Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

domani faccio petto... cmq panca piana 94 kg 6 colpi..

---------- Post added 29-05-2012 at 14:36:49 ---------- Previous post was 28-05-2012 at 16:24:18 ----------

oggi spalle-tricipiti
lento dietro alla macchina 4*6-8-10-12 ( 50-45-40-35)
alzate laterali a un braccio 4*10-10-8-8 ( 10-10-12.5-12.5)
alzate frontali con sbarra impugnatura inversa 4*8 (25)
scrollate 4*12 (90)
push down ercolina 4*12-10-8-6 (35-40-45-50)
tricipiti al cavo 4*10-10-8-8 ( 45-45-50-50)
distensioni tricipiti 3xmax

[nuteSnow]

ritorniamo a scrivere!! quadricipiti-polpacci
leg ext 4 *8 (45)
squat 4*12-10-8-6 (90-100-105-110)
leg press 4*7 (190)
affondi 3 x max
calf seduto 6*15 (65)
calf in piedi 6*20 (110)

[Sephirot]

ritorniamo a scrivere!! quadricipiti-polpacci
leg ext 4 *8 (45)
squat 4*12-10-8-6 (90-100-105-110)
leg press 4*7 (190)
affondi 3 x max
calf seduto 6*15 (65)
calf in piedi 6*20 (110)

Hai fatto quasi le stesse serie tra gambe e polpacci
Comunque fai apposta a fare prima la leg extension e poi lo squat ?

[nuteSnow]

si li devo spremere sti polpacci!! cmq si molte volte faccio diversamente cioè prima squat e poi leg ext, vario sempre..

[IDDU]

ti alleni bene

[nuteSnow]

grazie mille!! oggi petto-femorali:

panca alta manubri con rotazione 12-10-8-6 (25-28-30-32)
croci cavi 30 3x12 (20)
panca piana manubri massimo allungo 12-10-8-6 (28-30-32-34)
dip parallele 3xmax
leg curl 3x12 (35)
stacchi gambe tese 12-10-8-6 ( 67.5-70-75-80)
iperestensioni 3x20

[lion91]

ciao, complimenti per la forma!
una curiosità...come programmi gli allenamenti? sempre monofrequenza e volumi alti come ora?

[nuteSnow]

ciao, complimenti per la forma!
una curiosità...come programmi gli allenamenti? sempre monofrequenza e volumi alti come ora?

ciaoo grazie x i complimenti, cmq di solito sempre volumi alti mi trovo bene cosi...

[nuteSnow]

oggi dorso-tricipiti!!bel work!

stacchi completi 4x8 (130)
pulley basso 12-10-8-6 (60-65-70-80)
lat avanti 3x12 ( 65)
rematore inverso 12-10-8-6 (60-65-70-75)
french press 12-10-8-6 (35-40-45-50)
spinte in basso 3x1o (50)
tricipiti cavo 90 3x12 (20)

[Sephirot]

oggi dorso-tricipiti!!bel work!

stacchi completi 4x8 (130)
pulley basso 12-10-8-6 (60-65-70-80)
lat avanti 3x12 ( 65)
rematore inverso 12-10-8-6 (60-65-70-75)
french press 12-10-8-6 (35-40-45-50)
spinte in basso 3x1o (50)
tricipiti cavo 90 3x12 (20)

Trazioni non ne fai ??
Carichi buoni sugli stacchi ma non ti conviene abbassare le rip?

[nuteSnow]

Trazioni non ne fai ??
Carichi buoni sugli stacchi ma non ti conviene abbassare le rip?

vario sempre gli esercizi.. oggi niente trazioni ho lavorato di piu sullo spessore... si la prossima volta mi sa che mi faccio gli stacchi con un 5*5 o 4*6 vediamo...

---------- Post added 08-06-2012 at 14:36:16 ---------- Previous post was 07-06-2012 at 20:00:14 ----------

oggi spalle-bicipiti!!
lento avanti 12-10-8-6 (50-60-65-70)
alzate laterali 3x10 (12.5)
alzate 90 4x10 (17.5)
scrollate bilanciere 4x 12 (94)
panca scott 12-10-8-6 (40-45-50-55)
curl alternato 3x10 (22)
curl martello 3x10 (20)

[GIOVA95]

Magna e spigni.. 6colpi di lento av fatti bene con 70kg sono tanti.. grandeee

[Sephirot]

Ciao Nute tutto ok ??

[nuteSnow]

Ciao Nute tutto ok ??

eii diciamo di si ultimi due giorni con la febbre infatti ho perso chili, gli allenamenti continuano anche se nn ho scritto... x ora sto preparando un esame all'uni... speriamo bene!!

[Sephirot]

eii diciamo di si ultimi due giorni con la febbre infatti ho perso chili, gli allenamenti continuano anche se nn ho scritto... x ora sto preparando un esame all'uni... speriamo bene!!

In bocca al lupo