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Oggi molto meglio infatti già ho fatto il workout di gambe
Leg curl sdraiato 5 serie
Stacchi a gambe tese 4 serie
Hack squat 4 serie
Leg ext 4 serie
Affondi 4 x max
Curiosando un po' sto guardando video di milos sarcev con Regan grimes.. Praticamente sto ragazzo sino adesso ha "giocato" con i pesi ed è arrivato a un livello abbastanza alto. Penso che se non cede con la testa (perché fare allenamenti così con milos ogni giorno penso sia abbastanza stressante mentalmente) sto ragazzo può arrivare veramente alla top 5 all Olympia nel giro di 2 anni
Oggi petto e bilancia che segna 98 kg. Volumi che iniziano a piacermi e ancora dettagli qua e la presenti soprattutto su blocco spalla braccia e gambe.
Ultimo allenamento Dell anno poi 2 giorni di pausa.
Riscaldamento lento avanti 2 x 30
Lento avanti 4 x 10
Alzate manubri seduto 4 x 12
Alzate frontali SS Alzate laterali 4 x 10
Shoulder press SS Alzate a 90 4 x 12
Posteriori alla macchina 4 x 15
Alzate laterali 1 x 100.
Ovviamente quando scrivo 4 x 12 o 4 x 10 se ne escono di più bene se ne escono di meno va bene lo stesso. Insomma vado sempre a limite a ogni serie senza buffer o cazzate varie. Pesi sempre alti per le mie possibilità ovviamente.
Buon anno a tutti
Allenamento pettorali
Panca inclinata 5 serie
Croci su panca a 45 4 serie
Chest press 4 serie
Dip 4 serie
Panca piana alla fine 3 serie.
Ancora alto in kcal non so quanto di preciso però penso siano abbastanza.
Allenamenti che procedono abbastanza bene.. Ieri gambe
Oggi farò dorso così
Trazioni 4 x max
Pulley basso 4 x 8+8+8
T Bar 4 x 10
Lat machine triangolo 4 x 12
Pullover 3 x 30
Gia fatti 4 pasti cosi
Pasto 1 120 avena 300 albume 2 rossi
Pasto 2 30 gr pro
Pasto 3 4 fette pan tostato 150 gr pollo
Pasto 4 pre wo 200 gr riso 150 gr pollo 20 gr olio
Aggiornamento
Peso salito a 100.4 kg stamani.. Altre 3 settimane così anzi aumenteró ancora le kcal.
Oggi spalle.. A fine a allenamento non potevo nemmeno farmi lo shampoo dal bruciore
Cmq ragazzi vedo parlare sempre nel forum del diabitto allenamenti da doped allenamenti da non doped.. Evitate che leggo delle cazzate incredibili.
Racconto solo la mia esperienza personale.. Nel 2016 mi sembra ero convinto di sapermi allenare al 100 %. Sono andato da Piero nocerino per un allenamento ( mi son fatto Stoccarda - Cesena solo per un allenamento) dove praticamente in 5 min alla chest press mi ha messo k. O e così avanti per tutto il workout dove mi ha fatto vedere e capire cosa significa la parola "intensità". Mi sono sentito una merda perché mi ha fatto capire in 2 ore tutto quello che io non avevo capito in 6 anni (allora) di bodybuilding.
Ancora oggi mi alleno e so quando do tutto me stesso o no.. Dare sempre il 100% non è semplice anzi bisogna essere concentrati, determinati, meglio con un compagno di allenamento anche lui così senza parlare di altro durante l allenamento. Solamente spingere spingere spingere uguale che tua sia doped o meno. Ovviamente mi sembra scontato che il natural deve avere un ampio margine di riposo e magari meno frequenza di allenamento di un doped, però tutti e due devono spingere alla stessa maniera.
Racconto solo la mia esperienza personale.. Nel 2016 mi sembra ero convinto di sapermi allenare al 100 %. Sono andato da Piero nocerino per un allenamento ( mi son fatto Stoccarda - Cesena solo per un allenamento) dove praticamente in 5 min alla chest press mi ha messo k. O e così avanti per tutto il workout dove mi ha fatto vedere e capire cosa significa la parola "intensità". Mi sono sentito una merda perché mi ha fatto capire in 2 ore tutto quello che io non avevo capito in 6 anni (allora) di bodybuilding.
Ancora oggi mi alleno e so quando do tutto me stesso o no.. Dare sempre il 100% non è semplice anzi bisogna essere concentrati, determinati, meglio con un compagno di allenamento anche lui così senza parlare di altro durante l allenamento. Solamente spingere spingere spingere uguale che tua sia doped o meno. Ovviamente mi sembra scontato che il natural deve avere un ampio margine di riposo e magari meno frequenza di allenamento di un doped, però tutti e due devono spingere alla stessa maniera.
Grandissimo, un'esperienza da fare se veramente si ama questo sport, Nocerino grande coach e grande motivatore.
Cmq il discorso andrebbe trattato a fondo, dipende molto dagli obiettivi che si vuole raggiungere e dalla programmazione, ma in generale è così, dare il vero 100% è molto difficile e quasi impossibile senza uno spotter/motivatore serio al tuo "servizio".
I pro, in determinati periodi della programmazione, hanno assolutamente bisogno di un compagno, c'è poco da fare, mentre un normale amatore non ne ha l'assoluta necessità, diciamo che non è necessario dare il 100% per avere un fisico gradevole.
Vedi Regan grimes che con milos si sta allenando forse per la prima volta nella sua vita.. Da solo non riusciva a dare il massimo.. Come big ramy che nelle ultime week va da James per farsi seguire di persona.
Vedi Regan grimes che con milos si sta allenando forse per la prima volta nella sua vita.. Da solo non riusciva a dare il massimo.. Come big ramy che nelle ultime week va da James per farsi seguire di persona.
Diciamo di no, quello è un discorso diverso.
Regan si è proprio affidato totalmente a Milos perchè vuole fare il definitivo salto di qualità, non è solo un discorso motivazionale o di dare il 100% in un determinato periodo, ha capito che gli serve una guida come si deve per fare quello step in più di cui ha bisogno.
Cmq anche i pro hanno spesso bisogno di una guida e soprattutto di un occhio critico esterno, in questo sport ed a certi livelli non si riesce assolutamente a far tutto da soli.
Esattamente! Qui in Germania ho pagato altri coach per altri allenamenti e devo dire che mi sono serviti parecchio. Volevo fare un salto da Markus ruhl ma parlando con lui ad un seminario diciamo che è davvero costoso
Esattamente! Qui in Germania ho pagato altri coach per altri allenamenti e devo dire che mi sono serviti parecchio. Volevo fare un salto da Markus ruhl ma parlando con lui ad un seminario diciamo che è davvero costoso
Cavolo, Ruhl lo adoro.
Per pura curiosità, cosa gli hai chiesto di preciso e quanto ti ha chiesto come soldi?
Io ho avuto la fortuna di allenarmi con Gustavo Badell una volta, ma ti parlo di oltre 10 anni fa, un assoluto toro.
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