Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

https://imageshack.com/i/f0qsw9w5j

https://imageshack.com/i/f0nS3W3Vj

https://imageshack.com/i/pdnUW6RNj

[AndryPata90]

tutto bene amico....ti vedo comunque discretamente in forma ....contento per te e per la tua famiglia. saluti

[nuteSnow]

Ieri petto 16 serie bicipiti 10 serie
tra un pó spalle e tricipiti...
Peso stabile 94 kg.. avanti cosi!

[nuteSnow]

Aggiorniamo. mercoledì dorso 16 sets,deltoidi posteriori 4 sets
ieri di nuovo petto 12 sets
Bicipiti 8 sets più 20 min cardio.
oggi forse rest vediamo..

[nuteSnow]

Di nuovo dopo un anno si aggiorna.
Sempre in germania cercando di costruire un futuro per la nostra famiglia e non abbandonando la passione per il bodybuilding.
Passione che si è trasformata in una prima gara per diletta mia moglie che si allena praticamente con me e ha deciso di umiliarmi ☺
Qualche foto della nostra condizione
Per me stabile 92 93 kg lavoro in un panificio tedesco 8 9 ore al giorno insomma mangio quel che capita.
Per lei 167 cm x 62 kg sempre ligia alla dieta ( invidia!! )




Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Oggi è stato il turno di tricipiti 10 serie
Femorali 8 serie
Polpacci 6 serie
Poi un po di posing veloce.
Tra 8 settimane diletta si prepara per la sua seconda gara bikini , il Cologne beach gara solo per bikini e man physique..
Oggi ricarica per lei 300 Gr di carboidrati , per me invece sempre normale quello che mi va mangio 😘

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Danielish]

Bè! ottimi a entrambi

[nuteSnow]

Grazie mille!
Oggi dorso
Rematore 4 x 10 100 kg
Lat machine 5 x 10
Pulley basso 5 x 12 10 8 6 6
Rematore manubri 3 xmax
Addome 4 serie
Per diletta cardio 30 mim hiit.
Dalle 11 e 30 alle 20 e 30 si lavora



Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[situation]

mi segno...ora quanti anni hai? 23? e già sei sposato?

complimenti...

scusa l'ot

[nuteSnow]

Sì 23 anni e lei 21.. sposati con una bambina di 20 mesi..
Finito adesso dal lavoro finalmente!!

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[menphisdaemon]

Innanzitutto congratulazioni per le cose davvero importanti della vita!

In secondo luogo siete messi davvero bene entrambi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Grazie Menph.. facile perdere la testa per questo sport e voler portare avanti un sogno che mai si realizzerà e svegliarsi a 40 anni ancora a casa con i genitori che ti pagano il mensile della palestra !!

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Sveglia come ogni mattina alle 6, alle 8 abbiamo lasciato la bimba all asilo, diletta sta per adesso seguendo un corso di tedesco dove a ottobre avrà gli esami finalmente dopo 1 anno!
Per me già allenamento finito SPALLE.
Spinte manubri 4 x 8 40 kg
Alzate laterali 4 x 12 15 kg
Alzate frontali 4 x 10 12
Schoulder press 3 x max
Alzate posteriori 90 ° 4 x 20
Addome 3 serie
Adesso si va a lavorare
Buona giornata a tutti!

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Petto concluso
Chest press 15 12 10 10 15
Spinte 45 ° 4 x 10
Dip 3x max
Aperture 30 ° 3 x 15
Addome 3 serie
Diletta sta seguendo una sorta di chetogenica con grassi circa 85 90 Gr
Proteine 140 150
Carbo da verdure
La domenica ricarica e varia una domenica solo amidi riso patate avena ecc
Un altra domenica aggiunge 1 kg di frutta che a lei non porta nessun gonfiore o problemi si stomaco come capita spesso a me.
Una foto con Rhoden al fibo di quest' anno.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[nuteSnow]

Quadricipiti finiti:
Squat 15 12 10 8 6 sino a 140 kg
Leg press 5 x 15
Leg ext 3 x 10+10+10
Tempi contati ma ottimo allenamento ora 9 ore in piedi al lavoro

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk