Diario di fabre: impossible is nothing

[fabrydo]

Ciao a tutti, mi chiamo Fabrizio ho 19 anni e sono di Torino.
Ho letto qualche vostro diario, e lo ho trovato molto interessante!
Interessante è sopratutto il mantenere tutto scritto, vedere i progressi che si sono fatti e anche farsi aiutare dai veterani e più esperti di questa disciplina.

Ho iniziato a frequentare palestre 4 anni fa, ero particolarmente robusto, e iniziai a fare tonificazione.
Riuscì a perdere i kg di troppo con il passare del tempo, e la voglia di raggiungere i risultati erano sempre più alti, fino a quando un anno e mezzo fa, mi avvicinai al BB
grazie al mio istruttore.
Purtroppo la palestra che frequentavo per molteplici cause è stata chiusa, e la cosa che mi dispiace particolarmente è di aver perso numerosi contatti con persone eccezionali.
Ora come ora frequento una nuova palestra da 2 mesi effettivi.
L'impatto è stato piuttosto strano... Quando sei abituato a una palestra per anni, ripartire da un'altra struttura è davvero difficile, ma ora sto incominciando ad abituarmi...

Dopo questa breve parentesi di chiacchiere, avrete capito che il mio obiettivo è l'ipertrofia.
Età: 19
Altezza: 1.91
Peso: 92.8 kg
bf: 13.591 %

A breve posterò l'alimentazione e la scheda di allenamento... Ora pranzo time e alle tre e mezza ci si allena! Ciao a tutti e buon WO

[fabrydo]

ALIMENTAZIONE:

Inizio con il postare l'alimentazione, fatta da un nutrizionista, con l'obiettivo di ipertrofia:


Fabbisogno calorico giornaliero 2500 Kcal suddiviso in:
-18% proteine
-30% lipidi
-52% carboidrati

• Colazione:

+200 ml di latte intero
oppure vasetto di yogurt da 125 g
oppure omelette di albume

+50 g di pane + 2 cucchiaini di marmellata
oppure 4 fette biscottate con bresaola di tacchino

• Spuntino

+2 barrette ipocaloriche
oppure oppure 30 g di noci

• Pranzo:

+120 g di pasta o riso (all'olio,verdure,al pomodoro)
oppure 140 g di pane

+100 g di petto di pollo o tacchino,coniglio,bovino o equino
oppure 80 g di fesa di tacchino,manzo affumicato,breasola
oppure 60 g di tonno naturale

+verdure a volontà

+4 cucchiaini da caffè di olio extravergine di oliva

• Spuntino

+panino integrale con bresaola,bresaola di tacchino, tacchino, manzo, tonno al naturale

• Cena

+80 g di pasta o riso (all'olio,verdure,al pomodoro)
oppure 90 g di pane
320 g di legumi pesati cotti

+130 g di petto di pollo o tacchino,coniglio,bovino o equino
oppure 100 g di fesa di tacchino,manzo affumicato,bresaola,prosciutto cotto/crudo sgrassato
oppure 110g di ricotta fresca
oppure 80 g di tonno al naturale
oppure un uovo intero più due bianchi ( max 1 volta a settimana)
oppure 200 g di filetti di merluzzo,nasello,cernia,palombo,rombo,sogliola,branzino,trota,persico e spada.
+ verdure a volontà

+4 cucchiani da caffè dio olio extravergine di oliva

• Prenanna

+1 vasetto di yogurt greco con un cucchiaino da caffè di cacao amaro
oppure un cubetto di parmigiano


***ora come ora a pranzo ho abbandonato la pasta, la mangio 1-2 volta a settimana circa. Mangio riso principalmente... Sarà l'influenza di tutti questi cinesi a Torino?

Se avete consigli per l'alimentazione o eventuali critiche sono ben accette

[fabrydo]

ALLENAMENTO:


GIORNO A:

5' di cyclette

Distensione panca 30° 4x8+max+max
Chest incline 6-8-10-12
Croci cavi alti 3x12

Flessione 2 maniglie cavo basso 4x8+max+max
Curl panca scott 8-10-12

Calf un manubrio alla panca/step 3x15
Standing calf 3x15

Torsioni con bastone 3x100

GIORNO B:

5' di cyclette

Pulley triangolo 4x8+max+max
Latmachine tranzibar 6-8-10-12
Pull down cavo alto 3x8

Estensione cavo alto 4x8+max+max
French press manubri/bilanciere z 8-10-12

Leg curl 4x8+max+max
Standing leg curl 3x12

Crunch 4x25
Crunch inverso 4x25
Obliqui 4x25
Torsioni con bastone 3x100

GIORNO C:

5' di cyclette

Leg press 4x8+max+max
Leg extension 6-8-10-12
Affondi con manubri 3x10

Lento mpw avanti 3x8+max+max
Alzata laterale in piedi 8-10-12
Alzata frontale manubri 3x8
Scrollate due manubri 3x20

Torsioni con bastone 3x100

[fabrydo]

INTEGRAZIONE:

Per quanto guarda l'integrazione, ho iniziato da 3 settimane con creatina monoidratata(ho preferito partire con un integratore alla volta, per capire cosa funziona meglio e cosa meno).
La assumo solo nei giorni ON con il seguente dosaggio:

Pre WO (30 min):

5 gr + 20 gr di destrosio

Post WO (30 min):

5gr + 20 gr di destrosio



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Oggi giorno di riposo.
Grande inizio di giornata con una bella colazione e finito da mezz'ora di pranzare.
Oggi pomeriggio un pò di shopping non guasta!

---------- Post added 20-04-2012 at 00:10:17 ---------- Previous post was 19-04-2012 at 14:28:13 ----------

Dopo una giornata di shopping, una serata di studio, ora mi gusto yogurt greco con un pò di cacao amaro... Buona notte a tutti!

[fabrydo]

Allenamento di ieri: ho dovuto invertire con le gambe che nell'altra sessione nonostante il tanto riposo avevo ancora le braccia a pezzi!

Pulley triangolo 4x8+max+max 50 Kg
Latmachine tranzibar 6-8-10-12 70-65-60-55 Kg
Pull down cavo alto 3x8

Estensione cavo alto 4x8+max+max 17 kg
French press manubri/bilanciere z 8-10-12 9-8-7 Kg

Leg curl 4x8+max+max 55 kg
Standing leg curl 3x12 45 Kg

Crunch 4x25
Crunch inverso 4x25
Obliqui 4x25
Torsioni con bastone 3x100


Domani nuovo WO, penso di postarlo nella serata... Oggi pranzo libero... LASAGNE :P da stasera torniamo alla alimentazione di sempre!
Oggi giornata di sole, destinazione? Qualche lago o montagna...
Buona domenica a tutti