Da oggi anch'io avro il mio diario :-)

[Marcolanza]

ETA' : 30 ANNI
ALTEZZA : 1.70
PESO: 65
CIRCONFERENZA ADDOME: 79 CM

obiettivo : TARTARUGA..

ecco la scheda che ho deciso di fare per perdere il grasso in eccesso nella zona addominale:

LUNEDI:

15 minuti di tapis rulan 7,5 km/h e 6% pendenza
3*12 distensione panca piana con manubri
3*12 croci panca inclinata con manubri
15 minuti di tapis rulan 7,5 km/h e 6% pendenza
3*12 bicipiti con manubri panca inclinata
3*12 bicipiti concentrati
15 minuti di tapis rulan 7,5 km/h e 6% pendenza
3*25 crunch

MERCOLEDI:

15 minuti di tapis rulan 7,5 km/h e 6% pendenza
3*12 lento con manubri ( 60")
3*12 shoulder press (60")
ETA' : 30 ANNI
ALTEZZA : 1.70
PESO: 65
CIRCONFERENZA ADDOME: 79 CM

obiettivo : TARTARUGA..

ecco la scheda che ho deciso di fare per perdere il grasso in eccesso nella zona addominale:

LUNEDI:

15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*12 distensione panca piana con manubri
3*12 croci panca inclinata con manubri
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*12 bicipiti con manubri panca inclinata
3*12 bicipiti concentrati
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*25 crunch

MARTEDI:

15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*25 crunch con peso
3*25 crunch alternati su panca reclinata
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*25 bicicletta
3*25 side bend
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza

MERCOLEDI:

15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*12 lento con manubri (60")
3*12 shoulder press (60")
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*max leg press (no stop)
3*12 leg extension (60")
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*25 crunch inversi

GIOVEDI:

15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
15 minuto cyclette
15 minuti vario ( è quel macchinario che ti sembra di andare con gli sci da fondo non so come si chiama:-))

VENERDI:

15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*max trazioni presa larga all'olympic half rack pure ( no stop)
3*max piegamenti sulle braccia ( no stop)
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*max piegamenti delle braccia pre tricipiti all'olympic half rack pure (60")
3*12 rip distensioni gomiti stretti al cavo alto con corda (60")
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*25 crunh alternati

SABATO

30-35 minuti di jogging

[Marcolanza]

PASSIAMO ORA ALL'ALIMENTAZIONE

lavorando la notte mi sveglio molto molto presto e non riesco a mangiare appena sveglio ma dopo circa mezz'oretta bevo un caffè

COLAZIONE:
tazza di latte p.s.
1 banana

oppure:

tazza latte p.s.
3 fette biscottate

oppure

jogurt bianco
banana

SPUNTINO

80 grammi circa spek o brasaola o crudo o tacchino

PRANZO:

bistecca di pollo, tacchino, vitello oppure tonno, sfilacci di cavallo
contorno verdura o legumi

SPUNTINO:

frutta fresca di stagione

CENA:

come a pranzo o pesce o uova o formaggio magro

PRENANNA:

1 tazza di latte p.s.

[Marcolanza]

oggi ho fatto l'allenamento che toccava ieri che per problemi al lavoro non sono riuscito a fare ...

15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*12 distensione panca piana con manubri 18 kg
3*12 croci panca inclinata con manubri 12 kg
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*12 bicipiti con manubri panca inclinata 12 kg
3*12 bicipiti concentrati 12 kg
15 minuti di tapis rulan 7,5/8 km/h e 6% pendenza
3*25 crunch

con la corsa ho consumato 610 kcal!!!

ho fatto colazione con una banana e una tazza di latte p.s.

lo spuntino l'ho fatto con 80 gr di prosciutto crudo sgrassato

a pranzo 60 gr di sfilacci di cavallo con scaglie di grana e una zucchina

[Marcolanza]

Oggi riposo totale domani si parte di nuovo Con palestra corsa ecc..