Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

oggi gambeee
squat 4*8-8-6-6
leg press 4*15-12-10-8
leg ext 4*12
adduttori 3*15
leg curl sdraiato 3* 8+8+8
leg curl in piedi 3*15
bello distrutto

[RyanX]

cammini ancora??

[nuteSnow]

ahahaha mi sono allenato di mattina e ancora dopo 3 ore le sentivo pesanti, vediamo domani se deambulo o meno

[nuteSnow]

ragazzi scusate la poca presenza, dmn ho un piccolo esame di pedagogia... cmq ieri metà spalle bicipiti.. connessione mente-muscolo pari a 0...sarà stress accumulato in questi giorni, si rimedia giovedi pome!!

[AndryPata90]

dai bro non ti preoccupare fai questo esame prima le cose più importanti..in bocca al lupo ...

[nuteSnow]

esame andato bene ora si spaccano tutte cose in gym... petto e metà spalle

[gg89]

Complimenti per l'esame

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p.s. l'altra meta delle spalle quando l'alleni ?

[nuteSnow]

fatte martedi vabbè trapezi e alzate a 90° oggi lento avanti e alzate laterali dopo il petto

[AndryPata90]

ben fatto per l'esame bro ...ora buon wo

[nuteSnow]

eccomiii
panca piana 5*5
manubri 45° 4*8-8-6-6
croci 45° 3*12
aperture manubri 3*15
alzate frontali cn bilanciere 3*8
alzate laterali 3*10

[RyanX]

ottimo bro!
panca 5x5 mi piace

[nuteSnow]

sisi ho fatto le prime due non a cedimento, poi le altre tutte chiuse con fatica ma chiuse da solo

[nuteSnow]

dorso tricipiti:
rematore 4*6-8
pulley basso 4*8
lat avanti 4*12
pullover 3*12
pushdown con corda 3*8
panca stretta 3*6
manubrio dietro la nuca 3*15

[AndryPata90]

ben fatto

[gg89]

Il rematore col bilanciere lo fai con presa supina?