Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

Ciao e benvenuto!
Oggi braccia
Bicipiti 12 serie
Tricipiti 8 serie
Oggi si muore si caldo dalle 6 che non si smette di sudare! Domani previsti 40 gradi, un suicidio con 3 forni che non smettono di funzionare! !

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[nuteSnow]

Mai lamentato del caldo in palestra.. ma oggi veramente allenamento andato veramente male per i miei gusti..
Comunque
Rematore bilanciere 5 x 20 15 15 12 10
Lat machine 4 x 10+10+10
Rematore manubri 3 x 12
Da qui spossatezza a mai finire, quindi pullover 3 x 15
Domani riposo
Sabato matrimonio di un amico
Domenica gambe

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[nuteSnow]

Ieri mattinata in piscina, poi lavoro sino alle 20.
Stamattina toccati di nuovo petto e spalle
Petto 10 serie
Spalle 6 serie a morire senza pausa alzate laterali.
Alle 15 matrimonio ed ecco che domani sono 100 kg tondi tondi 😁


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[nuteSnow]

Quadricipiti fatti
Leg press 5 x 25 20 15 12 50
Squat 4 x 15 12 10 9..
Leg ext 4 x 15
Resoconto di ieri al matrimonio
Tutto a buffet quindi per me
1 piatto misto di antipasti come melenzane e zucchine fritte, salmone ( circa 150 gr) , capaccio ( buonissimo ), circa 5 - 6 Bruschette.
Dopo 2 piatti di ravioli ricotta e spinaci
Circa 300 gr di pesce ( tipo salmone)
Un po di patatine e crocchette di pollo
Torta 2 pezzi, panna cotta e frutta


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[Danielish]

Bè dai diciamo che ti sei mantenuto nel mangiare

[nuteSnow]

Sisi comunque mi aspettavo di meglio, diciamo che mi sono tenuto senza volerlo..
Giornata veramente stancante ieri con la bimba che andava a destra e sinistra per tutta la chiesa, dopo in sala si è scatenata con gli altri bimbi a ballare sino alle 10 di sera! Insomma con i bimbi piccoli il cardio lo fai sempre ahah..adesso vediamo se andare in piscina a farla divertire un po o riposare che siamo cotti..

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[nuteSnow]

Dorso concluso..
Rematore bilanciere 4 x 20 15 12 12
Lat machine 4 x 12 10 8 8 ultima drop set
Pulley basso 4 x 12 10 8 8
Rematore unilaterale alla macchina 4 x 12
Pullover corda 3 x 20
Adesso si lavora 12 - 20 e 30

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[nuteSnow]

Oggi
Bicipiti 12 serie
Tricipiti 9 serie
Polpacci 6 serie


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[nuteSnow]

Petto
Panca piana 4 x 10
Panca manubri 45° 4 x 8
Chest press 4 x 10 drop set
Croci manubri panca 30 ° 3 x 15
Pectoral machine 3 x 12
Adesso lavoro e domani sveglia alle 3 e 45 di nuovo a lavorare

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[nuteSnow]

Distruzione totale.. a lavoro a digiuno sino alle 13 dopo mi sono addormentato sino alle 15 e 30, e ora si va in palestra a fare un po di spalle

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[nuteSnow]

Spinte manubri 4 x 15 15 12 12
Alzate laterali 20 kg 4 x 10
Alzate frontali 3 x 12 disco 25 kg
Alzate posteriori 6 x 15
Recuperi brevi tutto in 30 35 min.

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[nuteSnow]

Dopo il lavoro e 16 ore di digiuno non voluti richiamo petto e dorso
Panca piana sino a 120 x 6 rip
Chest press 4 X max
Croci cavi 3 x max
Ss Rematore con pullover cavi
4 x 10
Finalmente riposo !! Domani pomeriggio penso gambe


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[nuteSnow]

Allenamento strano oggi comunque
Leg press 6 Serie pesanti
Chest press 4 x 12 a morire
Bcipiti manubri 4 x 10 drop set
4 serie polpacci anche se li alleno solo per dare qualità visto che sono cresciuti solo grazie ad un lavoro che ho fatto per circa 5 mesi dove percorrevo 15 20 km al giorno con sovraccarichi ed eccoli cresciuti!!
Stasera pizza e gelato e vediamo sta partita solo per curiosità
Ps diletta tifa Deutschland ahah!!

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[nuteSnow]

Pre pizza!!

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[Carnage]

Ciao seguo