Una nuova avventura [GiViBi]

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Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum (in compenso vi spio da un paio di mesi :P) ..
Dopo 6 anni di nuoto - e un brusco stop - ho deciso di cimentarmi con manubri e bilancieri .. Faccio palestra da due mesi e penso sia arrivato il momento di iniziare a fare sul serio.

A breve posterò le mie caratteristiche e la mia scheda .. Intanto vi ringrazio per gli aiuti che mi avete dato in queste settimane; ho trovato risposta a parecchi dubbi e numerosi consigli utilissimi sul forum .. Complimenti davvero !

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Beh .. Come promesso ecco qualche foto e le informazioni base su di me :

Età : 21
Altezza : 1,65
Peso : 64/65 Kg
Obiettivo Attuale : Massa (anche se ci vado cauto, perchè rimpiango ancora la definizione di qualche tempo fa :'(
Premetto che soffro molto la ritenzione idrica in questo periodo (mi sa che le MyoFusion mi stanno uccidendo )

Ecco le foto fatte oggi al rientro dalla palestra (Bicipiti, Tricipiti, Avambracci) :
http://imageshack.us/photo/my-images/690/cimg4711v.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/59/cimg4694.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/214/cimg4691.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/815/cimg4690y.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/52/cimg4685.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/843/cimg4684.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/16/cimg4680n.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/716/cimg4678v.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/829/cimg4651e.jpg/

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Ed ecco anche la scheda che ho intenzione di cominciare da Maggio (per ora continuo ad allenarmi così, un po' alla cieca)


All. I
Petto – Tricipiti

Barbell Bench Press 4x15
Barbell Incline Bench Press 3x15
Incline Dumbbell Flyes 3x15
Cable Crossover 3x15

Triceps Pressdown 3x15
Lying Triceps Extension 3x15
Cable overhead Triceps Extension 3x15




All. II
Spalle, Trapezi e Gambe

Dumbbell Shoulder press 4x15
Dumbell Lateral Rise 3x15
One-Arm Cable Front Rise 3x15
High Cable Rear Delt Fly (Cable Rope Rear-Delt Rows) 3x15
Dumbbel Shrug 4x15

Squat 4x12
Seated Calf Raise 2x20/25
Leg Press Calf Raise 2x15/20
Leg Extension 2x12/15



All. III
Schiena – Bicipiti
Bumbbell bent over row 4x15
Wide grip pulldown 3x15
Standing pulldown 3x15
Straight-Arm Pulldown 3x15

Barbell Curl 4x15
Incline Dumbbell Curl 3x15
One-Arm High Cable Curls 3x15


All. IV

Addominali /40 minuti facendo un po’ tutti gli esercizi che conosco


Confesso di essermela "auto-stilata"; in quanto l'istruttore della mia palestra sembra avere un disinteresse totale per le nostre sorti .. doh! Ho cercato un po' su internet e mi sono studiato per benino tutti gli esercizi, e questo è il risultato ..
L'idea era quella di fare due settimane così, poi abbassare le ripetizioni del 30 % e aumentare il peso nella terza settimana, e ridurre ulteriormente le ripetizioni nella 4°a settimana, spingendo al massimo i carichi .. Per poi riprendere daccapo .. Che ne dite ??

[GiViBi]

Okkay, rieccomi .. Continuo ad aggiornare il mio diario !

Ieri allenamento addominali, oggi SPALLE .. Ecco gli esercizi che ho fatto :

*Alzate laterali Manubri 4Kg 3x20 (coi manubri da 6 non rieco proprio )
*Lento avanti con Bilanciere 25 Kg 3x10
*Tirate al Mento Bilanciere 25 Kg 1x12 (e qui si è capito che non era giornata)
*Alzate Frontali Manubri 4Kg 2x20 (come per le alzate laterali)
*Lento Avanti Manubri 6kg 3X15

*Addominali Obliqui (che ieri avevo proprio dimenticato)

Tutto sommato non credo sia andata male, considerando che faccio sempre fatica quando alleno questa fascia muscolare.
Intanto la ritenzione idrica mi ha dato un po' di tregua (ho scoperto che la tisana Camomilla, Finocchio Menta funziona in maniera incredibile ) .. Posto altre 2 foto (per così dire, più veritiere)

http://imageshack.us/photo/my-images/193/cimg4724d.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/692/cimg4723.jpg/