Diario di un 19 enne!!

[overeem]

bel diario, inizierò a seguirlo!

[mark23az]

ciao nute,che lavoro fai in germania?

[nuteSnow]

Ciao mark, lavoro in un Bäckerei cioè una sorta di panificio tedesco. Lo dico così perché non può competere con il pane del sud ahaha..
Sempre a turni esempio la prossima settimana dalle 5 alle 13 e 30 mentre quando sono di pomeriggio dalle 12 alle 20 e 30.
Diletta lavora anche in questo panificio ma solo il sabato 9 ore.


Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Oggi allenamento andato diciamo così così causa stanchezza fisica.
Allenamento semplice nulla di che
Stacchi 4 serie
Rematore manubrio 4 serie
Lat machine 5 serie
Posteriori al cavo basso 4 serie
Per diletta anche 6 serie di glutei


Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Aggiorniamo... ieri dopo mi sembra 3 settimane di allenamenti continui pausa per stanchezza esagerata!! Oggi sveglia alle 3 e 45 e dalle 4 e 30 alle 13 a lavoro, alle 15 a prendere la bambina all asilo, spesa e niente allenamento nemmeno oggi.
Quindi mi sono fatto cambiare il turno visto che altri colleghi preferiscono fare il mattino invece io amo il pomeriggio visto che ho tutto il tempo per allenarmi di mattina!
Foto post lavoro e dopo 16 ore di digiuno per me record !! Condizione che deve migliorare a tutti i costi..


Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Danielish]

Grosso, una volta che inizi a limare ci sarà un bel risultato!

[paul21]

Hai 23 anni?
Sei enorme *****, complimenti!

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Grazie daniel..
Si 23 anni.. oggi petto e tricipiti ma nulla da segnalare
Petto 15 serie
Tricipiti 9 serie.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Spalle concluse.
4 serie Arnold press
Alzate laterali 4 x 10 + 10 + 10
Alzate frontali con disco da 25 kg 3 x 12
Alzate laterali a un braccio 4 x 10 senza pausa
Alzate posteriore cavo basso 4 x 15
Scrollate 3 x 15
Ottimo pompaggio!!

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

quadricipiti abbastanza veloci ma ho rischiato veramente di vomitare..
squat 5 x 15 12 12 10 13
leg press 4 x 15 12 10 50.. tutti i santi sono scesi in questa serie.
leg ext 4 x 12 10 10 ultima con 1 min bloccato in contrazione e poi 10 rep, un altro minuto e altre 10 rep.

[nuteSnow]

Sì prosegue

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Ieri dorso
Trazioni 4 x max
Rematore 5 x 20 15 12 10 20
Lat machine 4 x 10
Rematore manubri 3 x 8
Pullover al cavo 4 x 20


Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Ieri mattina bicipiti 9 serie
4 serie di Arnold press
8 serie femorali
Oggi invece
Panca manubri 45° 4 x 10
Chest press 4 x xmax
Aperture su panca 45° 3 x 12
Dip 3 xmax
Croci al cavo 4 x 15.
Ottimo pump



Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Spalle e polpacci
Lento avanti 4 x 15 12 10 8
Alzate laterali 4 x 15 12 10 10
Alzate laterali al cavo basso 3 x max senza pausa
Shoulder press 4 x 10 10 8 8
Posteriori a 90 ° 4 x 15
Calf machine in piedi 6 x 15

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[jonny94]

seguo!