da dmn giorni on carb 350 sempre quantità (100 avena,250 riso) off 200 (100 avena, 100 riso ) 
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cardio fai 25 min post wo?
a quanto pensi di arrivare?Commenta
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si 20-25 min post work... penso di arrivare a 30 post work e i giorni off a 40-45 minCommenta
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un bel po di cardio
e come carbo ( me l'avevi gia scritto ma non ricordo) come soglia limite di carbo tra i giorni on e offCommenta
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sto anno non vorrei andare sotto i 100 carbo sempre quantità... vediamo verso marzo aprile...Originariamente Scritto da gg89 Visualizza MessaggioCommenta
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aggiorniamo un pò... oggi petto-polpacci
panca manubri 10-8-8-6 + 2 rest pause
croci 30° 3*12+ 1 *8+8+8
chest press 3*10
pectoral 3*12
dip 2xmax
calf seduto e in piedi in super set 5*20
cardio 30 min...
oggi si chiude a pro 230 carbo 170- grassi 50
---------- Post added 26-02-2013 at 21:12:54 ---------- Previous post was 25-02-2013 at 21:25:29 ----------
gambe demolite...
squat 10-8-8-6 + 2 rest pause 15 sec
pressa 4*10
leg ext 3*12+ 1*8+8+8
adduttori 3*30
leg curl sdraiato 3*12
stacchi gambe tese ss leg curl in piedi 4*10
cardio 25 min..Commenta
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allora.. mercoledi cardio e addome, ieri spalle e bicipiti, oggi dorso-tricipiti
lat machine presa inversa 3*12+1+8+8+8+
rematore inverso 4*10-8-8-6 +2 rest pause
lat avanti 3*10
pulley basso 3*10
spinte in basso con corda 3*12+1*8+8+8
panca stretta 4*10-8-8-6
dip 3 x max
cardio 25 minCommenta
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Salve a tutti.. aggiorno il diario dopo ben 2 anni.
dovevo gareggiare a più non posso e invece ho conosciuta una ragazza a dir poco splendida che ho sposato e ora Abbiamo una figlia ☺
ci siamo trasferiti all estero visto che in Italia non c'è un posto di lavoro e qui finalmente da 1 anno abbiamo trovato la nostra serenità e indipendenza.
ovviamente non allenandomi più per ben 9 mesi avevo perso tutto.. ma la gioia di vedere nostra figlia crescere andava oltre il bodybuilding.
adesso abbiamo iniziato ad allenarci insieme da 6 mesi e da 80 miseri kg sono passato a 94 kg. Mia moglie invece è alta 170 e pesa adesso 60 kg.. dopo il parto cioè 8 mesi fa ha perso 10 kg.. peso che dovra scendere ancora infatti siamo adesso tutti e due in ipocaloricaCommenta
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Mi aiutate dopo a spiegarmi come inserire immagini da uno smartphone..Commenta
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pazzesco Nute sei esploso….. ricordo che il petto era un punto dolente se non erro … ci hai rimediato ?
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non so se si vede l immagine.. comunque aggiorniamo un pò dato il giorno di festa qui in germania.
alimentazione che prevede 5 giorni a 250 cho, pro 230, gras 50, 2 giorni 400 cho pro stabili, grassi 40.
per mia moglie 5 giorni 70 cho pro 160, grassi 60 e due giorni 150 cho pro stabili, grassi 50.
allenamento a sensazione, ovvero che se capita possiamo allenare lo stesso gruppo anche 2-3 volte a settimana.
per la bambina invece alimentazione ricca di frutta verdura carne e tanto latte
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bentornato amico!!!Commenta
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ciao andrea!! come stai?
per il petto si anche se lo stop non ha aiutato comunque diletta ama bilancieri e manubri quindi praticamente non tocchiamo macchine ecco che questo mi ha aiutato tanto nel progredire nei carichi che manco a dirlo 6 mesi fa erano sottoterra!Commenta
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