Ho deciso di aprire un diario anche qui, anche se ci sto molto di rado, magari con questo diario sto di più in questo forum. Allora premetto che sono un neofita particolare, nel senso che ho ripreso ad allenarmi da 5 mesi, dopo 2 anni di stop e vita spericolata e con brutti vizi(alcol ecc.....).Diciamo che il BB mi ha riportato sulla retta via(mi è tornata la passione). Ho detto neofita particolare dato che già un pò di esperienza la ho, visto che dai 15 ai 18 anni e mezzo mi sono allenato con costanza ottenendo buoni risultati. Ora ho vent'anni, prossimissimo ai 21, sono alto 188cm e peso 90 kg(un paio di settimane fa ero a 91 e mezzo ma poi l'influenza, lo stress preesame e la lontananza dalla palestra per 2 week mi ha fatto perdere un kg e mezzo), la mia bf si aggira sul 15% ad occhio e croce, il braccio destro misura 39cm a freddo contratto e il sinistro 38(si vede tanto anche come effetto visivo la differenza).Come allenamento, ho da poco terminato un ciclo russo ed ora sono tornato alla monofrequenza con un lavoro di intensità, usando uno split antagonisti(che mi sono fatto da me, quindi siete liberi di correggermi).
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Ma arriviamo ai wo della scorsa settimana:
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E lunedì si riprende con Petto-Dorso e vedremo se anche quì ci sarà il riscontro positivo dell'allenamento antagonisti, con relative tecniche d'intensità.
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Ma arriviamo ai wo della scorsa settimana:
Giovedì sera:
oggi wo braccia
Braccia:
Curl bilanciere dritto 4x12-10-8-6 rest 1e30 jumpset pusch down 4x12-10-8-6 rest 1 e 30. Curl bilanciere: 32kg/36kg/38kg/42kg(potevo spingere di più, la prossima volta si aumenta).Pusch down 30kg/35kg/40kg/45kg(stesso discorso del curl).
curl manubri hammer ss french press manubri insieme su panca 3x8+8 rest 2. Curl hummer alternato:16kg+16kg/18kg+18kg/20kg+20kg(l'ultima a cedimento ma senza eccessivo cheating e senza spotter).French press:da risettare.
curl concentrato 2x8(Controllo negativa e fermo 2 secondi in basso) ss kickback 2x12 rest 2
oggi wo braccia
Braccia:
Curl bilanciere dritto 4x12-10-8-6 rest 1e30 jumpset pusch down 4x12-10-8-6 rest 1 e 30. Curl bilanciere: 32kg/36kg/38kg/42kg(potevo spingere di più, la prossima volta si aumenta).Pusch down 30kg/35kg/40kg/45kg(stesso discorso del curl).
curl manubri hammer ss french press manubri insieme su panca 3x8+8 rest 2. Curl hummer alternato:16kg+16kg/18kg+18kg/20kg+20kg(l'ultima a cedimento ma senza eccessivo cheating e senza spotter).French press:da risettare.
curl concentrato 2x8(Controllo negativa e fermo 2 secondi in basso) ss kickback 2x12 rest 2
Pump assurdo anche senza Napalm!
Ah dimenticavo integrazione:
Prewo 2 cps bcaa scitec
postwo 20ml liquid bcaa biotech
Prewo 2 cps bcaa scitec
postwo 20ml liquid bcaa biotech
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Venerdì mattina(si lo so sto esagerando, ma voglio drenare lo stres post esame)
Gambe-deldoidi:
Back squat profondo 5xcome panca rest 2-2 e 30 (non mi sono piaciuti i piramidali inversi, la prossima volta si parte da un semplice 5x5x80%)
pressa 3x8 rest 2(le macchine panatta di 20 anni fa sono assurde, pesi piuma li senti montagne, in un altra palestra, molto meno in forma di mo facevo200kg x8/10)
1x8x75kg
1x8x85kg
1x6x90kg(cedimento!)
leg extension ss leg curl sdraiato 3x8+8 rest 2 (stesso discorso della pressa)
1x8+8x35kg+35kg
1x8+8x40kg+40kg
1x8+8x45kg+50kg(il massimo della leg curl, tra poco mi sa che dovrò aggiungere pesi in più al macchinario)
calf seduto ss calf in piedi 4x10+10 rest 2(nada non mi andava)
Stavo quasi per vomitare dopo sta sessione di gambe, mi sono seduto a terra senza forze. Poi sono tornato negli spogliatoi, ho preso un pò di bcaa e mi sono ripreso quanto basta per affrontare i deltoidi.
lento avanti bilanciere 4x7 rest 2-2 e 30
1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x68kg
1x7x70kg(da solo e quasi al cedimento, potevo aumentare ma lo farò la prossima volta. Notevole miglioramento rispetto all'ultima volta,15 giorni fa, in cui ho fato a cedimento 70x5 con la sesta in cui ho ceduto del tutto).
Triset:alzate laterali+alzate frontali+alzate a 90° 3x8+8+8 rest 2-2 e 30(tostissimo, soprattutto dopo il lento, ridotto a 2x8+8+8)
1x8+8+8x8kg+8kg+8kg(sceso perchè sporcavo le alzate a 90°)
1x8+8+8x7kg+7kg+7kg(ok!toste)
scrugs manubri 2x12 rest 1
1x12x24kg+24kg(leggeri)
1x12x30kg+30kg(sporcate le ultime ma bene il resto e neanche pesantissimi, la prossima volta forse aumento.Notevole miglioramento, 2 mesi fa ne facevo 12 sporche a cedimento con 20 kg a manubrio).
Supplementazione:
Prewo:
1 scop e un pochetto di xtreme Napalm FA circa 30 minuti prewo.
10ml liquid bcaa biotech poco prima di iniziare.
During:
15ml liquid bcaa biotech(mi è scappata la mano, in realtà avrei voluto 5ml. Presi dopo le gambe).
Potwo:
20ml liquid bcaa biotec(immediato postwo).
Allenamento molto efficace, oggi(Sabato) sono pieno di DOMS anche ai deltoidi(ed era parecchio che non li percepivo).
Gambe-deldoidi:
Back squat profondo 5xcome panca rest 2-2 e 30 (non mi sono piaciuti i piramidali inversi, la prossima volta si parte da un semplice 5x5x80%)
pressa 3x8 rest 2(le macchine panatta di 20 anni fa sono assurde, pesi piuma li senti montagne, in un altra palestra, molto meno in forma di mo facevo200kg x8/10)
1x8x75kg
1x8x85kg
1x6x90kg(cedimento!)
leg extension ss leg curl sdraiato 3x8+8 rest 2 (stesso discorso della pressa)
1x8+8x35kg+35kg
1x8+8x40kg+40kg
1x8+8x45kg+50kg(il massimo della leg curl, tra poco mi sa che dovrò aggiungere pesi in più al macchinario)
calf seduto ss calf in piedi 4x10+10 rest 2(nada non mi andava)
Stavo quasi per vomitare dopo sta sessione di gambe, mi sono seduto a terra senza forze. Poi sono tornato negli spogliatoi, ho preso un pò di bcaa e mi sono ripreso quanto basta per affrontare i deltoidi.
lento avanti bilanciere 4x7 rest 2-2 e 30
1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x68kg
1x7x70kg(da solo e quasi al cedimento, potevo aumentare ma lo farò la prossima volta. Notevole miglioramento rispetto all'ultima volta,15 giorni fa, in cui ho fato a cedimento 70x5 con la sesta in cui ho ceduto del tutto).
Triset:alzate laterali+alzate frontali+alzate a 90° 3x8+8+8 rest 2-2 e 30(tostissimo, soprattutto dopo il lento, ridotto a 2x8+8+8)
1x8+8+8x8kg+8kg+8kg(sceso perchè sporcavo le alzate a 90°)
1x8+8+8x7kg+7kg+7kg(ok!toste)
scrugs manubri 2x12 rest 1
1x12x24kg+24kg(leggeri)
1x12x30kg+30kg(sporcate le ultime ma bene il resto e neanche pesantissimi, la prossima volta forse aumento.Notevole miglioramento, 2 mesi fa ne facevo 12 sporche a cedimento con 20 kg a manubrio).
Supplementazione:
Prewo:
1 scop e un pochetto di xtreme Napalm FA circa 30 minuti prewo.
10ml liquid bcaa biotech poco prima di iniziare.
During:
15ml liquid bcaa biotech(mi è scappata la mano, in realtà avrei voluto 5ml. Presi dopo le gambe).
Potwo:
20ml liquid bcaa biotec(immediato postwo).
Allenamento molto efficace, oggi(Sabato) sono pieno di DOMS anche ai deltoidi(ed era parecchio che non li percepivo).
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E lunedì si riprende con Petto-Dorso e vedremo se anche quì ci sarà il riscontro positivo dell'allenamento antagonisti, con relative tecniche d'intensità.
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