattina nonostante il cheat pesante sempre 82.5.. ottimo, oggi legs day!! intanto metto una foto di 10 giorni fa mi sembra

---------- Post added at 21:15:59 ---------- Previous post was at 15:36:42 ----------

gambe andate...ogni volta che le faccio sembro un bambino che gioca con la propria macchinina, pura felicità!
in ordine: leg press 5 serie
squat 4 serie
leg ext 4 serie
adduttori 3 serie
leg curl sdraiato 3 serie
leg curl in piedi 2 serie
ora si mangia 600 gr patate 200 pollo

---------- Post added 20-11-2012 at 21:03:50 ---------- Previous post was 19-11-2012 at 21:15:59 ----------

bel workout!! spalle e bicipiti.. in serie:
lento manubri 4 *10-8-6-4
alzate laterali 2 serie in stripping con contrazioni di 2 sec 6+8+10
alzate frontali 4 serie 8-8-6-6
alzate 90° 4* 12
curl bilanciere 3 * 10-8-6
alternato manubri 3* 8
curl martello 3* 10
si chiude anche oggi a 500 cho, ma la fame si fa sentire già dopo 1 oretta dal pasto... dmn riposo!

[AndryPata90]

anche tu metabolismo iper attivo? ottimi wo

[nuteSnow]

grazie! si metabolismo alto.. due giorni a 500 cho ed ho perso 0.2 kg vabbè che sono liquidi ma non capisco il perchè!
oggi giorno di riposo 350 cho manco a dirlo aspetto con ansia ogni pasto

[nuteSnow]

ahahah ieri a 350 cho e stamani peso che segna - 0.8 kg per sta settimana procedo cosi, oggi 500 cho in caso decido insieme al coach cosa fare

---------- Post added at 21:50:20 ---------- Previous post was at 14:44:43 ----------

dorso-trapezi andati.. stacchi,pulley,rematore, lat avanti,scrollate ora si mangiaaa riso e pollo

[Sephirot]

ahahah ieri a 350 cho e stamani peso che segna - 0.8 kg per sta settimana procedo cosi, oggi 500 cho in caso decido insieme al coach cosa fare

---------- Post added at 21:50:20 ---------- Previous post was at 14:44:43 ----------

dorso-trapezi andati.. stacchi,pulley,rematore, lat avanti,scrollate ora si mangiaaa riso e pollo

Hai rep Giusè

[RICKY 91]

seguo!

[nuteSnow]

thanks!! oggi petto e tricipiti altro giorno a 500 cho.. ma peso che scende ahah

---------- Post added at 22:10:42 ---------- Previous post was at 13:09:21 ----------

work andato, sensazioni ottime bello pieno.. ora riposo, dmn 350 cho e relax!
panca inclinata: 4* 6
panca 45° aperture manubri 3*8
peck deck orizzontale 4* 6-6-8-8
croci cavi 90° 4* 8-10-12-15
pushdown con corda 3* 6+8+10 stripping
spinte in basso 3*10
parallele 3x max

[nuteSnow]

buongiornoo, oggi relax, qui a palermo come sempre splende il sole quindi si studia e subito via per una camminata in spiaggia peso che scende sempre piu, oggi cheat e da domani le kcal rimangono invariate senza sbalzi calorici e vediamo se si aumenta..

[nuteSnow]

dopo 1 anno e mezzo, strada ancora lunga e tortuosa!

[nuteSnow]

ottimo work metà spalle-bicipiti, ora si mangia patate e pollo, relax e si studia!!

[Sephirot]

Sei sempre piu grosso giusè complimenti ! massima invidia per il braccio

[nuteSnow]

grazieeee

---------- Post added 27-11-2012 at 13:34:22 ---------- Previous post was 26-11-2012 at 23:17:06 ----------

oggi gambe finalmente, vediamo a quante kcal finisco oggi intanto si studia (biochimica)

---------- Post added at 21:38:13 ---------- Previous post was at 13:34:22 ----------

gambe andate.. squat,press,leg ext leg curl calf in piedi e seduto.. ora 150 riso 200 pollo

[AndryPata90]

bene dopo 1 anno e mezzo ...attenziona il petto ma sicuramente lo sai già ... allenamento per gambe easy ma efficace immagino