Diario di Tupac.

[Marco the master]

c'e'da dire che in quel caso la genetica ci mette molto del suo...

[Tupac 1991]

c'e'da dire che in quel caso la genetica ci mette molto del suo...

Già, a volte vorrei essere nero !Pure Tupac aveva un bel fisichetto nonostante non mi risulti si allenava e poi faceva una vita spericolata!

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Capitolo Massaroni

Posto il programma, modificato secondo le mie esigenze e figlio di una fruttuoso scambio di opinioni con Marco the Master, che inizierò da lunedì e seguirò nelle prossime 6 settimane, cambiando i complementari ogni 3 week:

Dorso:

Stacchi 4x5x80%

Rematore bilanciere 1 macroserie
rest 30"
pulley basso 1x15

Trazioni prone con sovraccarico macroserie
rest 30"
lat machine presa supina larga 1x15

Petto-tricipiti

Panca piana macroserie

panca inclinata manubri macroserie
rest 30"
croci inclinata 1x15

panca stretta macroserie
rest 30"
pusch down 1x15

Gambe:

Full squat macroserie
rest 30"
leg extension 1x15

Pressa macroserie
rest 30"
leg curl 1x15

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie
rest 30"
alzate laterali 1x15

Curl bilanciere dritto macroserie
rest 30"
curl manubri alternato 1x15

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Oggi finisco la torta avanzata da ieri e poi si ricomincia a mangiare bene e credo proprio che il cardio mi farà spesso compagnia la prossima sett.

[Tupac 1991]

Lunedì mattina

Dorso:

Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2-3 min.

Rematore bilanciere 1 macroserie 70 kg x 5+5+5+5+5+4(rest 30 secondi ogni microserie). Ho sporcato abbastanza la tecnica, bisogna stare + concentrati!
rest 30"
pulley basso 1x15x50kg

Trazioni prone BW macroserie 5+5+4 (male ho subito la stanchezza di prima, la prossima volta tolgo una serie 1x15)
rest 30"
lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!)

Risultato: 43 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando, ma sicuramente da risettare le cose perchè le trazioni non le ho fatte a buffer!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
10 ml liquid bcaa
postwo
20 ml liquid bcaa

[Marco the master]

Metti le trazioni subito dopo gli stacchi,altrimenti la performance cala di brutto...

[Tupac 1991]

Dici?Io pensavo comunque di eliminare uno tra pulley e lat supina larga in 1x15 perchè mi sembra troppo!

---------- Post added at 12:56:55 ---------- Previous post was at 12:51:20 ----------

Pensavo di fare così:

stacchi 4x5x120kg

trazioni macroserie
rest 3 minuti
rematore bil. macroserie
rest 30 sec.
lat machine presa supina larga
o
pulley basso(1x15)

---------- Post added at 13:28:33 ---------- Previous post was at 12:56:55 ----------

Domani petto tricipiti penso di fare solo un eserciio e una serie in 1x15, in più voglio sostituire la panca stretta(che non mi è mai piaciuta) con le dip con sovraccarico(nel mio caso molto sovraccarico). che ne pensi Marco?Illuminami!

[Marco the master]

Buone entrambi le programmazioni...

[Tupac 1991]

Buone entrambi le programmazioni...

Thx Marco!

[Marco the master]

Fai le dip come primo esercizio dei tricipiti(transizione ottimale dopo il petto)e fai anche un movimento sopra la test,tipo estensioni al cavo basso con la fune perche il capo lungo del tricipite è il piu importante per la circonferenza...dip,panca stretta,spinte in basso hanno focus sul capo interno ed esterno,quindi almeno un movimento per il capo lungo è fondamentale sempre!

[Tupac 1991]

Ok perfetto allora vada estensioni al cavo basso in 1x15 dopo le weighted dip.

---------- Post added at 13:57:50 ---------- Previous post was at 13:56:38 ----------

a preciso che intendo dip tra 2 panche o meglio dip normali?

[Marco the master]

nelle dip normali puoi sovraccaricare mettendo un manubrio tra le cosce,in quelle tra due panche sei costretto a rompere le palle a qualcuno per farti mettere e levare i pesi...cmq lo stimolo è identico a parita' di carico.

[Tupac 1991]

Perfetto, spero che na volta buona con sto programma migliorano sti cavolo di pettorali e sti cavolo di carichi alla panca, l'unico esercizio dove mi vergogno dei miei carichi.

---------- Post added at 15:39:43 ---------- Previous post was at 14:07:12 ----------

Mamma mia oggi ho mangiato come un porcellino, sto programma da un bello shock metabolico!

[Marco the master]

Perfetto, spero che na volta buona con sto programma migliorano sti cavolo di pettorali e sti cavolo di carichi alla panca, l'unico esercizio dove mi vergogno dei miei carichi.

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Mamma mia oggi ho mangiato come un porcellino, sto programma da un bello shock metabolico!

Lascia perdere la panca piana col bilanciere,solo spreco di tempo...da quando non la faccio piu(ormai anni)i pettorali sono diventati insieme ai dorsali il mio cavallo di battaglia...moooooolto meglio dip, manubri e cavi!!

[Tupac 1991]

Dici?Però è una mia fissazione migliorare li, perchè sui forum vedo carichi enormi e io voglio arrivare a ottimi carichi anche li.Ti giuro le sto provando tutte arco, fermo, v ariando sempre tec nica ma niente, forse per un periodo la lascerò da parte!

---------- Post added at 16:16:38 ---------- Previous post was at 16:14:21 ----------

Ah ovviamente ho provato anche la multifrequenza!

[Marco the master]

[QUOTE=Tupac 1991;7448419]Dici?Però è una mia fissazione migliorare li, perchè sui forum vedo carichi enormi e io voglio arrivare a ottimi carichi anche li.Ti giuro le sto provando tutte arco, fermo, v ariando sempre tec nica ma niente, forse per un periodo la lascerò da parte![/QUOTE]
faresti solo del bene a te stesso...manubri e cavi=rom maggiore,stimolo e carico equilibrato tra gli arti(conseguente miglioramento del deficit bilaterale)la piana classica usala nei cicli di forza...in quel caso è molto utile.

[Tupac 1991]

Pensò che farò così però la devo riprendere almeno un mese prima del ciclo di forza, altrimenti non posso settare i carichi!

---------- Post added 08-05-2012 at 13:08:53 ---------- Previous post was 07-05-2012 at 16:20:52 ----------

Martedì mattina

Petto-tricipiti

Panca piana macroserie 66kg(77% massimale) 5+5+5+4 (nuova tecnica di panca, arco migliorato, massima enfasi all'adduzione scapolare e andando incontro al bilanciere, sensazioni buone, buon pump!)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 26kg+26kgx5+5+2(+1 spotterata abbastanza, strano eppure il peso non era eccessivo, anzi!)
rest 30"
croci inclinata 1x15x10kg+10kg(prossima volta aumento a 12kg per arm)

Dip tra 2 panche Bw+40kg sovraccarico macroserie (da risettare, troppo leggero ne escono troppe, prossima volta +60Kg) 5+5+5+5+5+5+5+5+5(l'ultima quasi cedimento, forse ne usciva un'altra, n'altre 2 ma mi ero scocciato)
rest 30" (per problemi tecnici 1 e 30)
Estensioni cavo basso disteso su panca piana 1x15x30kg(da risettare un pò leggero, prossima volta 40kg)

Durata:35 minuti........pump allucinante soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
10 ml liquid bcaa
postwo
20 ml liquid bcaa

---------- Post added at 13:22:19 ---------- Previous post was at 13:08:53 ----------

Pranzo mangiato come un porcellino, questo programma aumenta la fame sisi!

---------- Post added at 13:43:15 ---------- Previous post was at 13:22:19 ----------

Ora un giorno di pausa e poi si riprende con le gambe, già immagino che macello!