Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

Allenamento andato cosi
Front Squat 5 x 20 15 12 10 8
Leg ext 4 x 20 15 12 10 e qui sino a cedimento ovvero serie durata 4 5 min.
Leg press 3 x 30 40 70 rip.
Polpacci alla macchina 5 x 15 12 10 8 6

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[Luke91]

Immagino i santi nella pressa con 70 rip finali

[nuteSnow]

Buongiorno a tutti.. si luke dici bene.. stamattina doms già presenti che sicuramente durante la giornata andranno sempre peggio, meglio cosi!

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[nuteSnow]

Fanculo mi sono mangiato il mondo. Petto 8 serie e spalle 8 serie
Panca 4 serie sino a 110 x 12 rip
Chest press 4 serie a cedimento
Lento avanti ss alzate laterali e niente oggi particolarmente nervoso con tutti.


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[Venkman85]

Quando distribuivano le schiene hai fatto il bis

[nuteSnow]

Ahahah bella questa! !

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[nuteSnow]

oggi bicipiti e tricipiti e pump immenso!
Pasto 1 100 gr di avena + 7 albumi e 2 rossi
Pasto 2 100 gr di pane con 150 gr di fesa
Pasto 3 50 gr whey gusto burro di arachidi...dio che goduria!
Pasto 4 150 gr di riso+ 200 gr di carne +10 gr di olio e verdure.

[nuteSnow]

Tra un po spalle con enfasi sul posteriore e dieta che prosegue cosi.
Pasto 1 100 Gr di avena e 200 Gr di fiocchi di latte ( che schifo )
Pasto 2 150 Gr di riso + 200 Gr di pollo + verdure + 10 Gr di olio
Pasto 3 50 Gr di whey
Pasto 4 150 Gr di riso + 200 Gr di pollo + 10 Gr di olio e un frutto

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[nuteSnow]

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[Venkman85]

Ottima forma

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[Luke91]

Enorme cazz.o

[nuteSnow]

Grazie ragazzi.
Più tardi sarà il turno di femorali, Polpacci e Tricipiti


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[nuteSnow]

Alla fine ieri stacchi, Trazioni, pulley e 4 serie di Tricipiti.
Oggi già fatti 12 serie per i femorali e 4 per i bicipiti più 15 min di hiit

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[nuteSnow]

Dal 2012 a oggi + 30 kg con un anno di stop in mezzo causa trasferimento in germania.. diciamo che qualche muscolo in più si nota.

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[nuteSnow]

Ieri pomeriggio altra sessione di petto 15 serie, oggi ho dolori praticamente in tutto il corpo.
Sarà il turno di delt post, trapezi, addome e cardio

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